1 - Nemojte biti nestrpljivi
Svi želimo da ovo odustajanje bude odustajanje - onaj koji nas traje doživotno. Tražimo trajnu slobodu od zavisnosti od nikotina kada izbacujemo poslednju cigaretu , koja signalizira početak prestanka pušenja - iako većina nas sumnja u našu sposobnost da uspijemo dugoročno.
Uz neku edukaciju o tome šta očekivati kada odustanemo od pušenja i nekoliko alata koji će nam pomoći, svi možemo pronaći slobode koju toliko sanjamo, život koji više ne uključuje misli o pušenju ili najmanji osećaj želje za cigaretom .
Zablude o prirodi zavisnosti od nikotina i procesu odustajanja od duvana mogu postaviti pušače koji pokušavaju da se napuste zbog neuspjeha. Izgradite snažan program za prestanak tako što ćete se obrazovati o tome šta očekivati kada prestanete sa pušenjem.
Učenje o uobičajenim zamkama stavlja vas u najbolju poziciju da ih izbegnete i konačno postanite bez dima.
Nestrpljenje
To je prirodna tendencija da se odrekne pušenja i očekuje da će biti prekinuta u roku od mjesec dana. To bi bilo lepo (vrlo lepo!), Ali to ne funkcioniše na taj način.
Prestanak pušenja je proces, a ne događaj.
Kad prestanemo sa pušenjem, pustićemo naviku koju većina nas nosi već godinama, ako ne i svi naši odrasli. Jednostavno je očekivati da će razbijanje starih udruženja koja nas vezuju za pušenje i zamjenu njima novim, zdravijim navikama trajati neko vrijeme.
Sedi, opusti se i razmišljaš o vremenu kao jednom od najboljih prijateljica. Što više vremena stavite između vas i te poslednje cigarete koju ste pušili, jači ćete postati. Imajte strpljenja sa sobom, i sa procesom.
2 - Ne brinite o budućnosti
Povlačenje nikotina igra um igre sa nama ranije u prestanku pušenja. Mi razmišljamo o pušenju sve vreme, i brinemo da ćemo uvek propustiti naše cigarete. To se zove " narkomansko razmišljanje ", i svi mi prolazimo kroz određenu količinu jer se oporavljamo od zavisnosti od nikotina. Za novog odgajivača, može se paralisati razmišljati o tome da nikada ne osvetli još jednu cigaretu. Misli ovakve, ako se ne kontrolišu, mogu lako dovesti do ponovnog pušenja.
Ako se osećate panično za budućnost bez dima, izvucite se od nje fokusiranjem pažnje samo na dan kada imate ispred vas. Potrebno je vežbanje i strpljenje da ostanete ovde i sada, ali to se može učiniti i to je odličan način da održite kontrolu nad vašim programom za odustajanje. Istina je da je dana danas vaša moć da utiče na promene u vašem životu, i uvek će biti. Ne možete učiniti nešto o jučerašnjem događaju ili o onome što tek treba doći sutra, ali sigurno možete da kontrolišete danas.
Tek kada sam prestao da pušim, naučio sam da zaista budem prisutan u mom životu. To je bilo vredno sredstvo za moje putovanje kroz prekid pušenja i smatram da je to trajna korist koju sam prenela sa mnom iz procesa oporavka.
Svi mi provodimo toliko vremena koje živimo u prošlosti ili budućnosti, a sadašnji trenutci danas prolaze nezapaženo. Sledeći put kada vaš um luta napred ili nazad, svesno se izvučete iz toga tako što ćete skratiti pažnju na trenutke koje živite upravo sada.
3 - Ne budi negativan
Rečeno je da prosečna osoba ima oko 66.000 misli u bilo kom danu i da su dve trećine njih negativne. Verovatno neće biti iznenađujuće da nam mnoge negativne misli usmeravamo direktno na sebe. Suočimo s njom, gotovo uvek smo naši najgori kritičari.
