Dihotomno razmišljanje može učiniti da vidi bilo šta osim ekstrema teško
Dihotomno razmišljanje, poznato i kao "crno ili belo razmišljanje", predstavlja simptom mnogih mentalnih bolesti, uključujući i granični poremećaj ličnosti (BPD). Ako imate BPD i dihotomno razmišljanje je borba za vas, možete videti samo krajnje stvari, nikad sredine. Svaka misao ili situacija se razbija na crno ili belo, dobro ili loše i sve ili ništa.
Ovo ekstremno razmišljanje može izazvati ozbiljne preterane reakcije ili reakcije sa značajnim posledicama. Bilo da raskida vezu ili napusti posao , dihotomno razmišljanje i BPD mogu uticati na vaš kvalitet života.
Koji su primjeri dihotomnog razmišljanja?
Dihotomno razmišljanje može biti oštećeno, što dovodi do toga da neprekidno nastavite svoju neuobičajenu ideju o savršenstvu u svim oblastima vašeg života. Takođe vam može otvoriti nepotrebna osećanja neuspeha kada ne možete da ispunite svoje ekstremne standarde. To može prouzrokovati trajna osećanja neuspjeha, neadekvatnosti ili beznadežnosti.
Verovatno doživljavate dihotomno razmišljanje, čak ni da je ne shvatite. Za one sa BPD-om, to je izuzetno često u svakodnevnim situacijama.
Na primer, zamislite da ste započeli novi posao . Kada počnete, idite u pozitivan ekstrem. Posao je tvoj "posao iz snova". Tvoj šef je genije. Vaši saradnici su fantastični. Svako bi trebalo da ti zavidi.
Zatim, posle nekoliko nedelja ili meseci, recimo da grešite na poslu i kritikujete. Iznenada, možete ići u suprotnom ekstremu. U svom novom načinu razmišljanja, to je posao nestalog sa kretenom za šefa i stidiš se da priznaš da radiš tamo. Ova promena u percepciji može dovesti do toga da delujete impulsivno i neuspešno, kao što je napuštanje posla bez novog postrojenja.
Evo još jednog primera. Recimo da ste se viđali sa značajnim drugim nekoliko meseci. Misliš da je lepa, pametna i jedna osoba sa kojom treba da budeš. Međutim, ako nešto pođe naopako, kao što je mala borba ili zaboravi nešto što ste pomenuli, odjednom ste iznad odnosa. Sada mislite da je sebična, nesposobna i pogrešna.
Tretiranje dihotomnog razmišljanja
Kao što je prikazano u gore navedenim primjerima, dihotomno razmišljanje može biti vrlo štetno, držeći vas od života bogatog, punog života. Dobra vest je da se mogu tretirati dihotomno razmišljanje i BPD.
Obično se preporučuje da potražite stručnjaka za zdravstvenu zaštitu s graničnim simptomima ličnosti i zajedničkim problemima. Ta pozadina je od suštinskog značaja da dođe do korena dihotomnog razmišljanja i adresira ga.
Tokom vaših terapijskih sesija , vaš terapeut ili psiholog može vam ukazati na primere svakodnevne rutine i razgovarati o različitim perspektivama. Ako odete do ekstrema, on će vam pomoći da identifikujete središnje tlo i upoznate vas sa novim, uravnoteženijim načinom razmišljanja. Dok napredujete, naučićete da ispitate svoje sopstvene pretpostavke kroz postavljanje pitanja u nastavku:
- Da li postoje dokazi koji podržavaju moje misli ?
- Da li razmišljam o svim uglovima, ili da ostavljam stvari?
- Može li vaša pretpostavka biti osporena od strane nekog drugog? Kako?
- Da li svi drugi to vide na ovaj način?
Korak nazad, možete izgraditi veštine neophodne da biste naučili realnije percepciju vaših odnosa i okruženja.
Izvori:
Amtz, A. "Socijalna saznanja u graničnom poremećaju ličnosti". Istraživanje ponašanja i terapija, 2012, 707-718.