Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) , možete se boriti kako izgledati pristupačnim. Možda nikada niste razmatrali signale koje šaljete preko vašeg jezika tela, ili ste možda nemoćni da kontrolišete svoje telo zbog vaše anksioznosti.
Kako poboljšati jezik vašeg tela da bude pristupačan
Ako se borite da upoznate nove ljude ili da se pridružite razgovorima na društvenim skupovima, možda će vam jezik tela poslati poruku drugima da ostanu.
Kako onda možete poboljšati jezik vašeg tela kako bi izgledao pristupačniji? Ispod je deset savjeta za početak.
- Smile. Iako je moguće preterano nasmejan, generalno je bolje da se osmijeh protiv nasrtanja. Pokušajte da pronađete stvari koje vas stvarno čine srećnim ili se smeju, a vaš osmeh će se pojaviti prirodno a ne prisiljen.
- Budite pristupačni. Ako ste stalno na pametnom telefonu ili sahranjeni u novinama, ljudi će se osećati kao da vas prekidaju. Uverite se da ste pristupačni i otvoreni za komunikaciju od drugih.
- Izbjegavajte blokove. U istom smislu, vodite računa da ne koristite predmete koji bi se zaštitili od drugih. Na zabavi držite svoje piće na boku umesto blizu grudi. Čuvanje objekata između vas i drugih čini vas čuvanim i zatvorenim.
- Držite glavu gore. Teško je drugima da znaju da vam se približe ako vam glava stalno pada; oni moraju da vide vaše lice da oseća kako želite da ih upoznate. Držite nivo glave kada hodate, upoznajte ljude iu društvenim situacijama.
- Koristite kontakt sa očima. Kada završite razgovore s nekim, obavezno održite kontakt sa očima . Dobro pravilo je oko 60 odsto vremena koje treba gledati u oči druge osobe. Izbegavanje kontakta sa očima čini vas nepoverljivim ili nezainteresovanim. Ako se direktni kontakt očima osjeća teško, pokušajte da gledate samo jedno oko u isto vrijeme ili na mjestu između očiju osobe. Oni neće moći da kažu razliku.
- Ugao prema. Pazi noge, noge i telo; trebalo bi da se krećete prema osobi s kojom razgovarate, a ne od kuće. Svaki jezik tela koji vas čini kao da ste spremni da "pričvrstite vrata" znači da će se druga osoba osećati kao da vas jednostavno ne zanima.
- Izbegavajte nervozne navike. Iako ste možda nervozni, izbjegavajte navike koje idu uz osećaj. Prestanite da dodirujete lice ili igrate s kosom. Nemojte puzati pomoću olovke ili promene u džepu. Držite ruke opuštene na svojim stranama ili ih koristite za pokretanje razgovora.
- Ogledajte drugu osobu. Koristite ovu tehniku umereno kada je to potrebno. Ako ste u razgovoru s drugom osobom, odražite njegov jezik tela kako biste se osećali ugodnije; napravi neke od istih pokreta koje radi. Ne preterujte ovu strategiju ili će postati očigledno šta radite.
- Nod tokom razgovora. Kada slušate nekoga, klimnite da pokažete da obraćate pažnju i zainteresujete. To se ojačava za drugu osobu koju želite da učestvujete u razgovoru. Jedan od načina da se fokus isključite tokom razgovora jeste da planirate da podelite ono što ste čuli s nekim drugim poslije. Ovo će vas uzrokovati da ostanete fokusirani, postavite pitanja i sumite da biste bili sigurni da razumete.
- Budite pozitivni. Iza jezika tela, uvek biti pozitivni. Recite lijepim stvarima o drugim ljudima umesto da značite stvari. Priđite drugima i uključite one koji su izgleda izostavljeni. Budite pozitivna osoba i privlačićete druge pozitivne ljude za vas.
Reč od
Ako pate od teške anksioznosti, možda će se osećati nadmoćno da bi ove strategije pokušale da izgledaju pristupačnije. Iako se u prvom trenutku može osećati neprirodno, vremenom bi trebalo da počnete da se osećate otvorenije i samopouzdane, kao rezultat promene jezika vašeg tela. Ako, ipak, i dalje pokušavate biti otvoreni sa drugima, najbolje je tražiti pomoć za vašu socijalnu anksioznost.
Postoje efikasni tretmani kao što su lekovi i kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) koja će učiniti razliku u vašem životu.
Izvori:
Blog positivnosti. 18 načina za poboljšanje vašeg jezika tela.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Odnos između anksioznosti i društvenih sudova pristupljivosti i pouzdanosti. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825