Razvijte pozitivnu samopotezu!
Možda to ne shvatate, ali vaš samopoštovanje može sabotirati nivo stresa! Samo-govori - način na koji vaš unutrašnji glas čini osećaj sveta oko vas i način na koji komuniciraju sa svojim unutrašnjim sećanjem - može znatno uticati na nivo stresa na više načina. Ako je vaš samopoštovanje uglavnom negativan, možda ćete doživjeti događaje ako je vaš život stresniji nego što je potrebno i stvarajući nepotrebnu anksioznost i stres za sebe.
Možda se pripisujete negativnim motivima za ljude koji su dobronamerni, možda se vi osećate kao manje opremljeni da rešavate izazove sa kojima se suočavate, a vi možda vidite samo više negativa nego pozitivni u onome s kojim se suočavate u životu, kada može biti mnogo manje stresna "sjajna strana" koju ne shvatate zbog uobičajenog negativnog samopouzdanja. Takođe možete podlegati preplašenosti , uzorku negativnog razmišljanja koji može konzumirati vreme vašeg neaktivnosti i nepotrebno dovesti stres iz prošlosti u sadašnje stanje bez ikakvog rješenja.
Uzorci negativnog ili pozitivnog samopoštovanja često počinju u detinjstvu. Uobičajeno je navika samog govora koja je godinama naša razmišljanja obojena i može nas uticati na mnogo načina , uticaj na iskustvo stresa u naš život. Međutim, u bilo koje vreme može biti dobro vrijeme da je promenite! Evo nekih načina na koje možete zaustaviti korišćenje negativnog samopouzdanja i iskoristiti svoj um da povećate produktivnost i samopoštovanje i olakšate stres.
Obratite pažnju na svoje obrasce
Prvi korak ka promeni je postati svjesniji problema. Verovatno ne shvatate koliko često govorite negativne stvari u vašoj glavi, ili koliko utiče na vaše iskustvo. Sledeće strategije mogu vam pomoći da postanete svjesniji vašeg unutrašnjeg dijaloga i njegovog sadržaja.
- Pisanje dnevnika : Bilo da vodite časopis sa sobom i zabeležite negativne komentare kada razmislite, napišite opšti rezime vaših misli na kraju dana, ili počnite pisati o svojim osjećanjima na određenu temu i kasnije se vratiti da ga analizira za sadržaj, dnevno štampanje može biti efikasan alat za ispitivanje vašeg unutrašnjeg procesa.
- Zaustavljanje misli : Kao što primetite da ste nešto negativno rekli u svom umu, možete zaustaviti svoju misao u srednjem toku moje izreke za sebe "Stop". Izgovaranje ovoga glasnoće će biti snažnije, a ako to kažete naglas će vas učiniti svjesnijim koliko puta zaustavljate negativne misli i gdje.
- Rubber-Band Snap : Još jedan terapeutski trik je da se šetate gumenim trakom oko zgloba; kao što primećujete negativan samopožar, izvadite bend od kože i pustite ga da se povuče. Malo će boljeti i služiće kao nešto negativna posledica koja će vas oboje učiniti svjesnijim za svoje misli i pomoći ih da ih zaustavite! (Ili, ako ne želite da se podvrgate šetanju sa gumenim trakom na zglobu, biće vam još pažljivije da ograničite negativne misli!)
Zamijenite negativne izjave
Dobar način da se zaustavi loša navika je da je zamenite nešto bolje.
Kada budete svesni svog unutrašnjeg dijaloga, evo nekoliko načina da je promenite:
- Blažje izlaganje: Da li ste ikada bili u bolnici i primetili kako medicinske sestre pričaju o "neugodnosti" umesto "boli"? Ovo se generalno radi zato što je bol bolji od snažnije reči, a rasprava o nivou 'bola' može stvarno učiniti vaše iskustvo intenzivnije nego ako se raspravljate o nivou 'nelagodnosti'. Ovu strategiju možete probati u svakodnevnom životu. U svom samopoštovanju, pretvaranje snažnijih negativnih reči na neutralnije može zapravo pomoći u neutralisanju vašeg iskustva. Umesto da koristite reči poput "mržnje" i "ljutih" (kao što su " mrzim saobraćaj! To me čini tako ljutito !"), Možete koristiti riječi poput "ne volim" i "uznemireni" ne volim saobraćaj, čini me neprijatnim, "zvuči mnogo blaži, zar ne?"
- Promenite negativan na neutralan ili pozitivan : Pošto se osećate duševno žaliti se na nešto, preispitajte svoje pretpostavke. Da li pretpostavljate da je nešto negativan događaj kada to nije nužno? (Na primjer, pošto su vaši planovi otkazani u posljednjem trenutku može se smatrati negativnim, ali ono što radite sa vašim novo oslobođenim rasporedom može biti ono što napravite od toga.) Sledeći put kad se naglasite na nešto ili odlučujete Ne dovodite u pitanje, zaustavite i ponovo razmislite, i vidite da li možete da nađete neutralnu ili pozitivnu zamenu.
- Promenite samo-ograničavajuće izjave za pitanja : Izjave o samo-ograničavanju kao što su "Ne mogu to rešiti!" Ili "Ovo je nemoguće!" Posebno su štetne jer povećavaju stres u datoj situaciji i sprečavaju vas da traže rešenja. Sledeći put kada mislite da razmišlja o nečemu što ograničava mogućnosti date situacije, pretvorite je u pitanje. Ne " Kako to mogu rešiti?" Ili " Kako je to moguće?" Zvuče više nadajući se i otvoriti svoju maštu novim mogućnostima?
Takođe možete sami sebi pomoći da razvijete pozitivnije samopoštovanje tako što ćete u svoj život doneti više pozitivne energije . Evo nekih resursa za okruženje sa pozitivnošću, tako da vaš um ostaje optimističniji i pozitivniji.