Saveti za zaboraviti lošu memoriju kada ste socijalno anksiozni
Sjećanja koja su negativna imaju tendenciju da ostanu kod nas. Ovo može biti posebno tačno ako živite sa poremećajima socijalnog anksioznosti (SAD) , ali čak i ako to nemate, postoje dobre šanse da ste se bavili dugotrajnim lošim uspomenama u nekom trenutku u vašem životu. Možda ćete se srušiti nad nečim što se desilo nedeljama, mesecima ili čak i ranijim godinama, kao da ste i dalje u situaciji i možete osjećati sramotu.
Zaista, studija iz 2016. godine u časopisu Behaviorističke terapije i eksperimentalne psihijatrije pokazala je da su ljudi sa SAD-om gledali negativne društvene uspomene kao centralne za njihov identitet.
Novo istraživanje počinje da osvetljava proces kroz koji negativne uspomene mogu doprineti vašem strahu i anksioznosti. Studije pokazuju da mogu biti odgovorni određeni hormoni, oblasti mozga i geni.
Negativne društvene uspomene
Možda ćete teško pokušati da zaboravite lošu memoriju, bez obzira da li imate SAD ili ne. Možda se oseća kao da ste napravili "memorijsku banku" ispunjenu svim situacijama koje se sećate kao sramotne i neprijatne. Dok se specifična sećanja koja se drže sa vama variraju od osobe do osobe, neki primeri uključuju sledeće. To bi moglo biti subjektivno, tako da samo vi biste videli negativan aspekt situacije, ili bi mogli biti očigledno traumatizujući, kao što su predmet ismijavanja:
- Napravite grešku u društvenoj situaciji, poput poziva nekoga pogrešnim imenom
- Zamrzavanje tokom performansi
- Neko je odbio, naročito u romantičnom odnosu
- Vjerujući da su drugi upoznati sa vašim uznemirenim simptomima, kao što su rukovanje rukama ili crvenilo
- Bili su nasilne ili se zabavljale od strane vaših vršnjaka
Nakon ovakvih događaja, kada ih se sjetite, možete sebi reći stvari kao što su:
- "Zašto sam to rekao / učinio?"
- "Tako sam sramota"
- "Zašto ne mogu lako da stupim u interakciju sa drugima?"
U suštini, nastavite da oživljavaju te neugodne uspomene i može se osjećati kao da ne možete isključiti svoj mozak .
Oxytocin i Bad Memories
Iako je hormonski oksitocin generalno nazvan pozitivnim uticajem u društvenim situacijama, nedavno istraživanje je ukazalo na njegov potencijal da ugrozi negativna socijalna sećanja kod onih sa socijalnim anksioznim poremećajem. Na ovaj način, oksitocin može imati efekat izazivanja emocionalnog bola i mogao bi biti razlog zbog kojeg stresne društvene situacije ostaju kod nas dugo nakon prvobitnog događaja - i čak mogu izazvati buduću anksioznost i strah.
U studiji objavljenoj u časopisu Nature Neuroscience u 2013. godini, studenti su istraživali miševe sa različitim nivoima receptora oksitocina (bez receptora, povećanih receptora, normalnog nivoa receptora) kako bi se ispitali efekti straha i anksioznosti.
U prvom eksperimentu, miševi su bili postavljeni u situaciju sa agresivnim mišem u kojima su imali socijalni porast, stvarajući stresnu socijalnu situaciju. Miševi koji su nedostajali receptori oksitocina ne bi imali ni jedan oksitocin koji ulazi u mozak.
Šest sati kasnije, istraživači su vratili miševe sa agresivnim mišem. Ono što su otkrili je da miševi bez receptora nisu pokazali znakove straha. Miševi sa ekstra receptorima pokazuju povećan nivo straha. Na kraju, miševi sa normalnim količinama receptora pokazali su tipičan nivo straha.
U drugom eksperimentu, istraživači su mogli pokazati da oksitocin u stresnoj društvenoj situaciji može čak preneti strah u situaciju koja je pratila - u slučaju miševa to je bio električni šok. Opet, miševi bez receptora nisu pokazivali znakove niti se sećaju da se plaše električnog udara.
Nasuprot tome, studija o kojoj se raspravljalo u Naučnom Amerikancu dala je oksitocin u nose muškaraca. Prvo, ovim ljudima je prikazan neutralni stimulus (slike lica i kuća) koji je ponekad uparen električnim šokom. Zatim, subjekti ili su primili pojedinu dozu oksitocina ili plebeba. Zatim su podvrgnuti strahovitoj terapiji za izumiranje dok primaju MRI skeniranje. Još jednom su prikazane fotografije, ali bez uparivanja električnog udara. Ono što su otkrili je da su subjekti koji su dobili oksitocin povećali aktivnost u prefrontalnom korteksu (za kontrolu straha) i smanjili reakciju u amigdali kada su prikazane slike. Ovo je ukazivalo na to da je jedan od oksitocina efikasan da poboljša upotrebu terapije zasnovane na nestanku zbog straha i anksioznosti.
