Mnogi ljudi uživaju i pronalaze pisanje ili žurnalizam kao terapeutski poduhvat. Omogućava osobi da organizuje misli i osećanja i da ih izrazi na siguran način. Ona takođe može dozvoliti osobi da razmišlja kroz odluke i / ili promjene koje žele učiniti u svom životu. Kao takav, mnogi terapeuti i stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju dnevnike svojim klijentima.
Ljudi sa poremećajima u ishrani se ne razlikuju, a takođe mogu pronaći novinarstvo koje će biti korisno.
Časopis je često jednostavno izlivanje kakvih misli i osećanja osoba doživljava tog dana. Međutim, rešavanje određenih tema, kao što su ovde navedene, može pomoći u rešavanju određenih problema ili probijanja slučaja pisca.
Teme za pisanje o oporavku
Napišite 'oproštajno pismo' na poremećaj ishrane. Prazno pismo za poremećaj ishrane je popularan zadatak među mnogim terapeutima i može biti važan deo oporavka kada osoba koja je piše zaista je posvećena tome. Ova vrsta pisma može uključivati stvari o poremećajima u ishrani koje ste voleli ili uživali (kao što je osećaj kontrole ili privremena olakšanja uznemirenosti), kao i popis negativnih stvari o poremećajima u ishrani. Takođe bi moglo detaljno navesti ciljeve oporavka i planove osobe za njihovo postizanje (prisustvovanje terapiji, ulaskom u stambeni program itd.).
Napravite listu i listu o poremećajima u ishrani. Odluka da se leči i da se obnovi od poremećaja u ishrani može biti teška i strašna. Ponekad bolesnici nisu sigurni da žele da se uopšte menjaju. Izrada listi prednosti i slabosti poremećaja u ishrani može pomoći da to sortirate.
Zapitajte se o stvarima koje vam je poremećaj ishrane dao i šta je oduzeo. Budite iskreni za obe liste. Ako je teško razmišljati o stvarima koje možete i kasnije dodati na spiskove.
Napišite poremećaje u ishrani misli i istine. Ljudi koji se bore sa poremećajem u ishrani obično se bore sa iskrivljenim ili pogrešnim mislima u vezi sa njihovom samopoštovanjem , težinom i hranom. Jedan od načina da se promene ove misli jeste da ih prizna kao "jedu misli poremećaja" i da ih napišu uz istinu. Na primer, poremećaj ishrane je možda mislio da "Ako dobijem težinu, moja vrijednost se smanjuje". Istina je da naša samopoštovanje nije određena našom težinom. Ovo je tema dnevnika koja može trajati dok ne budete u stanju prepoznati iskrivljene misli i ispraviti ih brzo i lako.
Piši o klizanju ili recidivu i kako je moglo da ide drugačije. Slipovi i recidiva su deo normalnog oporavka od poremećaja u ishrani. Važno je naučiti iz klizanja i recidiva, i časopis vam može pomoći u tome. Važno je ne samo da pišete o samom slipu već io onome što se dogodilo unapred i kako su stvari mogle drugačije.
Šta je izazvalo slip? Da li je mogao drugačiji način da odgovorite na okidač?
Piši o tome kako će izgledati vaš život bez poremećaja u ishrani. Jedan od načina za rješavanje strahova o oporavku je razmišljati o tome koliko će biti drugačiji vaš život bez poremećaja u ishrani. Kako bi obroci bili drugačiji? Da li biste imali više samopouzdanja ili bili manje depresivni i / ili uznemireni? Kako bi se odnosi razlikovali? Da li biste imali više vremena za hobije i druge zabavne aktivnosti? Da li biste se fizički osećali bolje? Dozvolite sebi da sanjate malo o životu bez ED-a.
Ako ste trenutno na terapiji, vaš terapeut takođe može da vam da tematske ideje koje su specifične za vašu situaciju i iskustvo.
Možda ćete takođe želeti da razgovarate sa svojim terapeutom o dnevniku i svim teškim mislima ili emocijama koje dolaze kao deo procesa.