Prirodni lekovi su tretmani koji ne uključuju recept na vašem lekaru. Ljudi koriste prirodne lekove za rešavanje njihovih zdravstvenih problema milenijumima. Oni se sada obično nazivaju komplementarna i alternativna medicina (CAM) i obično uključuju nutricionističke strategije i promene u načinu života.
Iako imamo koristi od napredne medicine, možda i dalje postoji mesto za prirodne tretmane.
Postoji tendencija da se misli na izbor između lekova i alternativnih opcija. Međutim, za ADHD, korisno je uključiti kombinaciju oba, kako bi pronašli najefikasniji način liječenja i upravljanja simptomima.
Evo spiska praktičnih i prirodnih lijekova za ADHD .
Uzmite svoje vitamine i minerale
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u prirodnim lekovima za ADHD. Možete jesti hranu bogatu hranom od vitamina i takođe može uzeti u obzir uzimanje vitaminskih suplemenata. Evo spiska vitamina i minerala za koje je utvrđeno da su korisni za osobe sa ADHD:
Vitamin B6 i Magnezijum
Vitamini B su od suštinskog značaja za zdrav nervni sistem. Vitamin B6 je posebno važan za ADHD, jer je uključen u proizvodnju neurotransmitera norepinefrina, serotonina i dopamina. Povezani su vitamin B6 i metabolizam magnezijuma. Ako su nivoi magnezijuma niski, to može prouzrokovati probleme slične ADHD-u, kao što su smanjeni raspon pažnje i razdražljivost.
Nedostatak B6 može dovesti do slabe memorije, koncentracije problema i povećane aktivnosti.
Uzimanje magnezijuma i B6 zajedno može biti korisno u upravljanju simptomima ADHD.
Vitamin C
Vitamin C je uključen u razne funkcije i potreban je za mozak da napravi neurotransmitere.
Cink
Cink je mineral koji reguliše dopamin.
Ako imate niske nivoe, to može doprineti pažljivim pitanjima.
Gvožđe
Gvožđe je potrebno za proizvodnju dopamina. Niski nivoi željeza su povezani sa simptomima ADHD. Vaš doktor može da proveri nivoe gvožđa i preporučuje dodatak ako vam je potreban. Nije preporučljivo uzimati gvozdeni dodatak bez lekarskog savjeta.
Uzmite Omega-3 dodatak
Istraživanja pokazuju da osobe sa ADHD imaju niže nivoe omega-3 u poređenju sa vršnjacima koji nemaju ADHD. Prednosti uzimanja omega-3 suplementa mogu uključiti poboljšanje simptoma ADHD, što rezultira, na primjer, povećanom pažnjom, fokusom i memorijom i može pomoći u svom sveukupnom pristupu liječenju.
Jedite čistu dijetu
"Čisto jesti" je odličan izraz za opis stila ishrane koji izbjegava obrađenu hranu, aditive i hemikalije. Evo nekih stvari koje treba izbjeći kada jedete čiste kako biste pomogli simptomima ADHD.
Natrijum
Telu treba malo soli da funkcioniše u najboljem slučaju. Međutim, previše soli može doprinijeti nizu zdravstvenih problema od glavobolje do hipertenzije. Natrijum benzoat se nalazi u mnogim hranama i pićima i povezan je sa visokim ocjenama na vaginalnim skalama ADHD.
Postanite poželjan čitač etiketa proizvoda da biste dobili ideju koliko soli konzumirate u vašoj ishrani u ovom trenutku.
Zatim razvijte načine da smanjite unos, tako da nije više od preporučenog dnevnog iznosa. Američko udruženje za srce kaže da idealna količina unosa soli iznosi 1.500 miligrama ili manje dnevno.
MSG
Monosodijum glutamat je ojačivač arome koji se dodaje mnogim hranama, uključujući obloge salata, kocke bujona i hranu za bebe. U nekim studijama došlo je do negativnih kognitivnih reakcija na MSG.
HVP
Hidrolizovani biljni protein je takođe poboljšivač arome koji se koristi u hranama poput čili, sosova, sapuna i sojinih vegetarijanskih proizvoda. Dok HVP može sadržavati MSG (često 10 do 30 procenata), proizvođači proizvoda koji imaju HVP nisu obavezni da otkriju na etiketi ako sadrže MSG.
Ekstrakt kvasca
Neki veruju da je ekstrakt kvasca vrsta MSG. Retko se govori i često se ne vidi, čak i kod čitača etiketa koji znaju da traže MSG.
Kofein
Kofein je stimulant. Mnogi ljudi se sami leče sa kofeinom pre nego što ih dijagnostikuju ili koriste za lečenje svojih ADHD. Kofein poboljšava dopamin i povećava fokus i budnost. Takođe ima zavisnost i preterana upotreba može stresati nadbubrežne žlezde. Ona pokreće borbu ili odgovor na let i može rezultirati neželjenim efektima kao što su anksioznost, nervoza i nesanica. Kofein takođe može negativno da interakciju sa stimulativnim lekovima.
