Poznato je da samopouzdanje igra ulogu u poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) . Iako smanjeno samopoštovanje može dovesti do opasnosti od kasnije socijalne anksioznosti, poremećaj anksioznosti takođe može učiniti da se osećate gore. Na ovaj način, ove dve patnje komuniciraju kako bi nastavili negativan ciklus.
Ako želite prevladati vašu socijalnu anksioznost, počnite tako što ćete dobro pogledati kako se vi gledate.
Niska samopoštovanje može stvarati anksioznost i usamljenost, što samo ojačava vašu negativnu samopouzdanje.
Osnovne vjere i samopoštovanje
Ako živite sa SAD-om, verovatno imate osnovna uverenja o sebi kao što su: "Ne mogu da kontrolišem svoju anksioznost oko ljudi" i "nemam adekvatne sposobnosti da se nosim sa društvenim i performansama ". Kao što možete videti, ova ključna uverenja pomažu u održavanju vaše anksioznosti i mogu biti ukorenjena u nisku samopoštovanje.
Iako većina ljudi ima prelazna osećanja grešaka, obično se odbijaju. Sa druge strane, ako imate nisku samopoštovanje , kako se osećate u određenoj situaciji, može utvrditi kako se osećate uopšte o sebi. Vaša uverenja o sebi zavise od trenutka - pa svako grešenje može da vas pošalje u negativnost.
Nasuprot tome, ljudi sa zdravim samopoštovanjem mogu precizno da procene sebe, svoje snage i njihove slabosti i i dalje veruju da su oni vredni ljudi.
Poreklo niske samopoštovanja
Ako imate nisku samopoštovanje, možda biste se zapitali kako se razvila. Ili, možda imate dobru ideju kada ste počeli da se osećate ovako. Iskustva koja mogu dovesti do smanjenja samopoštovanja uključuju sledeće događaje tokom detinjstva i kasnijeg života:
- Kritika od roditelja
- Fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje
- Zapostaviti ili se ignorisati
- Zastrašivanje ili draženje
- Ridikule od vršnjaka
- Nerealna očekivanja ili nemoguće visoki standardi drugih
Sa druge strane, ljudi koji odrastaju čuju, poštuju, vole, proslavljaju i prihvaćaju, manje su vjerovatne da će razviti lošu samopodusu. Naravno, mnogi ljudi koji izazivaju vaspitanje mogu imati dobru samopoštovanje, a čak i oni sa roditeljima koji vole ljubav i dobra iskustva sa vršnjacima mogu razviti probleme sa samopouzdanjem. Ovo naglašava da niska samopouzdanja nije nešto sa čime morate živeti.
Vaš unutrašnji glas
Šta vam reče vaš unutrašnji glas? Ovo je jedan od načina za procjenu vašeg samopoštovanja. Ako vam glas u glavi prihvati i pomiruje, onda je vaše samopoštovanje verovatno zdravo. S druge strane, ako kažete stvari sebi, koje su strogo kritične ili omalovažavajuće, onda možete pasti od niske samopoštovanja.
U studiji iz 2006. godine objavljenoj u Behavioral istraživanju i terapiji, pokazalo se da su ljudi koji su bili visoko socijalno uznemireni manje vjerovatni da sa sobom povezuju pozitivne reči nego ljudi koji nisu bili socijalno uznemireni. Slično tome, studija iz 2004. objavljena u Canadian Journal of Psychiatry pokazala je da je samopoštovanje manji među onima sa socijalnom fobijom u poređenju sa onima bez poremećaja.
Još važnije, studija iz 2011. objavljena u Behavioralnoj i kognitivnoj psihoterapiji pokazala je da osobe sa socijalnom anksioznošću imaju "negativnu društvenu samopoštovanje" i zapravo traže i preferiraju negativne društvene povratne informacije kroz proces koji se zove "samopouzdanje".
Ono što to znači je da za neke ljude sa SAD-u, ti negativni glasovi u vašoj glavi koji vam govore da niste dobri u društvenim i performansnim situacijama, zapravo su samo ispunjavajuće proročanstvo. Što više razmišljate, više tražite potvrdu u svetu oko sebe da su istinite.
Drugim rečima, prestati tražiti dokaze koji su u sukobu sa vašim verovanjima o sebi.
Prestani tražiti da popustiš taj glas u glavi koji vam govori da niste dovoljno dobri. Umesto toga, nahranite taj glas šta želi da čuje, i nastavlja da se pojačava. Da biste utišali glas, morate prvo priznati da je tamo.
