Povećajte stres, povećajte kontrolu i napravite vreme za sebe
Simptomi ADHD-a mogu stvoriti stres u bilo kojoj porodici, ali za porodicu sa dva roditelja postoji dodatni sloj podrške koji možda nedostaje u jednoj roditeljskoj kući. Nažalost, ponekad samohrani roditelji mogu početi da se osećaju izolovanim i samim time što povećava stres oko pitanja roditeljstva. Kao rezultat toga, roditelji mogu završiti osećanje isticanja emocionalno i fizički.
U nastavku su vam neki saveti koji će vam pomoći da odete i spriječite ova opekotina.
Identifikujte stresore
Identifikujte stresore u svom životu. Zatim, uradite što je moguće da biste ih ograničili ili izbegli. Recite "ne" kada možete, kako biste izbegli osećanje preplavljenog. Naravno, postoje stresne situacije koje se ne mogu izbeći. U ovim slučajevima često pomaže da se fokusirate na pozitivne načine da se nosite i reagujete na stres - duboko udahnite i odložite svoj odgovor tako da ne reagujete na impulsivan način, praktikujete tehnike opuštanja kao što su progresivna relaksacija mišića ili meditacija, angažovanjem u aktivnostima koje pomažu u ublažavanju nivoa stresa kao što je vežbanje , i koristeći druge pozitivne prodavnice kao što je to razgovor sa prijateljima koji podržavaju.
Podrška
Odmaknite se od miševa, važno je da identifikujete mogućnosti podrške, uključujući članove porodice, prijatelje, lokalne grupe za podršku, online forum za podršku i redovne bebisitere.
Kreirajte rutine i jasna pravila kuće
Uzmite rutine na mestu i držite ih kako biste vi i vašoj deci pružili više predvidljivosti iz dana u dan. Deca sa ADHD-om najbolje rade u postavkama sa jasnim, doslednim očekivanjima. Razgovarajte s djecom o kućnim pravilima. Zajedno dolazi do posledica po ponašanje.
Ako je u pitanju drugi roditelj vašeg djeteta, pokušajte sarađivati s njim ili njom kako biste održali konzistentnost u obe postavke kuće. Na ovaj način stvari se osećaju malo predvidljivije tokom poseta domu drugog roditelja. Ako postoje tenzije između vas i vaše bivše osobe, možda ćete se želeti upoznati sa doktorom deteta kako biste došli do zdravog plana koji oboje možete podržati.
Redovni sastanci porodice
Postavite redovne nedeljne porodične sastanke sa svojom decom. Ovaj put strukturirajte tako da ima specifičan dnevni red o kojem će se razgovarati. Ohrabrite svoju djecu da uđu u kreiranje dnevnog reda. Uspostaviti jasna pravila tako da svako dete ima priliku da razgovara (bez prekida) tokom sastanka i tako da sastanci ostaju produktivni i fokusirani na rješenje.
Centralni porodični kalendar
Koristite veliki majstorski kalendar za porodicu i obesite ga na centralnoj lokaciji kao što je kuhinja. Napišite sve događaje, kao što su sastanci, funkcije škole i rođendani u kalendaru. Možete ga barirati kodom kod svakog pojedinačnog člana porodice.
Liste obaveza
Napravite liste "to-do" za svaki dan. Budite pažljivi da ne preterujete vreme sa previše "to-dos". Dozvolite više vremena za neplanirane prekide.
Slažem se o poslovima
Jedinstveni roditelji mogu da nađu svoje dnevne poslove oko domaćinstva, ali to može biti pozitivno iskustvo koje vaša deca mogu da dele u dnevnim poslovima kod kuće.
Ne samo da ovaj proces može pomoći učenju vaše djece praktičnim veštinama; Takođe pomaže djetetu da razvije odgovornosti i pozitivne radne navike. Možda će vam trebati više energije i raditi s vaše strane rano, ali pošto zadaci postaju poznatiji i rutinski za vaše dijete, možete početi da se osjećate manje opterećenim svim stvarima koje treba obaviti.
Posebno jedno na jedno vrijeme
Možda će se teško naći vreme da se ujedine još jedna stvar u toku vaših napornih dana, naročito kada se osećate iscrpljenim i umornim, ali redovno jedanput-jedan put sa svakom od vaših djece može biti velika pomoć u dopunjavanju roditeljskog djeteta odnos i ponovno povezivanje sa djecom na pozitivan način.
Ovo posebno vreme zajedno je posebno važno za djecu sa ADHD-om, koji se često mogu uključiti u negativne interakcije koje mogu utjecati na osećanja samopoštovanja.
Ne zaboravi "Ja" vreme
Pokušajte da odvojite redovne prekid u toku dana samo za vas. Mnogi samohrani roditelji smatraju da zanemaruju ovu suštinsku komponentu samozapošljavanja. Važno je da imate vremena sami da radite stvari koje uživate. Može biti redovno vremena za vežbanje, čitanje, pisanje ili samo razmišljanje o stvarima. Kada redovno vežbate samopomoć, vi ćete biti osveženi, zdraviji i bolje rešiti teške situacije.
Budite svesni genetske veze sa ADHD
ADHD ima tendenciju da trči u porodicama. Ako dete u porodici ima ADHD, postoji šansa od 30% do 40% da će jedan od dva roditelja imati ADHD. Nezdravljeni ADHD može otežati efikasno roditeljstvo, naročito kao samohrani roditelj sa ADHD. Nezdravljeni ADHD simptomi mogu otežati konzistentnost, održavanje rasporeda i održavanje. Ako imate bilo kakvih zabrinutosti, možda ćete imati ADHD i oštećuje roditeljstvo i druga područja u vašem životu, odmah razgovarajte sa svojim doktorom.