Neki ljudi sa ADHD-u smatraju da mogu uživati u maloj količini kofeina, dok drugi smatraju da negativni efekti prevazilaze bilo kakvo uživanje koje dobijaju od jutarnje kafe. Ako smatrate da kofein uzrokuje neugodne neželjene efekte, uklanjanje iz vaše ishrane može pomoći vašim ADHD simptomima. Obavezno pročitajte etikete, pošto se kofein može dodati u napitke, hranu i lekove gde možda ne očekujete.
Šećer
Šećer je ukusan. Međutim, ne sadrži korisne hranljive materije za ADHD mozak. Prekomerna upotreba može dovesti do pada energije i problema sa memorijom i fokusom. Šećer ne uzrokuje ADHD, ali može uvećati simptome kod nekoga ko ga ima.
Umjetni slatkiši
Iako se dokazi miješaju, neke studije povezuju umjetna zaslađivačka sredstva sa biokemijskim izmjenama koje mogu ometati kognitivne funkcije i emocije.
Postoje stabilni šećer u krvi
Jelo redovno (a ne i konstantno snackanje) pomaže u kontroli šećera u krvi. Ovo pomaže da se izbegnu fokus i problemi pažnje, razdražljivost i niska fizička energija koja dolaze sa nestabilnim nivoom šećera u krvi. Ako preskočite obroke ili jedete hranu visoku u ugljenim ugljenim hidratima (uključujući i šećer ), nivo šećera u krvi može biti malo poput vatre sa visokim tonovima i padinama tokom celog dana.
Neke ADHD karakteristike čine redovno izazivanje jedenja. Na primer, hiper-fokusiranje može značiti da zaboravite da jedete zato što ste toliko zaokupljeni svojom delatnošću. Poslovi kao što su planiranje obroka i kupovina namirnica mogu biti teški. Osim toga, ADHD lijekovi mogu potisnuti vaš apetit.
Evo nekih prijedloga koji su prilagođeni ADHD-u kako bi vaš šećer u krvi ostao stabilan:
- Ustanite 15 minuta ranije ujutro, tako da imate vremena da doručkujete.
- Jedite protein za doručak - možda jaja - jer proteini pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
- Podesite alarm za ručak i večeru kako biste se setili kada je vreme za jelo.
- Saznajte načine za planiranje obroka i kupovinu namirnica.
- Nosite zdrave grickalice sa vama kada napustite kuću. Na ovaj način, ako ste gladni, manja će verovatnoća da ćete doći do ljepote.
Jedite proteine
Uključivanje proteina sa obrokom može pomoći u upravljanju simptomima ADHD. Ne samo da proteini pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, proteini takođe utiču na neurotransmitere. Neurotransmiteri, poput dopamina, su biokemijski glasnici koji omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija. Proteini obezbeđuju aminokiseline, od kojih su napravljeni neurotransmiteri, pomažući mozgu da funkcioniše u najboljem slučaju.
Neurotransmiteri, naročito dopamin i norepinefrin, važna su u lečenju ADHD. Na primjer, stimulantni ADHD lijekovi rade tako što povećavaju količinu dopamina i norepinephrina u sinapse mozga. Jedem proteinom, prirodno pomažete vašoj ADHD-u, a možete bolje obavljati tokom celog dana. Prijateljski obrok koji sadrži ADHD uključuje ravnotežu proteina i vlakana (kao što su povrće, neobrađeno voće ili ovsena kaša).
Otkrijte ako imate intoleranciju za hranu
Studija je pokazala da ljudi sa ADHD imaju veću šansu da imaju alergije na hranu i netoleranciju hrane od ljudi koji nemaju ADHD. Ako osoba ima alergiju na hranu i jede tu hranu, obično se reakcija doživljava prilično brzo. Simptomi mogu uključiti svrab ili košnice ili ozbiljne reakcije, kao što su otok jezika ili problemi koji dišu. Alergijama na hranu može se dijagnostikovati testom kože ili testom krvi.
Teško je otkriti netoleranciju ili osjetljivost na hranu od alergija. Na primjer, možda se ne pojavljuju u rezultatima krvi, a efekti jedenja određene hrane možda neće biti tako trenutni. (To znači da su neki ljudi skeptični da netolerancije hrane postoje.) Ipak, i dalje mogu negativno uticati na kvalitet života. Na primer, vaši nivoi energije mogu biti pod utjecajem. Može doći do promjena u vašem ponašanju kao što je više impulsivnosti i smanjenje jasnosti mozga ili sposobnosti koncentriranja. Netolerade u ishrani su lične, kako u pogledu toga na koju hranu ili hranu ste netolerantni i kako oni utiču na vas.
