Imposter sindrom i poremećaj socijalne anksioznosti

Imposter sindrom (IS) je termin koji su prvi put koristili psiholozi Suzanna Imes i Pauline Rose Clance sedamdesetih godina. Kada je uveden koncept IS, prvobitno se primenjivao uglavnom na žene koje se visoko ostvaruju. Od tada je prepoznat kao iskusniji, sa 40 posto visoko dostignućih ljudi koji doživljavaju ovaj fenomen.

Definicija imposter sindroma

Impostorov sindrom se odnosi na unutrašnje iskustvo verovanja da niste kompetentni kao i drugi koji vas vide. Iako se ova definicija uobičajeno primenjuje na inteligenciju i dostignuća, ona ima veze sa perfekcionizmom i društvenim kontekstom. Da jednostavno kažem, iskustvo osećanja kao lažne - osećate se kao da ćete u bilo kom trenutku biti otkriveni kao prevara. Da ne pripadaš tu gde si, a ti si došao samo kroz glupu sreću.

Dok impostorski sindrom nije priznat poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-V) , to nije neuobičajeno.

Impostor sindrom i socijalna anksioznost

Lako je videti kako se impostorski sindrom i socijalna anksioznost mogu preklapati. Osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) može se osećati kao da ne pripada društvenim situacijama ili situacijama. Možda ste u razgovoru sa nekim i osećate se kao da će otkriti vašu društvenu nesposobnost.

Možda ćete predstaviti prezentaciju i osećati se kao da samo treba da prođete kroz njega pre nego što bilo ko shvati da stvarno ne pripadate.

Faktori koji doprinose impostorskom sindromu

Znamo da određeni faktori mogu doprinijeti općenitijim iskustvima sramota impostora. Na primer, možda ste došli iz porodice koja je visoko vrednovala dostignuća ili imala roditelje koji su se prebacivali napred i nazad između nudeći pohvale i kritičnosti.

Takođe znamo da ulazak u novu ulogu može izazvati impostorski sindrom. Na primjer, početna koledža ili univerzitet može ostaviti osećaj kao da ne pripadaš i nije sposoban.

Negativni efekti Impostor sindroma

Dok za neke ljude, impostorski sindrom može izazvati osećaj motivacije za postizanje, to obično dolazi po trošku u obliku stalne anksioznosti. Možda ćete se previše pripremiti ili raditi mnogo teže nego što je potrebno da biste bili sigurni da niko ne sazna da ste prevara.

Ovo postavlja zapečan ciklus, u kome mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste preziveli prezentaciju ove klase jeste to što ste ostali čitavu noćnu probu. Ili mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste došli na toj zabavi ili porodičnom skupu bio zato što ste pamtili detalje o svim gostima, tako da biste uvek imali ideje za mali razgovor.

Problem s impostornim sindromom je to što iskustvo dobre volje u nečemu ne čini ništa da promeni svoja uverenja. Iako možete da plivate kroz predstavu ili ručate sa kolegama, misao se još uvek zaglavi u glavi: "Šta mi daje pravo da budem ovde?" Što više postignete, više se osećate kao prevara. To je kao da ne možete da internalizujete svoja iskustva uspeha.

Ovo ima smisla u smislu društvene anksioznosti ako ste dobili ranu povratnu informaciju da niste bili dobri u društvenim situacijama ili situacijama. Vaša suverena uverenja o sebi su toliko jaka, da se ne menjaju, čak i kada postoje dokazi suprotno.

Ako dobro, to mora biti rezultat sreće, jer socijalno nekompetentna osoba jednostavno ne pripada.

Na kraju, ova osećanja pogoršavaju anksioznost i mogu dovesti do depresije. Ljudi koji doživljavaju impostorski sindrom, takođe imaju tendenciju da ne pričaju o tome kako se osećaju s bilo kom i trpe u tišini, kao i one sa socijalnim anksioznim poremećajem.

Pomakni prošlost impostor sindroma

Da biste dobili prolazni sindrom simulatora, morate započeti postavljanje nekih teških pitanja.

Možda uključuju stvari kao što su:

• "Koja ključna uverenja o sebi?"
• "Da li verujem da sam vredna ljubavi kao i ja?"
• "Moram li biti savršen za druge da me odobravaju?"