Ciklus niske samopoštovanja
Ako živite sa poremećajima socijalnog anksioznosti, verovatno imate nerealne socijalne standarde i problema izbora ciljeva koji su dostupni. Na primer, verujete da svako mora da vas voli i da nikada ne smijete da kažete ili radite pogrešno.
U društvenim situacijama i situacijama koje su teške, vi ćete verovatno preusmeriti pažnju na svoju anksioznost, negativno gledati sebe i precijeniti negativne posljedice grešaka.
Verovatno ćete onda pasti na strategije za koje osećate da su radili u prošlosti, kao što su izbjegavanje situacija ili korištenje sigurnosnog ponašanja. Zatim, kada je sve gotovo, verovatno ponavljate u svojoj glavi sve što ste radili pogrešno, iznova i iznova. Na taj način, niska samopouzdanja i društvena anksioznost međusobno održavaju u začaranom ciklusu. Iako se možda oseća sigurnije da ostanu kući sa te partije ili izbegavaju sastanak na poslu, kako to osjećate o sebi kao osobi?
Povećanje samopoštovanja i smanjenje socijalne anksioznosti
Ako imate nisku samopoštovanje, to nije životna rečenica. Čak i ako ste bili zadržani u svom životu zbog svoje niske samopoštovanja, možete početi da pravite male izmene koje će poboljšati vaš izgled prema sebi - što može imati samo pozitivne rezultate u smislu vaše društvene anksioznosti.
Dok se lečenje, kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) savetuje da upravlja simptomima SAD-a, i može pomoći vašoj samopoštavi, takođe možete sami učiniti stvari kako biste povećali svoju sposobnost da tačno vidite i prihvatite ko ste :
- Izazivajte taj unutrašnji glas : Navikavajte se slušati ono što vi kažete sebi. Zatim, kada ste kritični, pokušajte da priznate šta ste radili umesto da se pretučete iznad onoga što ste pogrešili.
Budite saosećajni : Obučite se isto tako kao što biste tretirali bliskog prijatelja ili člana porodice. Sećate se šta smo već rekli? Ako ste čuli, poštovali, voleli, slavili i prihvatili , verovatnije ćete razviti zdravu samopoštovanje. Kada razgovarate sa sobom, zapitajte se da li je to istinito, korisno, inspirativno, neophodno i ljubazno (THINK)? Ako ne, pronađite nešto drugo za reći.
Ostanite u sadašnjosti : Pogledajte prošle greške . Jedna greška ne znači životni propust. Pogledajte prošle tranzijentne situacije kao što je osoba koja vam se namršti. Možda nema veze sa tobom. Zašto ne pitati umesto kako možete pomoći ili ako nešto nije u redu? Ne gledajte predaleko u budućnost i očekujte da stvari idu loše. Niko od nas ne zna ili može predvideti šta će se dogoditi sutra, nedelju dana ili godinu dana.
Oprostite . Najvažnije, oprostite se svemu što vas zadržava. Ovo je vaša šansa da obrišete čistač. Znajte da ste čovek i da neće raditi sve savršeno. Prihvatite loše emocije dok oni dolaze, ali ne dozvolite da vas udaljuju u svojoj struji.
Reč od
Ako se zateknete života sa niskim samopoštovanjem i društvenom anksioznošću koju je teško prevladati, razmislite o tome da se sretnete sa prijateljicom, članom porodice, doktorom ili drugom osobom u zajednici kako biste objasnili kako ste se osećali.
Ponekad osećanja niske samopoštovanja i anksioznosti su toliko ozbiljne da zahtevaju stručnu pomoć, u obliku terapije i / ili lekova. Ne postoji sramota u postizanju pomoći. Umjesto toga, dolaziti do pomoći može vam omogućiti da krenete napred i pomognete drugima u istom položaju kao i vi.
> Izvori:
> Hofmann SG. Kognitivni faktori koji održavaju socijalni anksiozni poremećaj: sveobuhvatan model i implikacije njegovog tretmana. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Socijalna fobija među studentima i njegov odnos prema samopoštovanju i imidžu tela. Može J psihijatrija . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicitni pogledi na sebe u socijalnoj anksioznosti. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centar za savjetovanje i mentalno zdravlje Univerziteta u Teksasu. Samopoštovanje .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Samouverenje i socijalna anksioznost: preferencija negativnih društvenih povratnih informacija i niska društvena samopouzdanja. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.