Vodena slika je zgodna i jednostavna tehnika opuštanja koja vam može pomoći brzo i lako upravljati stresom i smanjiti napetost u vašem telu. Praktično je jednostavno kao što se prepustite živopisnom sanjarenju i, uz praksu, ova tehnika vam može pomoći da bolje pristupite svojoj unutrašnjoj mudrosti. (Možete saznati više o prednostima vođenih slika .) Postoji nekoliko različitih načina da se praktikujete pomoću vođenih slika, uključujući i uzimanje klase u kojoj vas vodi "instruktor", koristeći audio snimke, kreiranje sopstvenih snimaka ili korišćenje unutrašnji glas i maštu.
Ovaj članak opisuje proces korištenja sopstvenih misli, jednostavno zato što to uzima najmanju količinu priprema i troškova; Međutim, možete i istražiti vođene slike u mnogim studijama joge, snimcima i kroz iskusnog terapeuta. Možete snimiti sopstvene trake sa snimljenim snimcima. Evo kako započeti sa vođenim slikama.
Udobno
Ulazite u opuštenu poziciju, kao što biste koristili za meditaciju ili samo-hipnozu . Ako vam lažna pozicija verovatno dovede do spavanja, odlučite se za poziciju ukrštenih nogu ili se zalupite u udobnoj stolici. Pokušajte da se pozicionirate na način na koji vaš fizički komfor neće biti odvratan.
Diši iz svoje stomaka
Koristite dijafragmično duboko disanje i zatvorite oči, fokusirajući se na "disanje u miru i disanje stresa ". To znači dopustiti da se tvoj stomak proširuje i da se slaže sa vašim dahom - ako nađete ramena koja raste i pada, verovatno ćete nositi napetost u svom telu i ne disati na najlakšem putu.
Izaberite scenu i živopisno zamislite
Kada stignete do opuštenog stanja, počnite da se zamislite usred najsevernijeg okruženja koje možete zamisliti. Za neke, ovo bi plivalo u hladnim, čistim vodama sa udaljenog tropskog ostrva, gde privlačni ljudi donose piće i glatku glazbu igra u pozadini.
Za druge, to bi moglo biti sjedište vatrom u osamljenoj kabini za snijeg, duboko u šumi, pije vruće kakao i čita najsavremeniji bestseler dok je umotan u plišanu odeću i fuzzy papuče.
Možda ćete želeti da se setite vremena i mesta kada ste se osećali divno i opušteno (" srećno mesto " u vašoj sećanju), živopisno opisanu scenu iz knjige koju volite ili način na koji zamišljate mesto od kog ste uvek želeli posjetite.
Uronite se u detalje senzora
Kao što zamišljaš svoju scenu, pokušaj da uključiš sva svoja čula. Kako izgleda? Kakav je osećaj? Koji su posebni mirisi uključeni? Da li čujete bučanje vatre, poplave vodopada ili zvuke ptičica? Učinite vašu viziju tako stvarnom da čak možete probati! (Uočavanje ovih detalja u vašem svakodnevnom životu je način povećanja vašeg svesnosti , što donosi dugotrajne koristi od stresa).
Opusti se
Ostanite ovde koliko god želite. Uživajte u 'okruženju' i pustite se da budete daleko od onoga što vas naglašava. Kada ste spremni da se vratite u stvarnost, brojajte od deset do dvadeset i kažite sebi da kada budete došli do "jednog", osjećate se spokojno i upozoriti i uživati u ostatku dana. Kada se vratite, osjećat ćete se mirnije i osvežiti, kao što ste se vratili sa mini odmora, ali nećete napustiti sobu!
Savjeti:
- Možda želite da koristite ambijentalne zvuke koji komplimentiraju vaše slike. Na ovaj način, osećate se više uronjenom u 'okruženje', plus zvuk stvarnog života će biti zamagljen.
- Takođe možete želeti da postavite alarm, samo u slučaju da izgubite trag od vremena ili da zaspite. Na ovaj način, više ćete biti u mogućnosti da se opustite i pustite, znajući da vaš raspored neće biti ugrožen.
- Dok budete više praktikovali, moći ćete da idete još duboko i brzo. Možda ćete takođe želeti da komunicirate sa svojim podsvesti, pomoću trake koju snimite za sebe ili kupite ili terapeuta.