Između tekstova, e-pošte, sve većeg broja opcija društvenih medija i drugih aplikacija, većina nas sada ima pametnih telefona, a većina nas je više vezana za njih nego što bi možda trebali biti. Iako se nekada smatralo grubim da provjerite svoj telefon kada se nalazite na večeru ili na bilo koji način bavite se ljudima u stvarnom životu, stalno provjeravanje telefona postaje sve više i više uobičajeno.
Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja (APA), ovo je povezano sa stresom.
Godišnja APA-ova anketa Stres u Americi objavljena je na dva dela 2017. godine, pri čemu se prvi deo fokusira na suočavanje sa promenama , a druga je fokusirana na stres tehnologije i društvenih medija. Postoji nekoliko nalaza koje su interesantne i relevantne za većinu nas. Jasno je da tehnologija i upotreba društvenih medija utiču na nivo stresa, sreću i blagostanje. Jedan od najvažnijih otkrića je da mnogi od nas često proveravaju naše telefone, a to je povezano sa višim nivoima stresa. Evo više detalja o ovome, kao io drugim važnim aspektima istraživanja.
Većina nas ima pametne telefone sada
Prema istraživanju, 74 posto Amerikanaca poseduje smartphone koji je povezan sa internetom. Pored toga, 55% poseduje tablet, a oko devet od 10 ima računar.
Povezani smo.
Korišćenje društvenih medija je skočilo
Dok je samo 7 procenata odraslih u Americi koristilo društvene medije u 2005. godini (zapamtite MySpace?), Punih 65 procenata je povezanih s društvenim medijima 2015. godine. Mladi odrasli (18-29) su još više povezani, sa 90 posto povezanih preko socijalnih mediji u 2015. godini (u poređenju sa 12 procenata u 2005. godini).
Brojevi su trending na gore, jer nas društveni mediji više i više povezuju.
U 2016. godini odraslih koji su bili onlajn, 79 posto je bilo povezano sa Facebookom, čineći ga daleko najpopularnijom društvenom medijskom platformom među odraslima u Americi. Instagram, Pinterest i LinkedIn koristili su 32 posto, 31 posto i 29 posto, respektivno. Twitter je nešto manje popularan, ali skoro jedan od četiri (24 posto) ga ipak koristi. Opet smo povezani!
'Kontrolna provjera' postaje zajednička
Iako je ovo relativno novi fenomen, ovaj porast upotrebe društvenih medija i uređaja povezanih sa internetom dovelo je do toga da mnogi ljudi obično proveravaju svoj telefon za tekstove, e-mail i društvene mreže. Ono što je nekada bio način da se provede vreme dok se čeka na red ili način da ostane na vrhu vanrednih situacija na poslu sada postaje običajno ponašanje koje mnogi od nas rade bez razmišljanja. Zapravo, prema istraživanju, 43 posto Amerikanaca tvrdi da stalno provjeravaju svoje telefone.
Asocijacija sa stresom
Gotovo jedan od pet (18 posto) govori da je upotreba tehnologije veoma ili nečim bitan izvor stresa. Zanimljivo je i činjenica da oni koji konstantno provere svoje telefone vjerovatnije će pronaći tehnologiju koja će biti donekle ili značajno stresna - 23 posto nasuprot 14 posto nespremnih.
Za to postoji nekoliko razloga:
- Političke i kulturne diskusije: Više od dvije petine čestih provjerića telefona (42 posto) govori da političke diskusije i kulturna neslaganja na društvenim medijima uzrokuju stres, u poređenju sa 33 posto onih koji se ne smatraju stalnim damajem. Ovo je razumljivo, s obzirom na to da su sukobi stresno iskustvo za većinu ljudi, a angažovanje u okruženju u konfliktu često može dovesti do većeg stresa.
- Efekti na zdravlje: Slabo upravljan stres je povezan sa nekoliko negativnih ishoda zdravlja, a prethodna istraživanja su otkrila da mnogi Amerikanci zabrinjavaju efekti stresa na njihovo zdravlje. Ovo istraživanje nije bilo drugačije: 42 procenta su zabrinuti zbog negativnih efekata društvenih medija na njihovo fizičko i mentalno zdravlje (u poređenju sa 27 procenata ispitanika). Ovo je vjerovatno validna zabrinutost, s obzirom na to da je društveno poređenje društvenih mreža povezano sa smanjenom srećom i blagostanjem i povećanim nivoom stresa. Stručni stres može na više načina da šteti zdravlju .
