Kako je joga postala mejnstrim na Zapadu, njegove potencijalne zdravstvene koristi su postale sveobuhvatnije prepoznate. Joga je očigledno više od trendovske diverzije - ali ima li specifične koristi za pacijente sa poremećajem u ishrani ?
Opšte koristi od joge
Prema Joga savezu, "joga je razvijena pre 5000 godina u Indiji kao sveobuhvatan sistem blagostanja na svim nivoima: fizički, mentalni, emocionalni i duhovni". Iako postoji širok spektar pristupa njegovoj praksi , svi pristupi jogi nastojaju da poboljšaju zdravlje.
Joga praksa najčešće kombinuje istezanje i fizičke položaje sa dubokim disanjem, pažljivošću i meditacijom.
Joga može pomoći u poboljšanju fitnesa, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Pokazano je da smanjuju bol i pomažu prilikom prilagođavanja i simptome koji se odnose na zdravstvene uslove kao što su dijabetes, astma, multiple skleroza i kancer. Takođe može poboljšati uspavljivanje i pomoći smanjenju anksioznosti i depresije. Pored toga, izvođenje joge u studiju nudi mogućnost povezivanja sa drugima i stvara osećaj pripadnosti.
Iako mehanizmi pomoću kojih joga stvara ove pogodnosti nisu potpuno razumljivi, istraživanja pokazuju da joga povećava nivoi neurotransmitera gama-aminobutyric mozga (GABA), koji mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije.
Takođe se čini da je pažnja meditacija, česta komponenta joge, povezana sa promjenama u obimu određenih područja mozga za koje se vjeruje da su uključeni u regulisanje emocionalnog odgovora.
Studije mozga su posmatrale ove promene mozga među meditatorima koji tokom osam nedelja meditiraju čak 30 minuta dnevno.
Razlozi zbog kojih bi joga mogla biti korisna za poremećaje u ishrani
Centri za tretman poremećaja u stočarskoj prehrani sve više dodaju dodatni tretmani kao što je joga za njihove ponude.
Mnogi pacijenti i stručnjaci za lečenje primetili su koristi od joge, ali trenutno postoje samo nekoliko formalnih studija:
- U jednoj studiji, adolescenti u tretmanu bolesti ambulantnih bolesti koji su učestvovali u jogi pokazali su veće smanjenje simptoma poremećaja u ishrani.
- Druga studija pokazala je da joga u kombinaciji sa pažljivim jemanjem smanjuje opijanje jedi kod odraslih žena ambulantnih osoba sa poremećajom konzumiranja hrane.
- Nedavna pilot studija pokazala je da su adolescentkinje koje su učestvovale u jogi, pored standardnog multidisciplinarnog terapijskog tretmana poremećaja u ishrani, smanjile anksioznost, depresiju i poremećaj tela.
Postoje razlozi za vjerovanje da joga može biti vrijedna kao dodatni tretman za poremećaje u ishrani. Pacijenti sa poremećajima u ishrani često imaju negativnu i izobličenu sliku tela. Joga podstiče samopoštovanje i mir. Pomaže praktičarima da svoje telo osete na različit način. Umesto fokusiranja na njihov spoljni izgled, joga pomaže praktičarima da svoje telo iskušavaju interno, pažljivo i bez presudnog značaja. Zaista, istraživanje je pokazalo da je joga povezana sa smanjenjem nezadovoljstva tela i težinom za tankost.
Kao takav, može pomoći u poboljšanju slike tela.
Joga uključuje prakse opuštanja, pažnje i strategije disanja. Ove prakse su svi empirijski podržani tretmani za anksioznost, što je uobičajeni simptom poremećaja u ishrani.
Psiholog Robin Budet, zagovornik joge za lečenje poremećaja u ishrani, pruža ovaj kvalitativni opis prednosti:
Joga omogućava pacijentima da iskusite svoja tela na novi način. Živite u društvu koje vrednuje kako izgledate više nego što se osećate, a pacijenti koji jedu poremećaje često se odnose na telo kao ornament; oni pate od isključenja od tijela, osećanja, apetita i unutrašnjeg iskustva .... Mnogi pacijenti postaju mnogo svjesniji tela o tome kako se oseća, a ne kako izgleda - što otvara prozor u novo iskustvo telo van joge.
Kako započeti sa jogom
Jedna od prednosti joge je da je široko dostupna i pristupačna. Međutim, treba ga koristiti kao dodatak drugim tradicionalnijim tretmanima, a ne kao samostalni tretman za poremećaj ishrane .
Molimo vas da znate da joga možda nije preporučljiva za sve pacijente sa poremećajem u ishrani. Prekomerno vežbanje je uobičajeni simptom poremećaja u ishrani, a osobe sa poremećajima u ishrani mogu pristupiti jogi na nezdravom, opsesivan način. Svaka vježba koja se preduzima tokom oporavka trebala bi se vršiti samo uz moderaciju i uz dozvolu vašeg tima za liječenje. Za mnoge, ali posebno za one koji imaju restriktivne poremećaje u ishrani, može biti opasno za vežbanje u toku ranog oporavka. Na kraju, intenzitet vruće ili bikramske joge može biti opasan i možda ne nudi iste prednosti umnogome kao i tradicionalna joga.
Ako je joga pogodna za vas, važno je pronaći nastavnika i studije joge koja podržava prihvatanje različitih oblika i dimenzija tela. Ako se oporavite od poremećaja u ishrani, izbjegavajte nastavnike i studije koji aktivno podstiču korištenje čišćenja, brže ili restriktivne dijete. Iako su to ponekad povezane sa životnim stilom joge, oni nisu tradicionalno dio joge i nisu kompatibilni sa oporavkom poremećaja u ishrani.
Jako lagano i oprezno, joga može pomoći u olakšavanju oporavka i donijeti veću samosvesti i samopoštovanje. Opuštanje i svesnost koja se može naučiti iz prakse joge takođe mogu biti korisni alati za oporavak . Dobar uvod u neke osnovne pozicije možete naći ovdje.
> Izvori:
> Boudette, R, "Pitanje i odgovor: Joga u lečenju poremećaja u prehranjevanju i poremećajima tela: kako se može praktikovati joga u oporavku od poremećaja u ishrani?" Poremećaji u ishrani 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje joge u lečenju poremećaja u ishrani." Zdravlje časopisa adolescenta: službena publikacija Društva za adolescentnu medicinu 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hala A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Upotreba joge u lečenju bolesti ambulantnih jela: Pilotska studija." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Poremećaji joge i ishrane: Postoji li mesto za jogu u prevenciji i liječenju poremećaja u ishrani i poremećenom ponašanju u ishrani?" Napredak u poremećajima u ishrani (Abingdon, Engleska) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, i dr., "Joga Asana sesije povećavaju GABA nivoe mozga: Pilot studija." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.