Kognitivno-ponašavajuće strategije suočavanja

Kognitivno-ponašavajuće tehnike za osobe sa PTSP

Utvrđeno je da su strategije kognitivno-ponašanja u borbi efikasne za širok spektar simptoma koje mogu imati mnogi ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) , kao što su depresija, ljutnja, tuga i anksioznost. Ovaj članak daje pregled nekih od ovih različitih tehnika kognitivno-ponašanja.

Kognitivno-ponašavajuća terapija: pregled

Tom M Džonson / Blend Images / Getty Images

Pre nego što razgovaramo o specifičnim strategijama spozitivnog ponašanja u kognitivnom i ponašanju, važno je prvo shvatiti šta je kognitivno-bihevioralna terapija. Terapija kognitivnog ponašanja se često koristi za pomoć ljudima sa njihovim PTSP-om, kao i niz drugih psiholoških problema. Kognitivno-bihevioralni tretman je onaj koji se zasniva na ideji da se psihološki problemi javljaju kao rezultat načina na koji tumačimo ili procjenimo situacije, misli i osećanja, kao i naše ponašanje. U ovom članku su prikazane još neke informacije o kognitivno-bihejvioralnoj terapiji i kako to može uspješno rješavati probleme sa kojima se možda suočavate.

Više

Dijafragmatično disanje

Dijafragmatično disanje, takođe nazvano dihtovanjem, ili dubokim disanjem, je vrlo osnovna strategija spozitivnog ponašanja u borbi protiv anksioznosti. To je jednostavna tehnika, ali može biti vrlo moćna. Ovaj članak vas vodi kroz dijafragmatično disanje kao način da upravljate svojom anksioznošću.

Više

Progresivna relaksacija mišića

Upotreba kognitivno-ponašačkih vježbi za opuštanje može biti efikasan način za smanjenje stresa i anksioznosti. Jedna vježba opuštanja nazvana progresivnom relaksacijom mišića se fokusira na osobu koja se promjenjuje između naprezanja i opuštanja različitih mišićnih grupa širom tijela. Na ovaj način, opuštanje se posmatra kao klatno. Potpuno opuštanje mišića možete dobiti tako što ćete prvo preći u drugu ekstremu (tj. Napetostima mišića). Osim toga, napetost mišića (uobičajeni simptom anksioznosti) i odmah ih opuštanje, simptom napetosti mišića može postati signal koji se opušta tokom vremena. Saznajte korake u progresivnoj relaksaciji mišića u ovom članku.

Više

Samo-praćenje

Samo-nadgledanje je vrlo osnovna strategija spoznaje kognitivno-ponašanja i to je u suštini svih strategija spoznaje o kognitivno-ponašanju, opisanih ovde. Da bismo se suočili sa problemom ili simptomom, prvo moramo da budemo svesni toga. Samo-nadgledanje može pomoći u tome. Postoji niz koraka ka samonosnovanju; Međutim, koraci se lako mogu naučiti i brzo se primeniti na vaš život.

Više

Behavioral Aktivacija

Kada se ljudi osećaju depresivno ili anksiozno, mogu biti manje verovatne da rade stvari koje uživaju, te je zato važno naučiti kako biti aktivniji. Aktivacija ponašanja je način da to učinite. Cilj aktivacije ponašanja je jednostavan. Pomaže ljudima da postanu aktivniji u oblastima svog života koji su prijatni i prijatni. Biti povezani i uključeni u ova iskustva mogu poboljšati vaše raspoloženje.

Više

Odlučivanje: Odmeravajući profili i slabosti

Kada se suočimo sa odlukom, ponekad možemo da se osećamo paralizovanim ili zarobljenim. Možda ne znamo koji je najbolji izbor. Jedan od načina da se krene naprijed jeste da uzme u obzir kratkoročne i dugoročne prednosti i nedostatke situacije. To može pomoći da se identifikuje najbolji put (to jest put koji je povezan sa niskim rizikom i koji je u skladu sa našim ciljevima i prioritetima).

Više

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno restruktuiranje je uobičajena strategija borbe protiv kognitivno-ponašanja. Kako ocenjujemo i razmišljamo o sebi, drugi ljudi i događaji mogu imati veliki uticaj na naše raspoloženje. Kognitivno restruktuiranje se fokusira na identifikaciju negativnih misli ili procjena i njihovo modifikovanje. Ovo se može učiniti prikupljanjem dokaza za i protiv određenih misli. Prilagođavajući naše misli, možda ćemo moći da poboljšamo raspoloženje i napravimo bolje izbore u vezi ponašanja.

Više

Postavljanje i upravljanje ciljevima

Veoma je važno imati ciljeve u svom životu. Ciljevi (ili stvari koje želite da postignete u budućnosti) mogu dati svoj životni cilj i pravac, kao i motivisati zdravo ponašanje usmjereno na poboljšanje vašeg života. Međutim, ciljevi takođe mogu biti veoma veliki i izvor stresa. Stoga morate biti pažljivi kada postavite ciljeve. Važno je da se ciljevi pristupe na način koji poboljšava vaše raspoloženje i kvalitet života, za razliku od povećanja nesreće. Ovaj članak predstavlja neke načine da postignete manje stresne ciljeve.

Više