Preduzmite akcije za poboljšanje verbalnih interakcija
Pozitivne veze i odnosi sa drugima su toliko važni u našim životima. Međutim, za pojedinca sa ADHD , ima mnogo izazova koji se nađu na način koji nagrađuje odnose. Ponavljani neuspesi u prijateljstvu, dati i intimni odnosi mogu uzeti nagradu, čime se osoba povlači i izoluje. Jedno područje koje može biti posebno teško je vladati u impulsivnim odgovorima.
Ako imate tendenciju da kažete stvari bez razmišljanja, lako možete reći nešto štetno. Zamislite kako će se druga osoba osjećati ako impulsivno izbjegneš da pantalone vašeg prijatelja ili partnera učinite njenim izgledom debelim, na primjer. Iako možda budete iskreni, ono što kažete će izazvati drugu osobu da se oseća povređeno i ljutito. Ako previše pričate i monopolizujete razgovore, predugo preduzmite da biste došli do svoje tačke ili prekinuli i prekinuli druge, brzo ćete pronaći ljude koji izbjegavaju interakcije s vama. Postati više svjesni osjećaja i potreba drugih može ići dug put u poboljšanju vaših društvenih veza.
Poboljšanje verbalnih interakcija
- Nađite pomoć prijatelja i / ili svog partnera da istaknete trenutke kada kažete stvari bez razmišljanja. Neki ljudi to shvataju nakon činjenice, ali ako možete početi da postanete svjesni ovih slip-up-ova, dok se one događaju, lakše je napraviti promjene.
- Svako se oseća osjetljivim na kritiku , posebno ako ste često dobili negativne povratne informacije. Razgovarajte sa svojim prijateljima o načinu na koji vam ili ona može pružiti povratne informacije koje neće biti kritične. Uvidite da je ovo oblast u kojoj želite poboljšati, tako da ćete dobiti povratne informacije. Pitajte svog prijatelja / partnera da budete sigurni da ćete istaknuti kada ste i na pozitivan način.
- Prestanite i razmislite, duboko udahnite i sakupite svoje misli, tako da znate šta ćete reći pre nego što pričate. Razmislite o tome kako će vaše reči doživeti drugi. Svesno razmišljajte o uokvirivanju vaših reči na način koji će biti od pomoći i informativnog karaktera.
- Razgovarajte o strategijama sa svojim prijateljima. Jedna jednostavna strategija koja može biti od pomoći je da sa sobom zadržite mali papir i da biste smanjili stvari koje želite da kažete. Ako druga osoba priča i počinjete da osećate želju da prekidate, umesto da zamućujete ono što razmišljate, umesto toga napišite misli. Neka vaš prijatelj zna da ćete koristiti ovu strategiju, tako da se ona ne oseća kao da je ignorišete dok pišete. Ubrzajte svoje misli brzo, kako biste se vratili na refokusiranje vaše pažnje i uključivanje u kontakt sa osobom koja govori.
- U redu je da dopustite drugima da znate da možete biti malo uvredljivi na vrijeme i možda imate problema da dođete do tačke vašeg razgovora. Zamolite ih da vam pomognu tako što ćete vam dati znak ili vas pažljivo prekinuti i preusmeriti na pokušaj da se vratite na tačku koju želite.
- Prepoznavanje društvenih znakova može biti veoma teško za osobu sa ADHD-om. Neka vaš prijatelj / partner zna da je ovo pitanje za vas i zatražite njihovu pomoć u tumačenju znakova. Svesno raditi na tome da postanete više posmatrači glasovne tone, izraza lica i jezika tela. Svako od njih će vam dati zaključke o tome kako se druga osoba oseća dok govori.
- Iako je važno pristupiti odnosima sa otvorenim srcem, pokušajte da budete svesni da se ne otvarate brzo. Nemojte otkriti čitavu životnu priču prvog datuma, na primjer. Koristite pouzdanog prijatelja kao zvučnu tablu kako biste bolje razumeli neke od "pravila" davanja. Iako želite saznati više o ovom novom partneru i podeliti ga tako da on / ona može saznati više o vama, ne želite da se krećete tako brzo da osoba oseća odlaganje.
Možda će vam pomoći da procenite stvari u vezi ako pokušate da budete slušalac. Ovo je posebno korisno u ranim fazama odnosa, ali i dalje predstavlja važnu veštinu u svim fazama odnosa.
Pitajte svog partnera o pitanjima, dozvolite mu da podeli, i stvarno slušati šta ova osoba govori. To vam omogućava da znate da ste zainteresovani i da brinete o njima.
Pročitajte više o Odnosi i Odrasli ADD / ADHD
Saznajte dodatne savete za poboljšanje odnosa ako imate poteškoća:
Saveti za bolju kontrolu nad jezicima
Dodatno čitanje:
Prijateljstva i ADD
ADD i Dating: Pronalaženje pravog partnera
Vrši pozitivno mišljenje
Saveti za dobar noćni spavanje
ADD i Self-Care
> Izvori:
Michael T. Bell. Vi, vaš odnos i vaš ADD. Nove Harbinger publikacije. 2002.
Michael T. Bell. Suočavanje sa uticajem AD / HD-a na brak . Attention Magazine. April 2003.
Nancy A. Ratey. Neorganizovani um. St. Martin's Press. Njujork. 2008.