Kada nulta pomoć može pomoći ili povrediti
Ime Pažnja Deficit Disorder može dati utisak da ako imate ADHD ne možete se fokusirati ili obraćati pažnju na bilo šta. Međutim, ovo je pogrešno jer ADHD je zapravo problem regulisanja pažnje, a ne nedostatka pažnje.
Djeca i odrasli sa ADHD-om smatraju teškim da se usredsrede na dosadne zadatke, ali se mogu izuzetno usredsrediti na aktivnosti koje ih interesuju.
Zapravo, kada su angažovani u zadatku koji im je zanimljiv, oni se tako fokusiraju na to što se zove hyperfocus .
Sposobnost hiperfokusa može biti frustrirajuća za roditelje, nastavnike ili supružnike, a rezultira u komentarima poput: "Oni mogu fokusirati kad žele." Međutim, sposobnost fokusiranja je složenija nego što samo želi. Mnogi ljudi sa ADHD žele da se usredsrede, možda na predavanje ili šta njihov partner govori, ali oni mogu samo da hiperfokusiraju aktivnost kada postoji pravi balans ličnog interesa, stimulacije i nagrade.
Kako izgleda Hiperfokus?
Kada se neko nalazi u režimu hiperfokusa, oni postaju toliko uronjeni u zadatak da nisu upoznati sa svime ostalim oko njih. Možda ćete to primetiti kada vaše dete igra video igru i pokušate da mu skrenete pažnju. Zovete ga, ali nemate odgovor. Pokušavate da zvučite glasnije, ali još uvek nemate odgovor.
Konačno, pokušavate podići svoj glas uzviku, a vi i dalje nemate odgovor.
U svojoj knjizi Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau deli priču o ženi sa ADHD-om koja je postala tako hiperfokusirana na papiru na kojoj piše da nije potpuno svesna da se kuća zapalila. "Propustila je sirene i svu gužvu i konačno su otkrili vatrogasci, radosno su radili u svojoj sobi dok je kuhinja na zadnjoj strani kuće bila zapaljena plamenom", piše Nadeau.
Srećom, ova žena je uspela da izađe iz kuće sigurno. (Njen rad je verovatno i izvanredno napisan, takođe!)
Prednosti Hiperfokusa
- Kada je krajnji rok, možete sve drugo potisnuti i fokusirati samo na ispunjavanje tog roka.
- Ako vi hiperfokusirate na zadatke vezane za posao, razvijate reputaciju kao nekoga ko je talentovan i posvećen njihovom radu. Plus, to znači da uživate u vremenu provedenom na poslu.
- Na početku veze, možda ćete se hiperfokusirati na osobu sa kojom se susrećete. Ovaj intenzivan nivo pažnje se oseća laskavo i opojno za vaš datum.
- Roditelj može da hiperfokusira aktivnost koju rade sa svojim djetetom. Imajući roditelja koji je upleten u zajednički, zabavni projekat, dijete se čini neverovatno posebnim.
- Dijete bi moglo hiperfokusirati na aktivnost koja gradi svoje samopoštovanje. Ovo je veoma pozitivno, pošto život sa ADHD-om može usporiti njihovu samopoštovanje. Aktivnost, bilo da učite na skejtbord ili da programirate računar, je manje važna od toga kako ih čini.
- Neka od najvećih otkrića i pronalazaka rezultat su sposobnosti pojedinca da ostane "u zoni", fokusiran i potopljen u aktivnost tokom nekoliko sati i sati.
Negativni efekti hiperfokusa
Nažalost, ako se ne upravlja pravilno, hiperfokus može izazvati mnogo problema. Neki ljudi pobeđuju u svoje svijetove, zanemaruju one oko sebe i ignorišu važne zadatke koji treba obaviti. Ukoliko dođe do toga, nastupi u školi i radu su bolji, a odnosi postaju napeti. Na primjer:
- Na poslu možete propuštati sastanke, ili se zauzeti u svojim odgovornostima, jer ste hiperfokusirani na elementima posla koji uživate.
