Kada vaše misli izgledaju plivati, možda se pitate kako da opustite vaš um. I zato što naučiti kako da opustite vaš um može donijeti koristi za svoje zdravlje i dobrobit, vredi uzeti nekoliko minuta da naučite kako. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako da opustite vaš um.
Meditacija
Meditacija vam pomaže da naučite kako da opustite svoj um na nekoliko različitih načina.
Jedna meditativna sesija može da smiri vašu fiziologiju i opusti vaš um, ali mnoge sesije tokom vremena mogu vam pomoći da osetite manje stresa kada se suočite sa stresom u budućnosti - možete postati otporniji na stres pomoću meditacije! Meditacija može osloboditi misli od misli koje vas naglašavaju, a tokom vremena redovna meditacija može dovesti do manje reakcije na stres, i na više stresa u odnosu na vaše stresore. Meditacija Mantre , jedna od mnogih korisnih tehnika meditacije , je dobro mesto za pokretanje jer je jednostavno.
Kognitivno prestrukturiranje
Kognitivno restruktuiranje je strategija koja vam pokazuje kako da opustite vaš um promenom uobičajenih obrazaca razmišljanja koji izazivaju vaš odgovor na stres . Jer reagiramo na stresore koji predstavljaju opasnost za našu dobrobit, ako možemo da promenimo našu percepciju da budemo optimističniji (i tačniji), možemo naučiti kako da opustimo um i doživimo manje stresa.
Evo nekih zajedničkih kognitivnih poremećaja i tehnika kognitivnog restrukturiranja za borbu protiv njih.
Gratitude Journaling
Pomeranje vašeg fokusa od onoga što vas naglašava, na sve što vam treba biti zahvalno, jedan je od saveta "kako da opustite mišljenje" koji dobro funkcioniše. Istraživanje zahvalnosti pokazuje da kultivacija odnosa zahvalnosti donosi mnoge koristi, a održavanje časopisa za hvaležnost je jednostavan način za ostvarivanje ove promjene u fokusu.
Posle nekoliko nedelja, trebalo bi da nađete nultu ulogu u životnim stvarima koje vam pomažu da se osećate zahvalno umesto da ste pod pritiskom i da će se uslediti opušteniji um.
Razgovarajte sa dobrim prijateljem
Dobijanje socijalne podrške od pouzdanih prijatelja može vam pomoći da obradite ono što osećate i pružite vam priliv novih i korisnih ideja kako upravljati svojim stresorima, što vam može pomoći da znate kako da se opustite svojim mišljenjem pomažući da se osjećate manje opterećeni vašim stresorima. Zbog toga je važno održavanje podržavajućeg kruga prijatelja . Izlazak iz rutine prelaska razgovorima sa pouzdanim povjerenicom može vam pomoći da se osjećate opuštenije i da imate jasnoću koju treba preduzeti. Saznajte više o socijalnoj podršci i ne zaboravite da budete dobar prijatelj !
Saznajte više o upravljanju stresom
Saznanje više o stresu i upravljanju stresom, i imati nekoliko tekućih navika koji oslobađaju stresa, može vam pomoći da održite opušteniji um, jer ćete se osjećati bolje opremljenim za rješavanje svega što dolazi. Ova stranica nudi stotine članaka o stresu i tekućim resursima za smanjenje stresa . Opustite se i uživajte.