Šta istraživanje govori o socijalnoj podršci i stresu?
Socijalna podrška je široko proučavana kao faktor koji minimizira efekte na stres , a rezultati su donekle upečatljivi. Ne samo da socijalna podrška pomaže ljudima da se osećaju manje pod stresom, već može poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od smrtnosti. Evo više onoga što treba da znate o odnosu između vaših odnosa i efekata stresa na vaše telo i um.
Osnove društvene podrške
Svi imamo dobru osnovnu ideju o tome šta znači imati socijalnu podršku u svom životu, ali kada govorimo o istraživanju, to pomaže da budemo precizni. Socijalna podrška, kada se studiraju od strane psihologa, često se definiše kao "djela koja komuniciraju o brizi; koji potvrđuju druge reči, osećanja ili akcije; ili koji olakšavaju adaptivno rešavanje problema kroz pružanje informacija, pomoći ili opipljivih resursa ". Postoji nekoliko različitih vrsta socijalne podrške, od kojih su sve korisne.
Vrste socijalne podrške
Nisu sve vrste socijalne podrške iste. Različiti oblici podrške nose različite prednosti. Evo nekih od glavnih tipova.
- Emocionalna socijalna podrška uključuje afirmaciju vrijednosti, zabrinutost za svoja osećanja i razmjenu pozitivnog mišljenja. Ovo pada u obliku slušanja i potvrđivanja osećanja, dopuštajući drugima da se cene, i nudeći rame za plakanje.
- Informaciona socijalna podrška podrazumeva deljenje saveta ili informacija koje mogu pomoći nekome ko doživljava stresor ili izazov koji ne znaju kako da se rukovode. Ovo uključuje pružanje savjeta koje ljudi mogu pronaći korisnim, ukazujući ljude stručnjacima koji mogu pružiti savjete i razmjenjivati iskustva.
- Materijalna socijalna podrška uključuje dijeljenje resursa, materijalnih ili finansijskih. Očigledno je da to može uključiti pružanje zajmova monetarnih poklona, ali može uključiti i ponude za dijeljenje dječjih usluga, pomaganje prijatelja da se kreće, ili čak dovodeći tepih u porodicu žalosne.
- Pripadajuća socijalna podrška uključuje pružanje socijalnog slobodnog vremena i pripadnosti. To znači uključivanje prijatelja u grupu i provodenje vremena sa prijateljima kojima je potrebna podrška i mogu se osjećati sami.
Efekti socijalne podrške
- Jedna studija sa Univerziteta u Utahu ispitala je efekte tri različite vrste socijalne podrške među bračnim parovima i ustanovila da su emotivna, opipljiva i informativna podrška pomogla u smanjenju krvnog pritiska kada su se osobe suočavale sa kratkoročnim stresorima.
- Druga studija koja je analizirala 148 manjih studija pokazala je konačan zaključak da je socijalna podrška u velikoj meri povezana sa zdravljem i blagostanjem. Istražujući vezu između socijalne podrške i mortaliteta, istraživanje je otkrilo iznenađujuće 50% povećanje verovatnoće preživljavanja za učesnike sa jačim odnosima. Ovaj nalaz je ostao dosledan u odnosu na starost, pol, početni zdravstveni status, uzrok smrti i period praćenja.
- Istraživanje je dokumentovalo mnoge koristi od fiziološkog i mentalnog zdravlja socijalne podrške, uključujući poboljšanu imunološku, kardiovaskularnu i neuroendokrinsku funkciju; pozitivno prilagođavanje hroničnoj bolesti; smanjena depresija i anksioznost; i efektivno puferiranje protiv negativnih efekata stresa.
- Nažalost, mnogi su više društveno izolovani nego što bi željeli da budu, uprkos tome što možda imaju veze sa poznanicima preko društvenih medija. Istraživači mjeri bliskost odnosa na različite načine, ali mnoge od ovih mjera pokazuju "socijalno siromaštvo" ili nedostatak socijalne podrške. Moguće je imati veliku grupu poznanika, ali i dalje se osećaju usamljeno, a mnogi ljudi to rade. Ako osećate nedostatak društvene veze sa drugima, niste sami.
Socijalna podrška za pomoć stresu
Socijalna podrška može biti sjajna za nivo stresa, čineći stresne situacije manje štetnim za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Stvaranje kruga prijatelja koji pomažu može se potruditi, ali to vrijedi u smislu koristi za vaše opšte zdravlje i dobrobit. Stvaranje jakih odnosa u vašem životu je stoga važno za vas i one koji volite. Evo nekih načina na koje možete kultivisati socijalnu podršku kao stresno sredstvo .
Izvori:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Efekti funkcionalne socijalne podrške na ambulantni krvni pritisak. Zdravstvena psihologija , 2014, vol. 33, broj 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Socijalni odnosi i smrtni rizik: Meta-analitički pregled. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emili; Henderson, Jamila. Šta znamo o vezu između braka i zdravlja? Časopis porodičnih pitanja , v31 n8 p1019-1040 Avg 2010.