- Tvoj supružnik može biti frustriran i ljut na vas, jer samo čini se da rade aktivnosti koje su zabavne za vas dok su ostavljeni da rade kućanske poslove.
- Roditelji smatraju da su frustrirani svojim djetetom, jer kada su hiperfokusirani, ne dolaze na sto kada je večera spremna, rade svoj domaći zadatak ili pomažu u obavljanju poslova oko kuće bez mnogo podsjetnika.
- Život se može izvući iz ravnoteže, jer je lako izgubiti trag vremena kada se hiperfokus. Kao rezultat toga, nema vremena za obavljanje drugih važnih aktivnosti, poput pripreme zdrave hrane , idite u teretanu ili provodite vrijeme sa voljenom osobom.
- Možete postati kritički prema sebi i očekivati da ćete uvek biti u stanju da se fokusirate. Na primer, ako ste intenzivno fokusirali 12 sati jednog dana da biste ispunili rok, pitate se zašto to ne možete učiniti i sledećeg dana.
5 Savjeta za dobijanje najviše od Hiperfokusa
- Uparite svoju karijeru sa svojim aktivnosti hiperfokusa
Izaberite karijeru koja je u skladu sa onim čime se naglašavate na hiperfokusu. Kako Nadeau objašnjava: "Izaberi ono što volite da radite kao život vašeg života." Na taj način, vaš hiperfokus se koristi u napredovanju vaše karijere. Plus, biće vam mnogo srećnije što radite ono što uživate. - Na čemu je hiperfokus vašeg deteta?
Znajući na šta vaše dijete hiperfokusira, daje vam uvid u njihove oblasti od interesa i motivacije . To možda nije ono što je tipičan devetogodišnjak zainteresiran! Ovim znanjem možete prilagoditi svoje aktivnosti tako da uključite ovu oblast od interesa. Na primer, kada je šampion olimpijskog plivanja Michael Phelps bio mlad, borio se u školi. Njegova majka je prilagodila svoje obrazovanje oko njegovog interesovanja za plivanje. Da bi mu pomogao da pročita, ona mu je dala sportski deo novina i postarao se da su mu problemi sa matematikom prilagođeni, tako da su povezani sa plivanjem. - Identifikujte šta su aktivnosti vašeg hiperfokusa
Kada tačno znate na čemu hiperfokus, možete pažljivo odabrati kada ih činite. Ako imate samo nekoliko minuta pre nego što izađete sa svojim partnerom ili pre nego što morate otići u krevet, nemojte započinjati aktivnost hiperfokusa. Umesto toga, odaberite ih za vikend, kada imate veće količine vremena.
Kao roditelj, možete pomoći vašem djetetu da uradi isto. - Postavite vremenske rokove
Korisno je za roditelje da postavljaju čvrste vremenske rokove oko aktivnosti "escapist" u kojima njihova djeca teže hiperfokusu. Sedi sa djetetom, raspravljajte o problemu i zajedno možete doći sa unapred određenim vremenskim ograničenjima.
Odrasli takođe mogu pobjeći u televizijske, video ili online chat grupe i forume. Pokušajte ograničiti svoje vrijeme učestvovanja u aktivnostima koje vas isključuju iz vanjskog svijeta. Uvidite unapred određeno vreme za uključivanje u aktivnost i pridržavajte se toga. - Podesite podsetnike
Otkrijte načine za uspostavljanje znakova koji vas podsećaju kada je vreme da napravite pauzu od aktivnosti. Odrasli bi možda želeli da postavljaju alarm da bi im pomogli da se odvoje od zadatka neko vreme.
Roditelji mogu pomoći deci da to učine isto. Roditelji takođe mogu dati verbalne i fizičke podsjetnike. Ponekad verbalni pravac isključivanja video igre nije dovoljan. Roditelj će možda morati dati slavinu na ramenu ili čak stajati direktno između djeteta i video ekrana, kako bi se pažnja njihovog djeteta posvetila i pomogle im da se prebace na drugu aktivnost.
> Izvor:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: Život, Ljubav i Rad za ADD Adult. Brunner-Routledge, Njujork, 1996.