Kako ostaviti razgovor kada imate socijalnu anksioznost

Ljudi sa društvenom anksioznošću ponekad imaju problema sa ostavljanjem razgovora .

Neki od problema koje možete iskusiti uključuju

• Naglo odlazi zbog visoke anksioznosti
• Ostanite mnogo duže nego što želite, jer ne znate da se izvinite
• Općenito osećaju zabrinut zbog etikete uključenog u ostavljanje razgovora

Znanje kako napuštati razgovor može ponekad biti isto toliko važno koliko i znanje kako se pridružiti .

Neki od razloga zbog kojih biste želeli da napustite konverzaciju mogu uključivati

• Želeo bi da se izviniš da razgovaraš sa nekim drugim
• Želeo je da pobegne od nekoga ko je grub
• Potrebno je koristiti kupatilo ili preći na neki drugi zadatak
• Želeći da graciozno završi razgovor koji se u svakom slučaju spušta

Postoje i brojne postavke u kojima se možete naći u razgovoru uključujući

• Radno ili školsko podešavanje
• Stranke
• Casual gatherings
• Sastanci sa poznanicima
• Telefonski razgovori

Ispod su koraci za uspešno napuštanje razgovora.

Kako ostaviti razgovor

1. Prvo, fizički odvojite sebe od grupe ili pojedinca . Okrenite se delimično i počnite da se povlačite dok još uvek slušate ono što se govori. Ustanite ukoliko sedite i počnete da koristite kraće odgovore na ono što se govori.
2. Sačekajte pauzu u razgovoru i onda dajte svoj razlog za odlazak . Put u kupatilo ili uzimanje drugog pića su dobri izgovori ako nemate drugi razlog za odlazak.

1. Da biste lakše prešli u odlazak, prvo biste mogli da rezimirate ono što je upravo rečeno pre nego što kažete da odlazite. Na primer, možete reći: "Zvuči kao da ste imali neverovatan put! Želeo bih da vidim fotografije uskoro. Nažalost, ja imam krajnji rok i moram se vratiti na posao."

1. Okrenite i izađite. Nemojte čekati da vam neko dozvoli i ne vraćate se nazad nakon što odete.

Šta da kažem

Možda imate ruku na koracima da završite razgovor, ali još uvijek niste sigurni šta tačno reći. U nastavku su prikazani primeri onoga što biste rekli da biste završili razgovor.

"Moram da idem, ali bilo mi je lepo pričati."

"Pa, pustiću te da se vratiš svojoj kupovini, brinuti se!"

"Odlično ćaskanje s tobom! Pokušaću da uhvatim Davea pre nego što se vrati kući."

"Hvala na ćaskanju. Uskoro razgovaraj" (na telefonu)

"Samo ću se izviniti da koristim toalet. Možda ćemo kasnije razgovarati?"

Savjeti

1. Ne osjećajte se loše što ste napustili razgovor. Neko to mora učiniti na kraju, a kada završi, neće biti povređenih osećanja.
2. U poslovnom okruženju napravite konkretne planove o tome kada ćete biti u kontaktu ako je potrebno i rukujte se pre odlaska.
3. Ako želite da odete zbog onoga što druga osoba kaže, razmislite o tome kako uzeti punu odgovornost . Postavite pitanja koja vode do drugih područja razgovora. Ako ste u grupi, drugi mogu biti oslobođeni da je neko promijenio temu.
4. Uopšteno govoreći, pomaže vam da imate ideju o tome koliko dugo trajati razgovori. Dok razgovarate sa dobrim prijateljem možete nastaviti satima, većina razgovora sa ljudima za koje ne znate traje manje od 10 minuta. Ne osećaj se loše što se krećem.

1. Ako ste zaista zaglavljeni u razgovoru jedan na jedan, razmislite o tome da upoznate tu osobu sa nekom drugom u nadi da će ga udariti.
2. Ponekad je u redu "duh" ili samo ostaviti razgovor tiho, ne govoreći ništa. Ovo radi u grupnom okruženju sa velikim brojem ljudi.

Istraživanje o socijalnoj anksioznosti i razgovorima

U studiji iz 2015. godine o razgovorima pojedinaca sa socijalnom anksioznošću, pokazalo se da su deficiti u zajedničkoj akciji doveli do toga da im se manje dopadaju. Šta to znači?

U suštini, ljudi sa socijalnom anksioznošću uglavnom manje doprinose razgovorima, naročito ne dijeljenju u razgovoru kada druga osoba priča priču.

Iako se možda osećate svrbi da biste se udaljili od društvenog susreta, pokušajte da se usporite pre nego što izađete. Budite iskreno zainteresovani za ono što druga osoba mora da kaže. Postavite pitanja, pričajte srodne priče o sebi i pronađite zajedničko tijelo s drugom osobom.

> Izvor:

_{Mein C, Fay N, stranica AC. Deficiti u zajedničkoj akciji objašnjavaju zašto socijalno uznemirenim osobama manje vole. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}