Zato što testovi krvi nisu pouzdan način testiranja netolerancija, dobar način da otkrijete da li imate bilo kakav pokušaj ishrane. Postoje dva načina za to. U isto vreme možete ukloniti sve top alergene (soju, pšenicu, mlečne proizvode, kukuruz, kvasac, kikiriki, jaja, školjke i čokoladu). Alternativno, eliminišite jedan po jedan i vidite da li primetite smanjenje simptoma. Eliminisanje svih namirnica u isto vreme može dovesti do restriktivne ishrane, što je teško održavati. Postoji i potencijal da ne biste ispunili vaše potrebe za hranom. Rad sa nutricionistom je od pomoći ako odlučite o ovoj opciji. Za neke ljude, eliminisanje jedne hrane istovremeno je lakša alternativa.
Otkrijte ako imate netoleranciju za bojenje hrane
Boje za hranu mogu se naći u širokom spektru namirnica i proizvoda poput bombona, žitarica, grickalica, lijekova i paste za zube. Neke studije su pronašle vezu između bojenja hrane i aditiva i hiperaktivnosti kod dece. Možda je vaše dijete osjetljivo na neke boje za hranu, ali ne i sve. Dijetalna eliminacija će vam omogućiti da vidite koja boja ili boje hrane imaju efekat. Najbolji način da izbegnete boje za hranu je postati stručnjak za čitanje etiketa pre kupovine proizvoda. Proizvod može identifikovati upotrebljene prehrambene boje, na primer Blue No. 1. Ako proizvod ima nekoliko boja, oznaka može reći "veštačke boje". Eliminisanje boja za hranu od ishrane ne znači da morate prestati da jedete određene vrste hrane; ponekad samo znači promenu brendova.
Dijeta Feingold je ishrana ishrane namenjena osobama sa ADHD. Omogućava samo nekoliko hrana ili aditiva za hranu. Bilo je kritikovano zbog toga što je bio vrlo restriktivan, i ne preporučuje se da bude jedini način lečenja ADHD-a . Međutim, to je dijeta koja može pomoći u prepoznavanju osjetljivosti na hranu.
Vežba
Vežba poboljšava simptome ADHD, uključujući i izvršne funkcije . Bilo je mnogo istraživačkih studija učinjenih kako bi se razmotrile različite vrste vežbi i kako oni pomažu ADHD . Presuda je da ne postoji jedan tip vježbe koji je bolji od drugog. Umesto toga, važan faktor je odabrati onaj koji uživate i osećate se motivisan da to radite redovno. Može se pokrenuti, vrteti klase, jogu ili borilačku veštinu. Ako imate tendenciju da vam bude dosadno , možete uključiti razne vrste omiljenih vrsta vežbi.
Energetska igra
Vežba je odlična i za decu sa ADHD-om. Pomaže svim svojim simptomima ADHD, uključujući hiperaktivnost i impulsivnost. Djeca mogu uživati u organizovanom sportu ili borilačkoj vještini. Oni mogu takođe imati koristi od puno mogućnosti da učestvuju u vežbanju tokom dana sa energičnom igrom. To bi moglo skačiti na trampolinu, trčati u dvorištu ili parkirati s prijateljima, ili skakati na bicikl.
Idite u stanje spavanja
Dobivanje dovoljno sati spavanja svake noći pomaže ADHD . Međutim, ponašanje ADHD može sabotirati dobru higijenu sna. Na primer, hiper-fokus ili odlaganje projekata do poslednjeg trenutka može značiti da ćete kasnije završiti krevet. Zabrinjavajući um može da zaspi što oseća nemoguće. Ovo se, zauzvrat, zbunjuje ujutro, jer ste lišeni slobode. Spavanje manje nego što vam je potrebno utiče na vašu sposobnost da se fokusirate i koncentrišete. Takođe utiče na vaše raspoloženje i opšte zdravlje. Iako spavanje postaje prioritet i promene navika oko sna, može se osećati kao zastrašujući zadatak, to je odličan prirodan način pomoći ADHD-u.
> Izvori:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer i Bujanover. 2010. Gastrointestinalni simptomi kod pedijatrijskih bolesnika sa poremećajima hiperaktivnosti sa pažnjom. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston i KA Nochta, 2014. Potrošnja natrijum-benzoat-bogatog pića povezana je sa povećanim prijavljivanjem simptoma ADHD kod studenata: Pilot istrage. Časopis za poremećaje pažnje 18 (3): 236-241
Hawkey, E. i JT Nigg. 2014. Omega-3 masna kiselina i ADHD: analiza nivoa krvi i meta-analitičko produženje dodataka. Klinički pregled psihologije .