Zašto je važno da napravite pauzu
Ponekad treba da napravimo pauzu. Čudno, mnogi ljudi ne napuštaju svoje vrijeme za odmor. Bez obzira da li odmorite , boravite ili igrate , važno je da napravite pauzu od posla, rutine i zahteva života kako biste zadržali nivo stresa. Kada napravimo pauzu, mi ne shirking odgovornost; mi brinemo o sebi, tako da ćemo imati izdržljivost da budemo najbolji.
Evo zašto je važno napraviti pauzu.
Napravite pauzu za pomoć od stresa
Dopuštanje stresa može biti nezdravo na nekoliko načina. Telo je dizajnirano da reaguje na kratke burne stresa, ali kada se stres prolongira i stresni odgovor se aktivira više puta i redovno - što se može dogoditi u stresnom poslu ili u sukobljenom odnosu - situacija pretvara u jedan od hroničnih stresa , u kome se postavljaju pravi zdravstveni problemi. Oni koji doživljavaju hronični stres su više podložni uslovima koji se kreću od češćih glavobolje i gastrointestinalnih problema do ozbiljnijih uslova kao što je visok krvni pritisak, koji dovodi do povećanog rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara . Kada se alostatsko opterećenje ili ukupni nivo stresa akumulira na određeni nivo, stres može biti samo snežna kuglica jer smo stalno u stanju reaktivnosti. U ovom trenutku, čak i pozitivni događaji mogu se osećati nadmoćno ako uzimaju energiju da uživaju, a mi nismo u stanju da odgovorimo sa mesta snage i mudrosti, već sa mesta uznemirenosti ili radimo na auto-pilotu.
Kako to pomaže
Odmor i još kraća pauza u kojima dobijamo fizički i psihički "prostor" od zahteva života mogu donijeti mnoge nagrade. Očigledno, osećamo manje stresa kada nismo u stresnom okruženju. Ali odmori donose više od toga: oni prekidaju ciklus stresa koji može dovesti do preplavljenosti.
Oni nam pružaju pauzu od hroničnog stresa, tako da možemo fizički i mentalno da se vratimo na zdravije mesto. Budući da hronično aktivirani odziv stresa može dovesti do smanjene kreativnosti , problema sa memorijom, blagog kognitivnog oštećenja i drugih problema, ova pauza u ciklusu stresa može dovesti do oštrog razmišljanja i povećane kreativnosti koja može prosuti u sve oblasti našeg života. Ovo nas čini boljem na našim poslovima, što je više dostupno u našim odnosima, energičnije sa našim porodicama, i više možemo uživati u životu duže vremena nakon povratka.
Kada vam treba pauza
Ponekad je očigledno kada je odmor neophodan. Ali u drugim vremenima, stres koji doživljavamo može se srušiti na nas, i možda smo manje u mogućnosti prepoznati kada smo u opasnosti od preplavljenja i sagorevanja. Zato što svi mi na jedinstvene načine reagujemo na stres, naši znaci preplavljanja mogu biti i jedinstveni. Međutim, postoje neki opšti znaci upozorenja koji se primenjuju u većini slučajeva. Ako doživite jedno ili više od sledećih razloga, dobra je ideja da započnete planiranje nekog vremena, čak i ako je u formi vikenda 'staycation' za punjenje baterija: nedostatak energije, nedostatak motivacije, češći frustracija, osećaj "fuzzy-headed", blagi zdravstveni problemi ili poremećaji spavanja zbog stresa.
Zapravo, osim ako se ne osećate energično, motivisano, uzbuđeno, kreativno i potpuno angažovano na poslu i u vašim odnosima, verovatno ćete imati koristi od odmora, jer je dobra ideja da upravljate stresom prije nego što se oseća preterano. Odmor, dana za duševno zdravlje i redovna samopomoć vas mogu održavati u najboljem slučaju.
Opcije za uzimanje pauze
Ako vam je potrebna pauza, postoji nekoliko različitih opcija za dobivanje. Možete ići na dugu i luksuznu pauzu, opuštajuću i jednostavnu, ili kratku i slatku. Čak možete imati čak par minuta pauze koji ćete preduzeti tokom celog dana kako biste povećali produktivnost i zadržali osećaj preopterećenosti.
Sledeći su resursi za svaku vrstu pauze. Uzmi svoj izbor i napravi pauzu danas!
Odmor
Pravi odmor, u klasičnom smislu riječi, odmaranje je važnije nego što mnogi shvataju, zbog čega se mnogi praznični dani ne koriste kada ih treba u potpunosti uživati. Ključ za odmor u miru je da se odmarate i zabavite kada odete; nemojte previše sakupljati turističke aktivnosti ili donositi toliko posla s vama da ćete se u vrijeme povratka osjećati da vam je potreban odmor sa odmora! Pročitajte više za odmor na odmor .
Staycation
Održavanje postaje sve više i više u modi, pogotovo što ljudi imaju veću potrebu da napravi pauzu, ali sa manje sredstava za oduzimanje egzotičnog putovanja. Održavanje je sve o odmoru i opuštanju, i uživati u mjestu često ste previše naglašeni i zauzet da biste zaista uživali: kućni slatki dom. Ključ osvežavajućeg boravka je isti kao i ključ za odmor za odmor, iako je nešto složeniji da se izvuče: nemojte ga preterati i ne dozvolite da se uđe u posao . To znači da nema čišćenja, rada u kancelariji ili bavljenja redovnim odgovornostima. Možete isključiti telefone, ignorisati e-poštu i učiniti ih tačnim kako za odmor tako i za igru ili za odlazak u hotel u blizini, kako bi ga olakšali. Evo savjeta za uživanje u boravku .
Playcation
Malo ljudi govori o tome da ima reprodukciju, ali to je sjajna ideja: ostanite kući, ali učinite to zabavno! Razlika između boravka i reprodukcije je da se ostaci više fokusiraju na odmor i opuštanje, dok su predstave - pretpostavili ste to - zabavno! Sa napornim radom i stresnim rutinama koje karakterišu način života mnogih ljudi, važno je zabaviti (kao što je Billy Crystal učinio da "osmehne ponovo" u klasičnom filmu City Slickers ) kao način da puni svoje baterije i budite sigurni da ćete " ponovo uživati u životu. Možete posveti nekoliko dana za snimanje ili samo budite sigurni da ste u nekom zabavnom stanju redovno. Evo više o strategijama za reprodukciju .
Kratke pauze
Ponekad je potrebno da napravimo pauzu od stresa dovoljno dugo da poremeti ciklus odgovora na stres tela, a zatim da se vratimo u akciju. Za brže opcije, možda ćete želeti da napravite pohod ili vožnju biciklom, uživate u filmu ili čak imate pet minuta sesije meditacije. Uz ove ideje za brze pauze , imate nekoliko ideja od kojih ćete se birati.