Počnite obratiti pažnju na svoje misli i proterati one koji ne poslužuju vašim najboljim interesima. Budite ljubazni prema sebi i prestanite da žalite stvari koje ne možete da promenite, kao što su godine koje ste proveli u pušenju. Pogledajte prethodne pokušaje napuštanja ne kao neuspjehe, već kao iskustva iz kojih možete naučiti. Razmislite o svim pozitivnim promjenama koje stvarate u svom životu napuštanjem duvana i ne zaboravite da koristite vrijednost danas za vašu korist.
Uspešan dugoročni prestanak uvek počinje sa našim mislima. Držite oči na nagradi i razvijte odnos zahvalnosti. Imamo način da verujemo u ono što mi pričamo iznova i iznova, zato nemojte se hraniti negativnim. Potvrdite promene koje radite da biste stvorili u svom životu, a rad će se lakše pratiti.
4 - Nemojte zanemariti sebe
Rani prekid pušenja je vreme kada treba voditi dodatnu pažnju kako biste bili sigurni da su ispunjene sve vaše fizičke potrebe. Sljedeća lista savjeta će vam pomoći da uklonite nikotin povlačenje udobnije:
- Jedite dobro izbalansiranu ishranu
Tvoje telo treba sada kvalitetno gorivo jer radi na ispiranju toksina iz cigareta iz vašeg sistema. - Oporavite se
Šanse su da će povlačenje nikotina ostaviti osećaj umornosti na nekoliko nedelja. Ako ste umorni, nemojte se boriti protiv toga. Spavaj više ako možeš. - Pijete vodu
Voda je odlična pomoć. Pomaže vam detoksacijom brže, radi dobro kao i žudnjaka, i zadržavajući sebe hidriranim, osjećat ćete se sve bolje. - Vežbajte svakodnevno
Vježba ima koristi i za fizičko i mentalno zdravlje, a to je još jedan dobar način da upravljate žudnjama za pušenjem. Šetnja je aerobni trening sa niskim utjecajem koji je dobar izbor za one koji vode neaktivni život. Obavezno se prijavite kod svog lekara pre započinjanja novog režima vježbe. - Uzmite dnevno višestiminski vitamin
Cigarete osiromaju naša tela mnogih hranljivih sastojaka, zato dajte sebi potporu da dobar multi-vitamin obezbeđuje prvih nekoliko meseci prestanka pušenja. Možda će vam pomoći da povratite energiju brže.
Briga o svom tijelu, posebno kada se kretate kroz rano prestajanje, pomoći će vam da minimizirate neugodnosti povlačenja nikotina. I zapamtite, dok povlačenje nikotina možda nije iskustvo bez bolova, to je privremena faza oporavka koju svi moramo proći kroz prolaz.
5 - Ne piti alkohol
Verovatno vam ne treba da kažem da alkohol i duvan idu ruku pod ruku. Nova guštera su nežna. Vraćanje u društveni ambijent u kome ste u iskušenju piti alkohol prebrzo posle odlaska može biti opasno. Nemojte je zezati. Doći će vreme kada možete popiti piće bez toga što izaziva potrebu da puši, ali nemojte očekivati da će to biti u prvom mjesecu, ili možda i prvih nekoliko mjeseci.
Svi smo malo drugačiji u tome kako se krećemo kroz proces izbacivanja zavisnosti od nikotina, pa opustite sve predodređene pojmove koje biste možda imali o tome koliko dugo treba oporavak. Umesto toga, fokusirajte se na svoju situaciju. Ako dođe do angažmana koji uključuje alkohol i zbog toga se osećate nervoznim, uzmite ga kao signal da nastavite sa oprezom. Razmislite o odlaganju dok se ne osjećate jače. A ako to nije opcija, unaprijed napravite plan kako ćete upravljati dogadanjem bez dima.
Nije preterano da radite naporno da spasite svoj život tako što ćete napustiti pušenje, pa obustavi pažnju koju zaslužuje. Zadržite program za odustajanje u gornjem položaju vaše liste prioriteta koliko god je potrebno. Trebali bi učiniti sve što trebate učiniti da održite svoj "" nežnost - period.
