Jednostavne i efikasne strategije
Učenje kako da meditirate može biti vrlo jednostavno i to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i opšte dobro. Meditacija je posebno efikasna tehnika za olakšanje stresa, jer vam omogućava da u trenutak ublažite stres i stvarate promjene u sebi, što će vam pomoći da budete manje reaktivni prema stresorima s kojima se suočavate u budućnosti. Učenje kako da razmišljate može biti zabavno, jer postoji toliko mnogo tehnika meditacije koje mogu biti efikasne - ako se jedna meditacija ne oseti dobro, drugi stil će. Naučite kako da razmišljate na nekoliko različitih načina i vidite koji je način rada najpogodniji za vas!
1 - Meditacija u zavisnosti
Meditacija o svesnosti može biti jedan od najtežih oblika meditacije za novinare meditacije, ali to je nagrađivani oblik meditacije koji donosi mnoge koristi, kako za početnika tako i za one koji redovno vežbaju. Za one koji samo uče kako da meditiraju, meditacija pažnje ne zahteva nikakav rekvizit ili pripreme (nema sveća za svetlost, mantre da biraju, ili tehnike za učenje); dugotrajna praksa može donijeti mirniji um i manje reaktivnost na stres! Ključna karakteristika pažnje meditacije je fokus na trenutni trenutak. Umesto fokusiranja na nešto izvan sebe, meditacija na pažnju zahteva fokusiranje na "sada". Saznajte više o meditaciji i pažljivom životu.
2 - Meditacija za hodanje
Učenje kako meditirati meditacijom šetanjem je jednostavno i pruža neke od prednosti u opuštanju vežbanja kao i standardne prednosti meditacije. Ključ za meditaciju o šetnji nije samo hodanje, naravno, to je okvir uma u kome hodate. Meditacije za hodanje mogu biti brze ili spore, mogu se praktikovati čistim umom ili uz pomoć muzike ili mantre. Meditacija za hoda je naročito korisna za one koji žele da ostanu aktivni i mogu se osećati pod stresom uz tišinu i spokojnost nekih drugih metoda, kao što je meditacija pažnje. Saznajte meditaciju s ovim jednostavnim vodičem za meditaciju za hodanje i promenite brzinu ili fokus kada otkrijete šta vam se čini ispravnim.
3 - Meditacija Mantre
Meditacija Mantra je još jedna jednostavna tehnika za one koji su novi u meditaciji. Ako se vaš um potpuno mirno oseća kao previše izazova, meditacija mantre može biti lakša. Kombinira neke od prednosti pozitivnih afirmacija sa prednostima meditacije ponavljanjem jedne reči ili zvuka. Neki ljudi se osećaju malo neprijatno s idejom ponavljanja "om" ili snimanja, ali možete koristiti bilo koju mantru koju volite. Kao i kod meditacije o pevanju, ključni sastojak sa mantrom meditacijom je meditativno stanje koje postignete, a ne nužno mantra koju koristite, iako je dobra ideja da izaberete mantru sa kojom vam je udobno. Ovo je lako početi.
4 - Svesnost u svakodnevnom životu
Meditacija meditacije obično podrazumijeva čuvanje uma potpuno jasnim od misli i održavanjem te države, pažnja se može kultivisati na mnogo načina tokom dana. U suštini, ostati u potpunosti prisutni sa onim što radite i zadržavajući fokus na fizičko iskustvo trenutnog trenutka može vam pomoći da održite pažnju dok prolazite kroz vaš dan. Postoje načini da kultivišete pažnju, a dok učite kako da razmišljate, pokušajte da negujete i mentalitet - to vam može pomoći lakše da praktikujete meditaciju i možete lako da se uklapate u zauzet raspored.
5 - Meditacija čokolade
Kada gledate kako meditirati, evo relativno brze i savremene tehnike za pokušaj. Čokoladna meditacija je oblik meditacije pažnje koji se često koristi u časovima za smanjenje stresa zasnovanog na mentalnom stresu, jednostavan je za početnike, angažuje nekoliko čula i ima ugrađenu nagradu čineći osećaj intenzivnijeg ukusa čokolade. Korišćenje tamne čokolade za ovu vježbu donosi svoje prednosti. Ako tražite nešto jednostavno i novo, probajte čokoladnu meditaciju.
6 - Meditacija disanja
Meditacija disanja je jedna od najpopularnijih oblika meditacije zbog jednostavnosti i jednostavnosti, kao i njegove pogodnosti (disanje se uvek pojavljuje, pa je to pogodno sidro za meditaciju). Dah pruža prirodan fokus koji je nevidljiv, ali uvek tu i stvara prirodni ritam da se izgube. Možete praktikovati meditaciju za dijete nekoliko minuta ili duže, i uvek pronaći opuštanje.
Više
7 - Meditacija za kupatilo
Jedan način pomirenja za one koji razmišljaju o meditaciji je meditacija za kupanje. Meditacija za kupanje kombinuje standardne prednosti meditacije s prednostima umirujuće, tople kupke koja može opustiti umorne mišiće, pružiti opuštajuću atmosferu i omogućiti privremeni osećaj bekstva od stresora. Biti u vodi takođe vam može pomoći da ostanete budni, nešto što je važno ali ponekad izazovno ako učite kako da meditirate kada ste umorni. Probajte meditaciju za kupanje i budite čist, opušteni i spremni za krevet (ili nizak stresni dan) kada završite.
8 - Mini-Meditacije
Za one koji smatraju da nemaju vremena za sesije meditacije u punoj dužini (20 minuta je dobra prosječna količina vremena), ili za one koji bi želeli da iskuse neke od prednosti meditacije između dužih sesija, mini-meditacije ( meditacije oko 5 minuta u dužini) su odlična tehnika za pokušaj. Mini-meditacije su veoma jednostavne i dobro se uklapaju sa čak i najprometnijim rasporedima. Naučite kako da meditirate u kraćim ekspozicijama i da radite na dužim sesijama ili samo koristite ovu tehniku za brzo i jednostavno olakšanje stresa.