Jednostavna praksa da donesete svijest vašim emocijama
Samo-nadgledanje je način da pomognete u upravljanju vašim posttraumatskim stresnim poremećajem ( PTSD ) tako što ćete svesti svoje misli i osećanja. Uzmite u obzir još jedan alat u vašem PTSD alatki.
Samokontrola može biti važna veština za osobe sa PTSP. Evo zašto: Svi smo stvorenja navike. Često idemo na naš dan bez razmišljanja, ne znamo šta se događa oko nas.
Ovo može biti korisno u nekim situacijama, ali u drugim vremenima, ovaj nedostatak svijesti može učiniti da se osećamo kao da su naše misli i emocije potpuno nepredvidive i nemoguće upravljati.
Ne možemo se baviti neugodnim mislima i osećanjima - važnom komponentom suočavanja sa traumom - bez prve svesnosti o tome koje situacije iznose ove misli i osećanja. Samonadzor je jednostavan način povećanja svesti.
Pročitajte da biste saznali o ovoj jednostavnoj, ali važnoj, veštini.
Kako se sami nadgledati za PTSP
Pratite ove korake da biste kreirali radni list koji će vam pomoći da pratite kako se osećate tokom različitih situacija.
- Otkucajte ili napišite formular za samo-nadgledanje i napravite dovoljno kopija najmanje nedelju dana. Na vrhu stranice napravite pet stupaca sa oznakom: datum i vreme; situacija; misli; emocije; fizičke senzacije.
- Držite ovaj formular sa sobom tokom celog dana. Kad god doživite neprijatnu ili neprijatnu misao ili osećaj, izvadite obrazac i popunite ga.
- Prvo, upišite datum i vreme.
- Zatim zapišite situaciju u kojoj se nalazite. Na primer, kada su došle do ovih neprijatnih misli i osećanja. Da li ste bili uključeni u razgovor? Da li ste razmišljali o nečemu iz svoje prošlosti? Ukratko opišite ovu situaciju.
- Kada opišete situaciju, napišite misli koje imate.
- Onda zapišite emocije koje osećate. Reči koje možete koristiti da biste opisali svoje emocije mogu biti: ludi, tužni, uznemireni, bes, nadraženi, strah, krivica, sramota, sramota, ljubomorna itd.
- Zapišite fizičke senzacije koje doživljavate. Na primer, da li je vaša srčana frekvencija ubrzala? Da li doživljavate napetost mišića? Da li se osećate nespretno ili je vaš stomak uznemiren?
- Može biti korisno i proceniti koliko su intenzivne ili uznemirujuće te misli, emocije i fizičke senzacije po svaku ocjenu na skali od 1 (bez straha / ne intenzivnije) do 10 (vrlo uznemirujuće / intenzivno).
Probajte samo-nadgledanje najmanje nedelju dana i proverite da li možete povećati svesnost o tome koje situacije donose određene misli i osećanja za vas.
Korisni saveti za samo-praćenje PTSP-a
Pošto popunjavate radne liste za samo-nadgledanje, sledeći savjeti mogu biti korisni za vas:
- Ponekad podizanje svijesti određenih misli i osećanja može ih učiniti intenzivnijim i / ili uznemirujućim. Iz tog razloga, bilo bi korisno upoređivati samo-praćenje sa drugim tehnikama za smanjenje stresa, kao što je mindfulness ili duboko disanje .
- Držite se na listovima papira koje koristite da pratite svoje misli i osećanja. Na kraju nedelje pogledajte da li možete identifikovati šablone. To jest, da li ste više skloni anksioznosti na kraju dana? Da li se osećate depresivnije u blizini kraja nedelje? Sve ovo je važna informacija.
- U početku je teško odvojiti svoje iskustvo u misli, emocije i fizičke senzacije. Probaj najbolje. Što više možete da odvojite ova iskustva jedna od druge, to će vam biti bolje da ih identifikujete kada dođu.