Istorijski, alati za samopomoć su uključivali resurse kao što su objavljene knjige, a zatim online materijali. Evo spiska nekih od mnogih opcija koje bi ispunile ovaj opis . Međutim, uz dolazak i popularnost tehnologija za aplikacije pametnog telefona, sada možete doslovno nositi strategije samopomoći na dlanu vaše ruke.
Ispod je lista aplikacija sa ciljem rješavanja anksioznosti, stresa, ljutnje i brige poboljšavajući opuštanje, meditaciju i praksu svesnosti.
Aplikacije koje konkretno ciljaju na problematično razmišljanje i samopouzdanje - one koje su blisko povezane sa nekim od popularnih psihoterapija zasnovanih na dokazima za anksioznost - razmatraju se zasebno.
Ova lista nije sveobuhvatna, ali je reprezentativna za neke od najpopularnijih aplikacija koje su trenutno dostupne.
Miran
Platforma: mirno je dostupno za iPhone ili Android, sa punom funkcionalnošću na webu.
Troškovi: besplatni, izuzev programa "21 dana mira" dostupnim za plaćene pretplatnike.
Šta nudi: Ova aplikacija nudi sesije meditacije. Dužina sesija može biti personalizovana, od 2 do 30 minuta, kako bi odgovarala individualnim potrebama. Meditacije se mogu voditi, ili aplikacija može biti podešena na 'samo tajmer' za više iskusnog korisnika. Na raspolaganju su različite scene i zvuci prirode kako bi se poboljšao proces opuštanja. Postoje tri postavljena programa: "The 7 Days of Calm" za početnike, "The 21 Days of Calm" za produbljivanje postojećeg napretka meditacije (ne besplatno) i "The 7 Days of Sleep" za osobe koje doživljavaju poremećaj sna zbog stres i anksioznost.
Dakle, ova aplikacija je pogodna za ljude koji žele eksperimentisati sa pažnjom i meditacijom, ili sa onima koji žele nastaviti rutinsku praksu meditacije. Osim utvrđenih programa, aplikacija ima funkciju podsetnika, koja se može programirati tako da korisnicima dozvoljava meditiranje po želji. Međutim, ne uključuje bilo koji alat za praćenje napretka.
Diši 2 Opustite se
Platforma: Diši 2 Relax je dostupan za iPhone ili Android.
Cena: besplatno.
Šta nudi: Postoji niz vežbi za disanje koje mogu pomoći u smanjenju fizičkih osećaja anksioznosti i olakšati stabilnost raspoloženja. Ova aplikacija je dizajnirana da vodi korisnike kroz jednu od esencijalnih tehnika disanja - dijafragmatični 'stomak' disanja . Aplikacija se može programirati zahvaljujući trajanju udisanja i izdisavanja koja odgovara sopstvenoj verziji dubokog, potpunog daha. Pored toga, nivo stresa se može pratiti. Naročito, ovu aplikaciju preporučuje Nacionalni centar Ministarstva odbrane za telekomunikacije i tehnologiju.
Headspace
Platforma: Headspace je dostupan za iPhone ili Android.
Cena: besplatna 10-dnevna probna verzija, zatim približno 6-12 mesečnih sesija.
Ono što nudi: Ova aplikacija je dobra za početnika koji pokušavaju uspostaviti redovnu praksu meditacije za smanjenje anksioznosti i stresa. Aplikacija opisuje važne koncepte (kao što je mindfulness i kognitivna difuzija) i nudi ilustrativne video zapise i dodatne podcaste kako bi poboljšali razumevanje. Dostupne su meditacije koje služe različitim oblastima života, kao što su odnosi ili lično zdravlje. Može nešto da prati napredak - naime, koliko ste aplikaciju koristili za meditaciju - ali ne uključuje načine za praćenje drugih aspekata napretka, kao što su poboljšanja u fokusu ili općenito anksioznost.
Malo reči opreza
Imajte na umu da dok upotreba elektronske aplikacije može biti fantastičan način dopunjavanja kontinuiranog lečenja (bilo da se radi o terapiji ili lekovima ), sprečavanje relapsa i pomoć pomoću subkliničke anksioznosti , ove aplikacije nisu dizajnirane kao samostalni tretman za anksioznost. Ukoliko se vaši simptomi nastave ili pogoršavaju, od ključnog je značaja tražiti konsultacije sa mentalnim zdravstvenim radnikom.
Nove aplikacije se kreiraju na brzom snimku. Raspon sofisticiranosti, korisnosti i prikladnosti za određeni problem može se mnogo razlikovati. Malo istraživanja - da biste shvatili nešto o namjeni aplikacije i ciljnoj publici - može ići dug put.
Nacionalni centar američkog Ministarstva odbrane za telekomunikacije i tehnologiju i Udruženje za anksioznost i depresiju u Americi su dve organizacije koje nude korisne preglede aplikacija koje se ažuriraju sa nekom regularnošću. Ako se trenutno nalazite u lečenju, možete takođe zatražiti od svog provajdera za aplikacije koje preporučuju.