Dok zavisnost od Facebook-a nije priznato stanje, postojala je sve veća zabrinutost od korisnika Facebook-a i onih koji su briga o njima - da Facebook može biti zavisni i da korišćenje Facebook-a nosi nekoliko potencijalno štetnih efekata.
Važno je znati da zavisnost ima niz karakteristika, uključujući i količinu vremena provedenog u ponašanju, isključivanje drugih ponašanja i negativan uticaj na važne oblasti života.
Zapamtite, mnogi ljudi se svakodnevno prijavljuju na Facebook bez štetnih posljedica. Ali, ako vi ili neko kome vam je stalo, izgleda da zavisi od Facebook-a , ili se razvijaju problemi vezani za korištenje Facebook-a, evo nekih sugestija za njihovo rješavanje.
Imajte na umu da ovi sugestije ne predstavljaju savet lekara, a konsultujte se sa svojim lekarom ako mislite da imate pravi fizički ili psihološki problem.
Potrošiti mnogo vremena na Facebooku
Prvi korak je utvrditi koliko se vremena troši na Facebook. Čak i ako gledate na Facebook svaki dan, možda nećete koristiti Facebook previše.
Počnite korištenjem naših savjeta za učenike koji koriste internet. Vaše ukupno vreme na ekranu, isključujući rad i računar vezano za školu, ne bi trebalo da prelaze dva sata dnevno. Ovo uključuje televiziju i tekstualne sadržaje.
Sugestija: Ako provodite više od dva sata dnevno na ekranu, a vi mislite da je Facebook krivac, odlučite koliko vremena možete realistično provesti na Facebooku dok istovremeno dozvoljavate ostalo vrijeme na ekranu da ostanu u roku od 2 sata.
Zatim izaberite vreme dana na koji ćete se prijaviti na Facebook. Na primjer, možete sebi dopustiti pola sata u večernjim satima svakog dana, ili biste ga mogli dijeliti na 15 minuta ujutru i 15 minuta u večernjim časovima. Zatim koristite tajmer i zaustavite se kada alarm upozorava da je vreme isteklo.
Da li je Facebook postao važan?
Razmislite o tome da li je vreme Facebook-a postalo najvažnija stvar u vašem životu, u poređenju sa drugim aktivnostima, uključujući rad, školu, rekreaciju, stvarno vreme sa prijateljima i porodicom i druge interese.
Ako je Facebook na vrhu liste, možda će biti problema u razvoju. A ako se odrekne drugih aktivnosti da bi se obezbedilo više vremena za korišćenje Facebook-a, definitivno postoji problem sa prioritetom.
Posebno obratite pažnju na sledeće:
- Da li zanemarujete svoju higijenu, potrebu za vežbanjem ili zdravo ishranu?
- Da li se izolujete time što ćete provesti vrijeme na Facebooku, a ne da imate stvarne životne odnose?
- Da li ste propustili u školi ili na poslu, zbog previše vremena na Facebooku?
Ovo se može pretvoriti u ozbiljne štete koje mogu izazvati stvarne probleme u životu osobe.
Sugestija: Napravite spisak svih stvari koje želite da radite, umesto da provodite vrijeme na Facebooku. Zatim počnite da planirate svoje vreme sa najmanje jedne aktivnosti koju biste želeli da radite umesto da provodite vrijeme na Fejsbuku svakog dana. Na primer, ako želite da pročitate knjigu, ali nemate vremena, uzmite knjigu sa vama kada izađete i izvadite je i pročitate tokom pauze umesto da se prijavite na Facebook. Aktivnosti koje koristite za zamjenu vremena Facebook-a mogu biti prilično male, ali vodite računa da ih pratite i barem jednom radite svakog dana. I tri obroka dnevno, tuš svaki dan, a redovne posjete kupatilu treba da se održavaju svakog dana.
Facebook može izazvati emocionalne probleme
Facebook može započeti lepo, ali brzo postaje gadan. Ponekad ljudi mogu postati vrlo uznemireni i preokupirani stvarima koje su postavljene na Facebooku. Da li vam se nešto od sledećeg dogodilo?
- Da li ste izgubili spavanje nad nečim što je neko objavio na Facebook-u?
- Da li ste bili na sajberu ili na sajber-bullied-u na Facebook-u?
- Da li ste primili sekvencu preko Facebook-a?
- Da li vas je uznemirio neko ko je označio vašu sliku na Facebook-u?
Prijedlog: Nikada ne prihvatite zahtev prijatelja od nekoga koga ne poznajete. Podsjeti nekoga ko ima cyber-stalked, cyber-bullied, ili se sexted na Facebook odmah, i dodajte ih na vašu blokiranu listu.
Ako imate veliki broj prijatelja na Facebooku, kombinujući radne odnose i poznanike, otvorite LinkedIn nalog i prebacite sve svoje profesionalne kontakte na taj račun. Možete ih poslati e-poštom kako biste objasnili da koristite LinkedIn za svoju profesionalnu mrežu i Facebook za bliske prijatelje i porodicu. Zatim izbrišite svakoga kome ne vjerujete ili dobro znate. Ako jedan od vaših prijatelja više puta objavljuje komentare koje smatraju uznemiravajućim ili uvredljivim, možete ih sakriti bez neprijateljstva. Proverite postavke privatnosti kako biste sprečili da drugi mogu da vide Vaše tagovane fotografije.
Iznošenje tvoje loše strane
Nekim ljudima smeta način na koji Facebook može pokazati svoju lošu stranu. Da li objavljuje komentare koji štete drugima, postavljaju slike koje vam pokazuju u lošem svjetlu, ili generalno postaju malo previše noseći s poslovima drugih ljudi, ponekad prsti mogu tipkati malo brže nego što mozak može razmišljati kroz moguće kratkoročni i dugoročni efekti.
Sugestija: Ako osećate da Facebook izaziva lošu stranu, možda će biti vremena za pauzu. Prestanite sa Facebookom na mesec, a zatim pokušajte ponovo, sa nekim granicama za sebe o tome šta želite i neće raditi na mreži.