Postoji nekoliko načina za svesnost - pokušajte ovo
Meditacija za upoznavanje je veoma efikasna tehnika oslobađanja od stresa koja ima mnoge koristi. Svesnost se može praktikovati praktično bilo gde u bilo kom trenutku, jer ne zahteva tišinu ili posebnu oblast meditacije ili fizičku poziciju. Jednostavno zahteva prisustvo uma. Svesnost može biti korisna u odvajanju od konstantnog toka misli, presuda, zabrinutosti, ruminacije i "nereda" uma i doći do mesta unutrašnjeg mira.
Puni unutrašnji mir možda neće doći odmah, a svesnost će imati praksu. Međutim, postoje dokazi da čak i jedna sesija meditacije može biti efikasna u smanjivanju stresa, pa čak i samo nekoliko minuta meditacije može napraviti razliku, tako da praktikovanje pažnje ili bilo koja druga tehnika meditacije može biti korisna za bilo koje dužine vremena. Čak i iskusni praktikanti meditacije smatraju da je to izazov nekoliko dana nego drugi, ali koristi dolaze bez obzira na to, pa je učenje ove tehnike vrijedno malog napora koji je potreban za vežbanje. Kako se naviknete na pažljivost i meditaciju, proces postaje lakši i automatičniji. Postaje lakše ući u mod meditacije. U početku, međutim, možda ćete želeti da eksperimentišete sa različitim tehnikama umjetnosti i različitim vrstama meditacije.
Sledeća tehnika vam omogućava da posmatrate svoje misli i pustite ih od njih, što vam omogućava da napravite malo prostora između sebe i misli koje izazivaju odgovor stresa.
Ova tehnika vam omogućava da ispitate svoje uobičajene oblike razmišljanja , napravite korak unazad i steknete neku perspektivu. Takođe jednostavno prekida ciklus razmišljanja. I to je jednostavnije od nekih oblika meditacije, tako da je odlično za početnike. Hajde da počnemo.
Udobno
U idealnom slučaju bilo bi odlično imati mirno mjesto, slobodno mesto, udobna stolica i nekoliko minuta izdvojenih da bi se fokusirali na ovu vežbu.
Sa praksom, ili u štapiću, možete to vežbati svaki put kada imate slobodno vrijeme sama sa svojim mislima, kao kada ste na poslu, obavljate dnevne zadatke ili spremate se na spavanje. Bez obzira na situaciju, učinite sebi što udobnije koliko možete.
Očisti svoj um
Primetite svoje misli. U roku od nekoliko minuta, pa čak i sekundi, primetićete da se misli pomeraju u vaš um. Hladno mi je. Moram da napravim večeru večeras. Pitam se šta je mislio kada je Džo to ranije rekao. Misli će se uplitati. Ideja je da ih jednostavno posmatrate i uzdržite se od angažovanja. Jednostavno ih primetite i pustite ih.
Label Your Thoughts
Jednostavno posmatrajući svoje misli i puštajući ih, to je efikasna tehnika meditacije i može se praktikovati duži vremenski period, može biti korisno da stvari preduzmu korak dalje i "etiketiraju" svoje misli pre nego što ih pustite. (To možete učiniti tako što ćete reći samoj sebi, vizuelizujući je napisano ili šta vam se čini ugodnijim.) Označavanjem vaših misli radi se o dve stvari: to podiže svesnost o vrstama stvari o kojima razmišljate, što je posebno korisno ako ste pokusavaju da promene svoje uobicajene oblike razmišljanja kako bi postali osnažujući i optimističniji .
Takođe dozvoljava vašem umu nešto da se angažuje, što može biti od koristi za početnike koji se ne koriste da jednostavno posmatraju svoje misli u dužem vremenskom periodu. To vam daje smisao da uradite dok još uvek održavate odred. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete označiti svoje misli:
- Korisno / Nije korisno - jednostavno možete označiti da li je misao konstruktivna ili ne. Ovo je vrlo jednostavna razlika koja može pokriti praktično sve misli. Samo ih označite kao "korisne" ili "nisu korisne" i pustite ih.
- Tipovi misli - svoje misli možete više označavati tako što ćete ih klasifikovati prema njihovoj funkciji. Misle koje se mogu označiti kao "presuda", "planiranje", "strah" i "zapamtenje", na primer, mogu se uvesti u vašu svesnost. Obeležite ih i pustite ih.
- Fizička senzacija - Druga vrsta svesti koja može da se kreće jeste svesnost tela - možda ćete primetiti i fokusirati se na ono što vidite ili osećate. Jednostavno označite stvari koje su senzacije: "tvrdo", "toplo", "svrbi". Potvrdite ih i pustite ih.
Postoje i drugi načini na koje možete označiti svoje misli, ali to vam pruža početno mjesto. Dok praktikujete, možda ćete naći metode koje funkcionišu bolje, jedna od gore navedenih tehnika može postati omiljena ili možete rotirati. Šta god da radi za vas je "pravi" način. Samo zapamtite da redovna meditacija gradi otpornost prema stresu, tako da je vredno pokušati i pridržavati se dok ne nađete stil koji radi za vas. Počnite, i vidite koje prednosti donosi ova praksa.