Kako izazvati sva ili ništa razmišljanje
Sve-ili-ništa razmišljanje, ponekad pod nazivom crno-belo mišljenje ili dihotomno razmišljanje , najčešća je kognitivna greška koju primetim kod pacijenata sa nervozom bulimia i poremećaja ishrane . U Feeling Good: New Therapy Therapy (1980), David Burns je identifikovao deset različitih tipova kognitivnih distorzija, ili neprecizne i problematične načine gledanja sebe i sveta.
Kognitivna distorzija može dovesti do negativnih emocija i problematičnog ponašanja. Oni su primarna meta kognitivno-bihejvioralne terapije.
Neki od najčešćih primjera misleći na sve ili ništa kod pacijenata sa poremećajima u ishrani stvaraju krutu dihotomiju dobrih naspram loših namirnica i definišu ponašanje u ishrani bilo dobro ili loše. Pogledajmo kako oni mogu uzrokovati probleme, kao što je ishrana , za bolesnika u ishrani.
Jane: Dobra hrana u odnosu na lošu hranu
Džejn ima pravilo o hrani da ne jede slatkiše jer je to "loša hrana". Jane dobija iznenađujuće rođendan za Valentinovo: kutija čokolade. Jane veruje da je čokolada zabranjena, ali ona odlučuje samo jednom , da se prepusti.
Ima jednu čokoladu, a zatim još jednu. Delimično je privlačna jer joj nije dozvoljeno da jede čokoladu. Nakon dva komada čokolade, Džejn se oseća uznemirujućom. Ona zna da je prekršila pravilo o ishrani - ona je bila "loša". Tada Džejn misli: "Oh, dobro, već sam ga uveo, možda bih i odustao i jedem više od njih." Možda čak i misli: "Ja bolje je završiti kutiju jer tada neće biti ovde da bi me sutradan iskušavali.
Vratiću se dobro sutra. "
Zvuči poznato?
Jim: dobro ponašanje u ponašanju u odnosu na loše ponašanje u ishrani
Džim često izlazi na hamburger sa svojim prijateljima sa posla. Kada to uradi, on ili dobije zelenu salatu (kada dijete i bude "dobar"), ili ima dvostruki čizburger, pomfrit i šejk (kad ne dijete).
Primetio je da kada se bavi dijetom i ima samo zelenu salatu dok svi njegovi prijatelji jedu pljeskavice, on se završava osećajući tužnim i lišenim, a ponekad odlazi kući i poče da jede sladoled. S druge strane, u vremenu kada jede duvački čizburger, pomfrit i rukuje se, oseća se bolesnim i ponizava se zbog jedenja nezdravog. U svakom slučaju, njegova pravila ostavljaju da se ne oseća dobro.
Učiti da živite u sivoj boji
Oporavak od poremećaja ishrane podrazumeva učenje da razmišlja i živi u nijansama sive boje. Živeti u sivoj zoni znači prihvatanje da sva umerena hrana može biti dio uravnotežene i zdrave ishrane. To znači da jedete na način koji je dovoljno fleksibilan da bude održiv. To znači prihvatanje dvosmislenosti.
Kako bi to izgledalo za Jane i Jim?
Džejn bi mogla raditi na opuštanju njenog krutog pravila o čokoladi koja je "loša" i radi na tome da sve hrane budu neutralne. Jednom kada su sva hrana dozvoljena, lakše je zaustaviti nakon normalnog dela i ona neće morati da se suoči sa nevoljom kršenja pravila. Ona može naučiti da ima par komada čokolade i uživati u njima.
Džim je mogao da nauči da ne mora da odstupi između ograničavanja ili prekomjernog opterećivanja kada se ise sa svojim prijateljima. Ako želi da ima čizburger, on može imati jedinstveni čizburger sa bočnom salatom.
Na ovaj način se verovatno neće osećati lišenim, ali će moći uživati u uravnoteženijem obroku. On će na kraju biti oslobođen sramote jedrenja.
Rešavanje disfunkcionalnih misli, kao što je razmišljanje sve ili ništa, samo je jedan element kognitivno-bihejvioralne terapije, vodeći dokaz zasnovan na lečenju poremećaja u ishrani. Stručnjaci za obuku u ishrani u ishrani mogu pomoći klijentima da razviju uravnoteženije razmišljanje i ponašanje u zdravijem ishrani.
Referenca
Burns, David, 1980, Feeling Good: Nova terapija raspoloženja .