- Feeling Disconnected: Ironično, oni koji proveravaju društvene medije najčešće su oni koji osećaju najmanju povezanost. 44 posto stalnih checkers-a prijavljuje osećanje nepovezanim od svoje porodice i prijatelja čak i kada su sa njima. (Ovo se upoređuje sa samo 27 procenata nespremnih koji se osećaju ovako.) Oni misle da je ovaj osećaj rezultat tehnologije. Interesantno je, međutim, umesto da se isključe iz mreže, 35 ispitanika provjeravaju da se manje vjerovatno sarađuje sa prijateljima ili porodicom zbog dostupnosti društvenih medija. (Poređenja radi, samo 15 procenata ne-kontrolera istovremeno govori o tome.) Usamljenost može uzeti i na zdravlje i sreću, jer usamljenost ima svoje opasnosti i može se čak smatrati "zaraznim". Ova veza je stvarala pravi prekid veze.
Da biste iskopčali ili ne isključili?
Većina nas (65%) se slaže ("donekle" ili "snažno") da je uzimanje digitalne pauze, ili "isključivanje" od vremena na vreme važno za mentalno zdravlje. Ponovo, donekle ironično, samo 28 odsto onih koji veruju u važnost ovakvog izveštaja o smanjenju ustvari to čine. Razlozi za ovo su donekle komplikovani.
Pored pune navike, postoje i koristi za društvene medije koje posebno osjećaju Millennials. U toj grupi, 36 procenata govori da su socijalni mediji im pomogle da na neki način neguju svoj identitet, mada približno polovina (48 posto) brine o negativnim uticajima na njihovo fizičko i mentalno zdravlje, u poređenju sa samo 15 procenata " "22 procenata Baby Boomera i 37 procenata Gen X-ersa.
Trenutno pokušavamo da postavimo ograničenja na našu stalnu provjeru telefona. U istraživanju, 28 odsto (i 32 odsto roditelja) prijavljuju zabranu korištenja telefona tokom večere, što je lijep način da se vežbate više pažnje i povežete s onima oko nas. Ljudi takođe prijavljuju isključivanje obaveštenja o društvenim mrežama (19%), mada postoje i drugi načini smanjivanja.
Kako zaustaviti stalno proveravanje vašeg telefona
Ljudi su na pravom putu. Isključivanje obaveštenja je dobra ideja kao način da izbegavamo konstantne podsetnike da je neko negde rekao nešto što bi moglo zahtevati našu pažnju i ukloniti ga od ljudi koji su ispred nas. Ograničavanje upotrebe telefona na večeri je još jedan jednostavan način za malu pauzu od dostupnosti društvenih medija i fokusiranje na ljude sa kojima ste u stvarnom životu. Ovo takođe može biti način za ograničavanje upotrebe u drugim vremenima, pošto se više koristite za isključivanje telefona ili za drugu sobu. Evo nekoliko dodatnih strategija koje mogu da rade:
- Idite u nekom trenutku u određenim vremenima dana: Ako kreirate prozore kada niste dostupni (kao dinnertime, nakon određenog vremena noći ili čak svakog drugog sata), počinjete da naučite kako ograničiti svoju dostupnost. Takođe naučite druge da ne očekuju da ste konstantno dostupni. Ova mala granica može olakšati isključivanje u drugim vremenima i na druge načine.
- Postanite udobni sa "Režimom spavanja": stavljanje telefona u "režim spavanja" i samo to proveravanje jednom sata je dobar način da se obaveštenja održavaju funkcionalno, ali nečujne, tako da možete odabrati kada ih pustiti da prekinu vaš dan. Ovo vas stavlja u veću kontrolu.
- Zamolite ljude da vas pozovu na to: Upisite pomoć tako što ćete najaviti da želite manje da proverite svoj telefon kada ste sa ljudima. Čak i sa drugima možete da zaključite pakt da niko od vas neće biti na vašim telefonima kada ste zajedno, kao u "starim vremenima" (kao u 2005). Ovo vam može pomoći da ostanete povezani sa onima sa kojima ste, i učinite to u vrstu igre, a ne nešto što pokušavate da uradite sami.
- Brisanje aplikacija: Ako na telefonu izbrišete aplikacije za društvene medije, bićete primorani da ih koristite samo kada ste na računaru ili tabletu. Ovo čini izazovom da održi bezbjednu naviku provjere vašeg telefona, ali ne isključuje u potpunosti. Ideja je da se više razmislite o tome i da manje društvene mreže postanu dostupne - ali ne i potpuno nepristupačne.
- Probajte meditaciju: jer provera vašeg telefona može biti takva pokvarena navika, lako je to učiniti bez razmišljanja. Upad u novu naviku kao što je meditacija može vam pomoći da postanete svjesniji trenutnog trenutka, ovdje i sada. To vam takođe može pomoći da uđete u praksu da budete ovde, a ne da se pitate ko još nešto kaže na mreži. Vežba je u potpunosti prisutna i postaće lakše držati telefon u džepu.
> Izvor:
> Stres u Americi , Američka psihološka asocijacija, 2017.