Kako perfekcionizam može uticati na paniku i anksioznost
Perfekcionizam može dovesti do povećanja osećaja stresa i anksioznosti. Slijedi kako je perfekcionizam povezan sa strahom, anksioznošću i paničnim poremećajem.
Šta je perfekcionizam?
U osnovnim terminima, perfekcionizam je želja da budete savršena osoba. Perfekcionizam podrazumijeva izuzetno visoke standarde koje želi postići, želja da ih prihvate i potreba za uspehom po svaku cenu.
Smatrana osobinom ličnosti, "perfekcionista" je osoba koja želi da bude besprekorna u svemu što ona radi.
Postoje i pozitivne i negativne posledice perfekcionizma. Na ohrabrujućoj strani, perfekcionizam može biti motivacioni faktor u postizanju vaših ciljeva, praktikovanje samopouzdanja, davanje zadataka najboljeg i težak potragu u budućim naporima. Ljudi koji koriste perfekcionizam na pozitivan način često su postignuti i usmereni, što može pomoći u postizanju mnogih težnji u životu.
Nažalost, mnogi ljudi koji teže perfekcionizmu često podležu nedostatku ove osobine: postavljanje standarda koji su izuzetno visoki i gotovo nemoguće postići. Ovaj ideal postavlja osobu za neuspjeh, razočaranje i negativne samoevaluacije. Perfekcionisti su često veoma samokritični i mogu čak i nadgledati učinak drugih kada ne zadovoljava svoje nepraktične standarde.
Perfekcionisti su takođe previše zabrinuti zbog toga kako ih drugi gledaju, ocenjujući svoju vlastitu vrijednost svojim dostignućima. Neki ljudi postaju toliko opterećeni takvim stresom i zahtevima perfekcionizma da ne mogu započeti zadatak. Strah od neuspeha može dovesti do odugovlačenja ili nikad ne prati na onome što se postiže.
Perfekcionizam i panični poremećaj
Mnogi ljudi se bore sa negativnim aspektima perfekcionizma, a ljudi sa poremećajima anksioznosti, kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OCD ), socijalni anksiozni poremećaj i panični poremećaj, mogu biti još više skloni pitanjima perfekcionizma. Imajući nerealna očekivanja o sebi, može doprineti povećanju osjećaja anksioznosti, nezadovoljstva i teškoća s obzirom na simptome.
Perfekcionizam je obično rezultat pokušaja da se uskladi sa unutrašnjim idealom, ali može biti motivisan i od straha, kao što je brinuti o tome kako vas drugi osećaju. Za osobu sa poremećajem panike, to može dovesti do strepnje zbog vaših simptoma , koje možete videti kao nedostatke kojima drugi negativno ocenjuju. Ova uverenja i samopouzdanja mogu doprineti izbegavanju ponašanja, usamljenosti i izolacije, pa čak i depresije .
Perfekcionizam je često povezan sa negativnim mišljenjem . Na primer, možete preći na zaključke i pretpostaviti da vas drugi neće prihvatiti ako znaju za vaše stanje. Možda misli o samopovređenju verujete da je vaša greška što ne možete postići izuzetno visoke standarde koje ste sami postavili. Negativno razmišljanje i perfekcionizam mogu utjecati na vašu samopoštovanje i učiniti da se greškom osećate neuspešnim.
Kako se baviti perfekcionizmom i anksioznošću
Perfekcionizam može uticati na vašu sposobnost da upravljate svojom anksioznošću i drugim simptomima paničnih poremećaja. Kroz neku praksu i posvećenost, možda ćete moći da odustanete od neke od vaših perfekcionizma i dodatne anksioznosti koja često dolazi uz to. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći u procesu suočavanja sa perfekcionizmom i paničnim poremećajem:
Prevladajte svoje negativne misli: Perfekcionizam često potiče od uobičajenih negativnih misli. Ovakav način razmišljanja možete proći kroz pomoć kvalifikovanih profesionalnih ili samopomoćskih tehnika, kao što su vežbe pisanja i pozitivne afirmacije .
Zadržavanje negativnih misli o perfekcionizmu može vam pomoći da ostanete realni o tome šta ste postigli da postignete.
Praktična pažnja: Povećajte svoju samosvestu pomoću vježbi umjetnosti. Svesnost može da vam dozvoli da se složite sa vašim mislima o perfekcionizmu, čineći vas više svesnim svojih perfekcionističkih tendencija i omogućavajući vam da se suočite sa ovim mislima bez reagovanja na njih. Putem praktične pažnje, možete naučiti da pustite i pustite stres koji je povezan sa perfekcionizmom.
Poboljšajte svoje samopoštovanje: Perfekcionizam često negativno utiče na samopoštovanje. Ako procijenite svoju vrijednost tako što savršeno obavljate različite uloge u svom životu, vaše samopoštovanje može opasti kada golovi i težnje nisu ispunjeni. Umesto da budete samokritični, potražite načine da povećate svoje samopouzdanje, kao što je dobijanje socijalne podrške , praktikovanje samozapošljavanja i pomoć drugima u potrebi.
Smanjite stres : Perfekcionizam može biti veliki doprinos ličnom stresu . Osećaj stresa može da vam zapali energiju, potencijalno povećavajući vašu anksioznost i utiču na vaše druge panične simptome. Oslobodite neki od stresa vezanih za perfekcionizam i počnite da se osećate opuštenije sada.
Izvori:
Burns, DD (1999). Feeling Good: nova terapija raspoloženja. Avon Books: Njujork.
Burns, DD (2006). Kada se panika napada: Nova terapija anksioznosti bez droga koja može promeniti vaš život. Broadway Books: Njujork.
Kabat-Zinn, J. (2005). Potpuna katastrofa: Koristite mudrost svog tela i uma da biste se suočili sa stresom, bolom i bolesti. Njujork: Bantam Dell.