Perfekcionizam igra značajnu ulogu u impostornom sindromu. Možda mislite da postoji neka savršena "skripta" za razgovore i da ne možete reći pogrešnu stvar. Verovatno imate problema da tražite pomoć od drugih i može da odugovlači zbog svojih visokih standarda. Koliko često odlažete telefoniranje do "pravog vremena"?

Da biste prolazili kroz ova osećanja, potrebno je da se udobno suprotstavite nekim od onih duboko ukorenjenih verovanja koje imate o sebi. To može biti teško, jer možda čak ni ne shvatate da ih držite, ali evo nekih tehnika koje možete koristiti:

1. Delite svoje osećanja. Razgovarajte sa drugim ljudima o tome kako se osećate. Ova iracionalna uverenja se nagomilavaju kada su skriveni i nisu pričali.
2. Fokusiraj se na druge. Iako se ovo možda osjeća kontra-intuitivno, pokušajte da pomognete drugima u istoj situaciji kao i vi. Ako vidite nekog ko izgleda neprijatno ili sam, pitajte tu osobu da ga dovede u grupu. Dok praktikujete svoje veštine, vi ćete izgraditi poverenje u svoje sopstvene sposobnosti.
3. Procijenite svoje sposobnosti. Ako imate dugotrajna uverenja o vašoj nesposobnosti u društvenim situacijama i performansama, napravite realnu procenu svojih sposobnosti. Zapišite svoja dostignuća i šta ste dobro, i uporedite to sa svojom samoprocenjivanjem.
4. Uzmi korake za bebe. Ne fokusirajte se na savršeno obavljanje stvari, već radite razumno dobro i nagradite se za preduzimanje akcije. Na primer, u grupnom razgovoru dajte mišljenje ili podelite priču o sebi.
5. Pitajte svoje misli. Dok počinjete da procenjujete svoje sposobnosti i preduzimate korake za bebe, pitajte da li su vaše misli racionalne. Ima li smisla da ste prevara, s obzirom na sve što znate?
6. Stop Poređenje. Svaki put kada uporedite sebe sa drugima u društvenoj situaciji, vi ćete pronaći neku grešku samog sebe što izaziva osećaj da nije dovoljno dobro ili da ne pripadate. Umesto toga, tokom razgovora, fokusirajte se na slušanje onoga što druga osoba govori. Budite iskreno zainteresovani za učenje više.
7. Koristite društvene medije umereno. Znamo da je prekomerna upotreba društvenih medija možda povezana sa osećanjima inferiornosti. Ako pokušate prikazati sliku na društvenim medijima koji se ne podudaraju sa onim što ste zaista ili je to nemoguće postići, to će učiniti samo vaša osećanja da je prevara gora.
8. Prestani da se boriš protiv svojih osećaja. Nemojte se boriti protiv osjećaja ne pripadanja. Umesto toga, pokušajte da se oslonite na njih i prihvatite ih. Tek kada ih potvrdite da možete početi da otkrivate ta ključna uverenja koja vas drže nazad.
9. Odbijte da ga pustite da se zadrži. Bez obzira koliko se osećate kao da ne pripadate, ne dozvolite da vas to spreči od ostvarivanja svojih ciljeva . Nastavite i odbijte da budete zaustavljeni.

Reč od

Zapamtite - ako se osećate kao izviđač, to znači da imate određeni stepen uspeha u vašem životu što pripisujete sreći. Pokušajte umesto toga pretvoriti taj osećaj u jednu od zahvalnosti. Pogledajte šta ste postigli u svom životu i budite zahvalni. Nemojte biti oštrije zbog tvog straha da ćete biti saznani. Umesto toga, oslanjajte se na taj osećaj i uđite u njegove korijene. Pustite strahu i pustite drugima da vide stvarno tebe. Ako ste uradili sve ove stvari i još uvek osećate da vam je osećaj da ste vatrogasac zadržavate, važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

> Izvori:

> Clance PR, Imes SA. Fenomen oslobađanja žena u visokim dostignućima: dinamika i terapeutska intervencija. Psihoterapija: teorija, istraživanje i praksa. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. Uloga socijalnog uticaja u anksioznosti i imposter fenomena .

> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcionizam, fenomen imposter i psihološko prilagođavanje studenata u medicini, stomatologiji, medicini i apotekama. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.

> Trajne promjene savjetovanja. Terapija iza scena - II deo. Insajder istine o Imposter Anksioznosti.

> Sakulku J, Alexander J. Imposter Fenomen. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.