6 - Ne preterajte
Razgovarali smo o tome kako bismo vodili računa da ne zanemarimo naše fizičko zdravlje dok prolazi kroz povlačenje nikotina, ali naše emocionalno blagostanje je svakako bitno. Stres i ljutnja su verovatno dva najveća potiskivača sa kojima se suočavamo, a oni mogu da izgrade i prete sa našim izlaznim programima ako nismo pažljivi. Rani prestanak stvara sopstvenu tenziju, a to može biti ogromno kada je uparen sa stresom svakodnevnog života - ako to dozvolite.
Nemojte dozvoliti da se izbacite do tačke iscrpljenosti i uzmite vremena svakog dana kako biste oslobodili stres uz aktivnost koju uživate. Bez obzira da li je vrijeme sasvim s dobrom knjigom, toplom kupkom ili radom na hobi, razmislite o tome kao osiguranje za vaš program za odustajanje, a ne kako se vrijeme provode sebično. Kada ste dobro odmorani i smireni, mnogo ste bolje opremljeni da biste se suočili sa svakodnevnim izazovima koji predstavljaju pušenje, pa se svakodnevno pokvarite.
7 - Ne uzimaj se previše ozbiljno
Imaćete loše dane. Očekujte i prihvatite to. Takav je prekid pušenja i takav je život. U tim vanzemaljskim danima, obećavajte se da ćete se staviti u "ignorisani način". Drugim rečima, ne fokusirajte se na negativnu atmosferu svojih misli. Umesto toga, uradite ono što možete da biste odvojili i ignorisali svoje loše raspoloženje. Ponekad najbolja stvar koju možemo učiniti je da se izvučemo na svoj način. Naši umovi mogu napraviti mala pitanja velikim i stvoriti dramu iz svake sitne stvari kada naše raspoloženje ne utiče.
Kada imate loš dan, iskoristite ga kao izgovor da se pomažete malo. Ako sve drugo uspije, pozovite ga dan ranije nego obično i idite u krevet. Devet puta od desetih, probudite se i osećate se 100% bolje sledećeg dana, a kada budete, bit ćete zahvalni što još uvek nemate dim.
8 - Nemojte moliti da zatražite pomoć
Statistički podaci pokazuju da ljudi koji su napustili pušenje sa zdravim sistemom podrške imaju mnogo veći stepen dugoročnog uspeha pri prestanku pušenja. Pored podrške koju možete dobiti od prijatelja i porodice, razmislite o tome da dodate neku online podršku svom programu za odustajanje. Forum za prekid pušenja ovde nudi neke od najboljih podrška koje Internet nudi. Okolo sebe sa istomišljenicima koji tačno znaju kroz šta vredi, vrijedi svoju težinu u zlatu.
9 - Nemojte misliti da možete pušiti "samo jednu" cigaretu
Kada je riječ o prestanku pušenja, nema jedne cigarete. Putuju u pakete.
Mnogi dobri programi za prestanak su izgubili misli da su u stanju da kontrolišu navike pušenja. Ne pada na to. Jedini način da se zver drži u zalivu je da nikotin ostane van vašeg sistema. Ako odlučite da nastavite i pušite samo jednu cigaretu ili samo jednu noć, verovatno ćete se vratiti ropstvu da je zavisnost od nikotina u kratkom stanju. Možda čak i nađete da pušite više nego što ste navikli.
Kao što započinje uspjeh u odsustvu pušenja u umu, ponavlja se i pušenje. Uvek. Ako dođu do nezdravih misli o pušenju i ne možete ih protresati, vreme je da obnovite vašu odlučnost.
10 - Ne zaboravite zašto ste želeli da odustanete
Prestani da pušiš iz razloga. Verovatno nekoliko. Nemojte dozvoliti da razmišljaju o vremenu i udaljenostu od navike. Držite memoriju zelenom tako što ćete često pregledati razloge za odustajanje. Oni nikada neće biti manje istiniti s vremenom, ali mogu se osećati manje hitno ako niste pažljivi.
Prestanak pušenja je putovanje. Uzmi ga jedan jednostavan dan u isto vreme i otkrićete da ono što je započelo kao težak zadatak uskoro postaje prijatan izazov.