Koliko dugo možete očekivati da se suočite sa nicotinskim žudnjama?
Nezahvalno je razmišljati o pušenju i podstiče meseci nakon povratka. Međutim, to se može očekivati dok se oporavite od zavisnosti od nikotina. Dok je nikotin daleko otišao iz vašeg tela, možda ćete imati težnje za cigaretom koja se oseća kao povlačenje nikotina . Saznajte zašto ih imate i kako možete to učiniti tokom ovog perioda.
Tromjesečna marka može biti izazovna
Ovo je ozloglašeno loše vreme za ljude koji napuštaju duvan, toliko da postoji izraz za koji su skupljali bivši pušači poznati kao " trbušni trojci ". U prvoj godini prestanjanja pušenja, tri su poludela vremenska perioda da se mnogi susreću na tri dana, tri nedelje i tri meseca.
Na tromjesečnoj ocjeni, ljudi često doživljavaju nepravdu - slučaj blaha. Žurba ili uzbuđenje odustajanja su se istrošili, ali još niste završili proces zarastanja od zavisnosti od nikotina . Još uvek razmišljate o pušenju, a većina ljudi i dalje će osećati potrebu da puši i tada. Ono može ostaviti osećanje nervoznog i tužnog. Pitate se da li ćete uvek biti osuđeni na ovakav način .
Odakle dolaze te želje za pušenjem
Nije iznenađujuće ako doživljavate želje za pušenjem koje vas podsećaju na povlačenje nikotina. Vaš um ima snažan uticaj na vaše telo, a jak fokus na misli o pušenju može da dovede do nekih veoma stvarnih fizičkih reakcija. Senzacije poput napetosti na grlu, vratu i stomaku, kao i nervni nervi i glavobolje, su uobičajene i imitiraju odgovore koje ste imali na fizičko povlačenje iz nikotina. Ali nemojte zbunjivati dvoje jer misli o pušenju su samo one misli.
Važno je svesno priznati sebi da je poreklo vaše neugodnosti u vašem umu i da nikotin ne igra ulogu u ovom scenariju. Uzimanje u obzir onoga što stoji iza vašeg potreba za pušenjem je prvi korak u povratku kontrole nad napetim mislima koje mogu dovesti do problema.
Podsjetite se da trenutno radite posao kako biste promijenili mentalne odgovore koje imate za pokretanje pušenja, a praksom, te misli (i potrese koje dolaze s njima) će nestati.
Koristite alate koji su pomogli povlačenjem nikotina
Kao što ste uradili tokom prvih dana prestanjanja pušenja , koristite distrakciju kako biste izbegli pušenje. Budi proaktivan i bavi se svakom žudnjom dok se pojavljuje. Dobra vest je da je ovo faza u procesu oporavka koji skoro svi prođu. Proći će sve dok ne pušite.
Pamper, pamper, pamper
Upravljanje ovim neugodnim danima meseci u vašem prestanku pušenja biće mnogo lakše kada se baterije potpuno napune. Odaberite aktivnosti koje vas opuštaju i podmlađuju i dovoljno spavaju. Pravilna ishrana i puno vode takođe će vam pomoći da olakšate napetost. Dobijte svakodnevnu vežbu, čak iako je kratka šetnja ili dva.
Ponekad najbolja stvar koju možete učiniti je da se izvučete na svoj način. Ako se spiralno spuštate, uzmite ga kao štapić da biste se tretirali sa dečačkim rukavicama i malo se pokvarite. Nemojte misliti na to kao sebičnost - mislite da je to dobra terapija, jer to je upravo ono što jeste.
Vrijeme i strpljenje su dva velika popuštanja
Obećajte se da ćete celu prvu godinu prestanak pušenja posvetiti liječenju zavisnosti od nikotina - sve to. Potrebno je toliko dugo da prođe kroz mnoge aktivnosti u svakodnevnom životu koje povezujete s pušenjem na jednom ili drugom nivou.
Razmislite o vremenu i strpljenju (posebno sa sobom) kao dvoje vaših najboljih saslušanih prijatelja. Ako se možete opustiti i pustiti vreme proći, to će vam pomoći da izlečite. Vreme je zaista odlično sredstvo za promenu života - dokle god možete biti dovoljno strpljivi da pustite da radi svoj posao.
Znajte to dok se sada osećate sirovo i nezadovoljno, sve ove neugodnosti će proći ako samo nastavite da se prijavljujete na zadatak koji vam je na raspolaganju jedan jednostavan dan u isto vreme. Uzmi utehu u činjenici da niste jedina osoba koja se bori u ovom trenutku u procesu ukidanja.
Kako je Winston Churchill tako mudro rekao: "Ako prolaziš kroz pakao, nastavi." Jedini izlaz je kada se radi o lečenju od ove zavisnosti.
Snaga podrške
Možete koristiti forum za prestanak pušenja kao kolektivno rame na koje se oslonite. Ne poričite sebi prednost zajednice zajednice ljudi koji prolaze kroz ono što ste, ili ste bili tamo i možete da pružite perspektivu.
Reč od
Ne bojte se uspona i padova koji dolaze sa odustajanjem od pušenja . Žudnje za pušenjem nisu znakovi predstojećeg neuspjeha, oni su znaci da izlečete i od fizičke zavisnosti koju imate za nikotin, tako i sa psihološkim asocijacijama koje imate kod pušenja.
Pazite na nagradu i obavite posao koji je potreban da biste napustili uspešno. Nagrade su izvanredne i volećeš osobu koju ćeš postati bez lanaca te navike ubice, teškoće. Veruj u sebe i možeš se osloboditi.