Zapišite stvari koje ste naklonjeni svakom danu
Razvijanje odnosa zahvalnosti prema ljudima, stvarima i događajima u vašem životu je afirmativni i efikasan način za jačanje vaše emocionalne otpornosti i smanjenja stresa, između ostalog. Održavanje časopisa za zahvalnost olakšava postizanje navike da se fokusirate na pozitivne u svom životu, a takođe i uživate u prednostima novinarstva .
Kako započeti Journal of Gratitude
Slijedi jednostavni koraci za održavanje časopisa zahvale, što je korisno sredstvo za upravljanje stresom.
- Odlučite o časopisu. Možda želite da održavate svoj časopis online ili u papirnom obliku. Kada odlučujete koji način žurnala želite koristiti , razmislite o:
- Bilo da radije želite da unosite ili odštampate. Ako provodite cijeli dan na računaru, pisanje na papiru može biti dobra promjena.
- Gde biste želeli da izvršite najveći deo vašeg pisanja. Hoćeš li žurnal u krevetu pre nego što zaspiš? Možete li ukrasti nekoliko minuta sami u gnezdi svake noći?
- Da li je privatnost problem koji može uticati na vašu odluku. Imajte na umu da računar nije potpuno siguran, posebno softver za obradu teksta na mreži. Isto tako, vaš lični laptop može biti bolji ako želite zadržati svoje misli privatnim u vašem domu.
- Odlučite o okviru. Postoji nekoliko načina na koji možete strukturirati svoje unose u dnevnik. Uradite ono što najbolje odgovara za vas i promenite ga ako je potrebno. Glavna ideja je da se prebacite na mjesto razmišljanja i zahvalnosti.
- Možete napisati dugačke, deskriptivne paragrafe o tome šta cenite u svakodnevnom životu.
- Vaš dnevnik zahvata može se sastojati isključivo od liste.
- Možete da napišete unapred podešeni broj stavki po unosu (na primer, 10 dnevno).
- Možete jednostavno reći da pišete o onome što izgleda ispravno za određeni dan.
- Pregovarajte na raspored. Važan aspekt dugoročnog uspeha vašeg časopisa jeste frekvencija kojom ste ga koristili.
- Obično je najbolje da se ciljate jednom dnevno ili više puta sedmično na početku, ali dozvolite sebi da se malo zamahne ako se stvari zauzmu.
- Želite da se posvete što će vas inspirisati da pišete, čak i ako niste uvek raspoloženi jer ova vježba može pomoći promjeni raspoloženja.
- Samo nemojte dozvoliti da vaš raspored bude tako krut, da ćete biti u iskušenju da se odreknete celog plana ako se jednom ili dva puta iskočite.
- Samo nastavi pisati. Mnogi ljudi smatraju da se njihov cjelokupni stav menja kada neko vrijeme drži dnevnik zahvale. Oni imaju tendenciju da u toku dana obaveštavaju stvari da možda žele da se uključe u časopis, stvari koje ne bi inače primijetile.
- Da biste održali optimističniji stav, budite sigurni da redovno pišete.
- Ako pronadete sebe kako preskacujete dane sve veće frekvencije, nežno se podsjetite na to sto ste u prvom redu vodili dnevnik zahvale.
- Budite zahvalni što ste u mogućnosti da se vratite u naviku da pišete ponovo kad god želite. Uživajte!
4 Savjeti za novinarsku zahvalnost
- Stručnjaci za zahvalnost imaju tendenciju da budu najefikasniji kada pišete oko tri predmeta na kraju svakog dana. Ovo je dovoljno obično i dovoljno jednostavno da bude sposoban i pisanje na kraju dana teži da donese najbolje pogodnosti.
- Zapamtite da možda želite da pročitate svoje stavke dnevnika u budućnosti. Ovo može biti odličan izbor kada se osećate pod stresom ili depresijom.
- Eksperimentišite sa vrstama stvari o kojima pišete. Ako se uvek prepoznajete očigledne stvari ("Ja sam zahvalan za svoju djecu") svakodnevno, izazivajte sebe da primetite suptilne stvari ("Danas sam imao konus karamele sladoleda i to je bilo neverovatno!")
- Ne zaboravite da se zahvalnost ne mora čuvati za časopis. Recite ljudima u vašem životu koliko ih cenite. Od ljudi u vašoj porodici do službenika prodaje i poštanskih službenika na koje se susrećete u vašem danu, svi vole da znaju da su cenjeni. Njihove pozitivne reakcije mogu vam pomoći i na pozitivno raspoloženje !