Iako ovi rezultati (miševi i muškarci) mogu izgledati kontradiktorno, to bi moglo biti povezano sa vremenom doziranja oksitocina. Da li bi muškarci koji su primili oksitocin primili istovremeno sa električnim šokom, da li bi se sećanje na šok duže zaglavilo? Odgovor na ovo pitanje nije jasan.
Oksitocin i društveni strahovi
Šta nam ovo istraživanje govori o sopstvenom strahu, anksioznosti i njihovom odnosu prema lošim uspomenama?
Izgleda da oksitocin može ojačati društvene uspomene u mozgu (konkretno u bočnom septumu), ili imati uticaj intenzifikacije ili pojačanja. Ovo je važno, jer poznato je da hronični društveni stres izaziva anksioznost i depresiju. Čini se da ovaj efekat traje i dugo - najmanje šest sati.
Ovakva vrsta istraživanja takođe sugeriše da, upravo zato što društvena anksioznost ima genetičku komponentu, proizilazi da sposobnost mozga da pristupi oksitocinu može se odnositi na to koliko dobro kodirate loša uspomena u društvenim situacijama, tako da vas mogu uplašiti u budućnosti .
Šta raditi nakon lošeg socijalnog iskustva
Ako prošli negativni društveni događaji igraju centralnu ulogu u poremećajima socijalnih anksioznosti, ima smisla da će eliminisanje sjećanja na ove događaje pomoći u smanjenju vaše anksioznosti:
- Ako imate tendenciju da imate flešbate ili "sređene napade" o sramnim situacijama iz prošlosti, možda će biti korisno da održite časopis u kome snimate sretne ili pozitivne događaje. Kad god se sećate negativnog memorije, pokušajte da ga pratite pozitivnim.
- Kao odgovor na flešbekove, takođe možete imati nekoliko fraza koje ponavljaju sebi, kao što je "taj događaj me ne definiše."
- Takođe možete pokušati da se držite pažnje kad se sjećanja vrate tebi. Umesto da dozvolite sebi da se uhvati u sećanje, pokušajte da skrenete pažnju na nešto u sadašnjem trenutku kao što je vid ili miris.
- Ako se i dalje borite, pokušajte da iskoristite kognitivno-bihevioralni pristup i pitajte se: "Da li se neko drugi od mene zaista zapamti tu situaciju ili razmišlja o tome?"
- Na kraju, ako se pretvorite u potragu za potrebom da budete savršeni, a vaša sećanja usredsređena na greške, pokušajte da pravite greške i radite stvari pogrešno namerno. Vremenom, ako ste tamo i tražite da se osramotite, sećanja na te situacije imaju drugačiji ukus. Recite sebi da zaslužujete društveno prihvatanje sada, u ovom trenutku, a ne u nekom budućem trenutku kada ste postali "savršena" osoba.
- Iznad svega toga, ne koristite negativne strategije za zaboravljanje loših uspomena, kao što su zloupotreba droge ili alkohola.
Gene Varijacije i Loše Memorije
Zar ne bi bilo divno potpuno izbrisati sva tvoja negativna uspomena? Iako to može zvučati kao naučna fantastika, savremena medicina može biti bliža stvarima nego što vi shvatate.
Istraživanja su pokazala da je genetska varijacija neurotrofičnih faktora (BDNF) izvedena iz mozga povezana sa stvaranjem straha. BDNF genska terapija može se koristiti u budućnosti, mijenjanjem gena koji doprinose strahu i anksioznosti.
Na isti način, dokazano je da je Tac2 genski put smanji skladištenje traumatskih uspomena. Kao rezultat, lekovi koji blokiraju aktivnost ovog puta mogu sprečiti skladištenje traumatskih sećanja na prvom mestu. Iako bi ovo bilo najpotrebnije za posttraumatski stresni poremećaj (PTSD), ova vrsta istraživanja može na kraju informirati negativna uspomena u poremećajima socijalne anksioznosti.
Ne brinite - loša sećanja se ne brišu dobro. I dalje su smešteni, ali nisu više dostupni.
Reč od
Da li vas progone sjećanja na greške koje ste napravili u prošlosti? Iako je razmišljanje o prošlim greškama normalno, stanovanje na njima do tačke da izazivaju intenzivan strah i anksioznost u sadašnjosti nije. Ako živite sa poremećajem socijalne anksioznosti ili verujete da imate simptome ovog problema, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom. Konkretno, sastanak sa terapeutom koji se specijalizuje za SAD može biti od pomoći za stvaranje strategija za bolje suočavanje sa ovim negativnim uspomenama.
> Izvori:
> Kummer A, Harsanyi E. Blistavost u socijalnom anksioznom poremećaju: Psihopatologija slučaja. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativne autobiografske uspomene u poremećajima socijalne anksioznosti: Poređenje sa poremećajem panike i zdravim kontrolama. J Behav Ther Exp Psihijatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Naučni Amerikanac. Može li se bojiti izbrisati?
> Yomayra F Guzman, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Uplašeni efekti septalnog receptora oksitocina. Neuroscience Nature, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465