Saveti za kontakt sa očima Kada imate socijalni anksiozni poremećaj
Anksioznost kontakta sa očima može ometati svakodnevne društvene interakcije. Na isti način, sposobnost održavanja dobrog kontakta sa očima je važan aspekt društvene interakcije. Ljudi koji izgledaju drugima u očima smatraju se prijatnim i prijatnim. Međutim, mnogi stidljivi i socijalno anksiozni ljudi imaju poteškoće sa ovim dijelom komunikacije.
Strah od kontakta sa očima u poremećajima socijalne anksioznosti
Često ljudi sa socijalnom anksioznošću opisuju kako neko u očima izgleda kao izazov za uznemiravanje i neprijatan; u suštini imaju anksioznost u kontaktima sa očima.
Ovo je verovatno zbog delimičnog genetičkog ožičenja - istraživanje je pokazalo da ljudi sa dijagnostifikovanim socijalnim poremećajima anksioznosti (SAD) imaju izražen strah od neposrednog kontakta sa očima.
Kada pogledate nekoga u oku, to može učiniti da se osećate neprijatno. Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, deo mozga koji vas upozorava na opasnost može da se odigra nečim što je jednostavno kao kontakt sa očima.
Istraživanje o kontaktu sa očima u poremećajima socijalne anksioznosti
Pregled iz 2017 objavljen u izveštajima Current Psychiatry otkrio je da je socijalna anksioznost povezana sa mešavinom čuvanja i izbegavanja obrade emotivnih društvenih podsticaja. To znači da na zabavi možete biti u potrazi za ljudima koji vas čine, ali pokušajte da izbegnete situacije u kojima osećate da vas sudijo. Pored toga, pregled je pokazao da socijalno anksiozni ljudi imaju tendenciju da izbegavaju očuvanje očiju. Ponovo, ovo je vjerovatno zbog straha od sudjenja.
Prevazilaženje kontaktne anksioznosti
Izgleda, onda, da je prevazilaženje anksioznosti kontakta sa očima sam proces u dva koraka.
1. Morate smanjiti anksioznost koju osećate kada se bavite kontaktima sa očima sa drugim ljudima.
2. Morate poboljšati veštine vezivanja za oči u društvenim situacijama.
Smanjivanje anksioznosti oko kontakta s očima
Sa pravilnim tretmanom, uključujući kognitivno-ponašačku terapiju i / ili lekove , većina osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem može naučiti da prevlada njihov odgovor na strah i održi bolji kontakt sa očima. Kontakt sa očima je samo jedan aspekt društvene interakcije koji možete postati desenzibiliziran kroz praksu i izloženost.
Poboljšanje sposobnosti za kontakt sa očima
1. U grupi
Kada razgovarate sa grupom ljudi, umesto da razmišljate o grupi kao celini, zamislite da imate pojedinačne razgovore sa jednom osobom u grupi u isto vreme.
- Dok govorite, izaberite jednu osobu u grupi i pretvarajte se da razgovarate samo sa tom osobom.
- Pogledajte ga dok zavrljite svoju misao ili kaznu.
- Kada započnete novu rečenicu ili ideju, izaberite drugu osobu u grupi i pogledajte je u oči dok završite svoju misao.
- Pobrinite se da na kraju uključite sve u grupu.
2. Sa pojedincem
Ako razgovarate sa nekim pojedinačno (ili posmatrate ljude u grupi), postoje savjeti za pomoć u tome.
- Izaberite spot direktno između ili nešto iznad očiju slušatelja.
- Ako se ovo ne oseća ugodno, pokušajte da ostavite oči malo izvan fokusa, što dodatno olakšava i opušta vaš pogled.
- Povremeno pogledajte dalje. Previše intenzivno gledajući će učiniti ljude neprijatnim.
Upotreba ove dve strategije za poboljšanje vašeg kontakta sa očima učiniti će vašim slušateljima više povezanost s vama i povećati verovatnoću da ćete se osećati ugodnije kada govorite - bilo grupi ili pojedincu.
Reč od
Ako otkrijete da je vaša socijalna anksioznost ozbiljna do tačke da je gledanje nekoga u oku preterano uznemiravajuće, potražite pomoć od profesionalca za mentalno zdravlje ili svog porodičnog doktora.
Ukoliko niste već bili dijagnostifikovani sa anksioznim poremećajem, vaši simptomi će se procijeniti i plan tretmana za vašu jedinstvenu situaciju.
Izvori:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Procene opreza budnosti i izbjegavanja u socijalnoj anksioznosti: pregled. Tekući izveštaji o psihijatriji , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psihofiziološki odgovori na kontakt sa očima kod adolescenata sa poremećajima socijalne anksioznosti. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Pogled percepcije u društvenu anksioznost i socijalni anksiozni poremećaj. Prednji Hum Neurosci. 2013; 872.