Kako se suočiti sa socijalnom anksioznošću na sastancima na poslu
Anksioznost na sastancima na poslu može biti problem za one sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . Možda ste propustili mogućnosti promocije jer niste govorili na sastancima poput vaših kolega. Ili, možda ste potpuno izbjegli promocije jer bi značili da ćete morati prisustvovati više sastanaka.
Ako vaša anksioznost nije ozbiljna ili ste već u lečenju SAD-a, postoji nekoliko strategija suočavanja koje možete koristiti da biste ublažili socijalnu anksioznost na sastancima na poslu.
Praksa
Ako ste obavezni da prezentujete tokom sastanaka ili jednostavno želite da unapredite svoje vještine prilikom razgovora sa grupom , ne postoji zamjena za redovnu praksu. Osim samog prakticiranja materijala, trebalo bi da razmislite o pridruživanju grupi poput Toastmastersa.
Toastmasters nudi više od šanse da postanu bolji javni govornik. Organizacija će vam pomoći
- poboljšati svoju sposobnost da uvodi,
- razmislite na nogama i
- razgovarati neformalno sa grupom.
Tokom prvih nekoliko sesija možete slobodno posmatrati i odlučiti da li želite ili ne želite da učestvujete.
Ako tostmasteri nisu opcija za vas, i dalje možete da se brinete o svojim veštinama komunikacije. Napišite priču pred prijateljem ili postavite pitanje svakog gosta na sledećoj žurci koju prisustvujete. Pogledajte svaki društveni susret kao šansu da se vežbate i postanete bolje u komunikaciji.
Upravljajte ponašanjem izbjegavanja
Možda ste uspeli da prođete kroz poslovne sastanke tako što ste tako temeljno pripremljeni da imate pisani odgovor na sva pitanja.
Iako je priprema važna, previše je pripremljena suptilna vrsta izbjegavanja .
Važno je i sami sebi da se verujete da možete spontano reagovati na pitanja i diskutovati o pitanjima koja nisu prethodno planirana. Shvatite da u tim situacijama, u redu je reći da niste sigurni u nešto i da ćete ga potražiti.
Druga ponašanja u izbjegavanju mogu uključivati da ne gledaju nikoga u oku, pokrivaju usta kada pričate ili jednostavno izbjegavaju govor na sastanku. Ako se prepoznajete u ponašanju izbjegavanja, dajte sebi dozvolu da osjetite neku anksioznost na sastancima. Shvatite da nije kraj sveta ako drugi primete da ste nervozni, a na kraju ćete se osećati ugodnije.
Znajte svoje snage
Ako trpite na društvenoj anksioznosti na sastancima, verovatno nikada nećete biti najočekivaniji govornik u grupi. Međutim, to ne znači da ne možete postepeno unapređivati svoje znanje govora do te tačke kada se nalazite kao profesionalni i spremni. Osim što je dobar govornik, biti dobar slušalac je vrijedna vještina na sastancima. Ako ovo zvuči kao vi, iskoristite svoje veštine slušanja u svoju korist. Ako pažljivo slušate ono što drugi kažu i pažljivo izaberu svoje reči, drugi će se diviti vašoj mudrosti i strpljenju.
Pripremi se
Razuman iznos pripreme ostaviće vas osećanjem samopouzdanja i pripreme. S druge strane, prekomerno pripremanje ili nedovoljno pripremanje može vam ostaviti osećanje još više uznemirujuće - naročito zato što su to često odraz vaše anksioznosti. Ako niste sigurni koliko treba pripremiti, pročitajte kroz savjete ispod da biste dobili osećaj za šta je razumno razmišljati unaprijed.
- Pripremite i istražite pitanja pre sastanka, kako biste se ubrzali.
- Nosite odeću koja je udobna i profesionalna, a to vas čini dobrim.
- Razgovarajte telefonom sa prijateljicom ili članom porodice koji vas čini da se opustite pre sastanka, a zatim sa sobom nosite taj osećaj na sastanku.
- Dolazite barem 10 minuta ranije kako biste se upoznali s ljudima dok stignu.
Koristite Visuals
Vizuelni su izvrsni alati i za dobijanje poruke preko sebe i skrivanje pažnje od sebe. Ako razgovarate sa grupom, koristite neku vrstu vizuelnog medija kao deo prezentacije. Ne samo da će ovo poboljšati poruku koju pokušavate da komunicira, već će vam uzeti pritisak da budete sami u centru pažnje.
Reč od
Ako pate od teške socijalne anksioznosti, ne postoji zamena za tretman kao što su lekovi ili kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) . U kombinaciji sa gore navedenim savetima, trebalo bi da ste na putu ka uspešnom upravljanju društvenom anksioznošću na sastancima na poslu.
Izvori:
> Carducci BJ. Shyness: Hrabar novi pristup. Njujork: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Džepni vodič za uspješan mali razgovor: kako razgovarati s bilo kom bilo kad, bilo gdje oko bilo čega. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Stidljivi pisac. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Uspješni sastanci: Kako planirati, pripremiti i izvršiti vrhunske poslovne susrete. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumf preko stidljivosti: Osvajanje stidljivosti i društvene anksioznosti. Njujork: McGraw-Hill; 2003.