Prednosti gajenja zahvalnosti za pomoć stresu

Da li ste ikada primetili da neki ljudi izgleda da mogu da održe relativno pozitivan stav, bez obzira na to šta se dešava oko njih? Kao i svi, mogu ceniti dobra vremena, ali izgleda da su u stanju da se usredsrede na pozitivan rezultat u odnosu na neke prilično negativne događaje. Oni vide dobro u teškim ljudima, vide priliku u izazovnoj situaciji i ceni ono što imaju, čak iu slučaju gubitka.

Da li biste želeli da povećate svoju sposobnost da održite pozitivan stav u vašem životu, čak i ako imate značajan stres ?

Srećom, pozitivan stav se može kultivisati, uz malo prakse. Iako smo rođeni sa specifičnim temperamentnim tendencijama, mozak je mišić i možete ojačati prirodnu tendenciju vašeg uma prema optimizmu ako radite na njemu. I, srećom, rad na izgradnji vašeg "zahvalnog mišića" može biti prijatan sam po sebi. Ali koristi koje dobijate bi učinile vrednim truda čak iako je to bio dosadan, težak zadatak.

Dok nekoliko faktora ulazi u emocionalnu otpornost i optimizam, studije pokazuju da kultivisanje osećanja zahvalnosti može vam pomoći da održite pozitivnije raspoloženje u svakodnevnom životu i doprinesete većem emotivnom blagostanju i donosite socijalne pogodnosti. Podsticanje zahvalnosti je jedan od jednostavnijih rutina za veći osećaj emocionalnog blagostanja, veće zadovoljstvo života i veći osećaj sreće u životu.

Ljudi sa većim stepenom zahvalnosti imaju tendenciju da imaju jače odnose u tome što više cene svoje voljene, a njihovi voljeni, osećajući da zahvalnost imaju tendenciju da učine više da to zarađuju. I zato što su oni koji su srećniji , bolje spavaju i uživaju u zdravim odnosima, izgleda da su zdraviji, zahvalni ljudi imaju tendenciju da budu zdraviji ljudi.

Na sreću, zahvalnost se može kultivisati, a to se može postići na nekoliko načina. U narednih nekoliko nedelja probajte neke od sledećih vežbi, a trebalo bi da primetite značajan porast vaših osećanja zahvalnosti - verovatno ćete primetiti da ste u životu primetili više pozitivnih stvari, manje se zadržavajući na negativnim ili stresnim događajima i osećanjima 'nedostatak', i imaju veći osećaj zahvalnosti za ljude i stvari u vašem životu.

Napravite nežno opomene

Kada primetite da se grčavate zbog negativnog događaja ili stresora u vašem životu, pokušajte da razmislite o 4 ili 5 srodnih stvari za koje ste zahvalni. Na primjer, kada se osećate naglašeno na poslu , pokušajte razmišljati o nekoliko stvari koje vam se sviđaju o vašem poslu. To može učiniti i sa stresom u odnosima, sa finansijskim stresom ili sa drugim dnevnim problemima. Što se više nežno podsećate na pozitivne, to će se lakše pomeriti pomak ka zahvalnosti.

Budite pažljivi uz poređenje

Mnogi ljudi izazivaju nepotrebni stres poređenjem. Preciznije, oni izazivaju stres tako što prave pogrešna poređenja. Oni se upoređuju samo sa onima koji imaju više, više rade ili su na neki način bliži njihovim idealima, i dopuštaju sebi da se osećaju inferiornije umesto da su inspirisani.

U kultivaciji zahvalnosti, imate jednu od dve opcije ako ste u stanju da napravite takva poređenja: možete odabrati da se uporedite sa ljudima koji imaju manje od vas (što vas podsjeća koliko ste bogati i srećni ste), ili se možete osjećati zahvalnosti jer imate ljudi u svom životu koji vas mogu inspirisati. Ili put može odvesti od stresa i zavisti, a bliži osećanjima zahvalnosti. Evo još nekoliko strategija za minimiziranje stresa društvene poređenja na društvenim medijima.

Čuvajte časopis za zahvalnost

Jedan od najboljih načina za kultivaciju zahvalnosti je zadržati časopis za zahvalnost . Ne samo da kombinujete prednosti novinarstva uz aktivno usvajanje pozitivnijeg načina razmišljanja, ostavili ste lijep katalog sretnih uspomena i dugačku listu stvari u vašem životu za koje ste zahvalni.

(Ovo može biti divno čitati u vremenu kada je teže zapamtiti koje su to stvari.) Čuvanje časopisa zahvalnosti je jednostavno; pogledajte ovaj članak članka o zahvalnosti za ideje o različitim načinima održavanja.

Zbog toga što se navike obično formiraju u roku od dve do tri nedelje, morat ćete se aktivno fokusirati na održavanje zahvalnosti sve manje i manje dok idete, a navika pozitivnijeg (i manjeg stresa) stavova će biti automatski. A veća osećanja emocionalnog blagostanja mogu biti tvoja.

Izvori:

Adler MG, Fagley NS. Appreciation: Individualne razlike u pronalaženju vrijednosti i značenja kao jedinstvenog prediktora subjektivnog blagostanja .. Journal of Personality February 2005.

Emmons RA, McCullough ME. Brojanje blagoslova protiv opterećenja: eksperimentalna istraga zahvalnosti i subjektivnog blagostanja u svakodnevnom životu. Časopis ličnosti i socijalne psihologije Februar 2003.