Aktivnosti socijalne anksioznosti su one stvari koje možete učiniti da biste osporili svoju anksioznost. Poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) pogađa do 13% populacije. Ljudi sa Sjedinjenim Državama trpe u svim oblastima svog života; imaju probleme sa prijateljstvom i održavanjem prijateljstava, pronalazenjem životnih partnera, pronalaženjem posla i izgradnjom karijere, pa čak i kroz sveobuhvatne aspekte svakodnevnog života.
Iako SAD mogu biti ozbiljno oslabile, a najbolji pristup lečenju uključuje kombinovanje kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) i / ili lekova (kao što su SSRI ), postoji puno toga što se može uraditi pomoću samopomoći za prevazilaženje socijalne anksioznosti .
Strategije samopomoći često se oslanjaju na efikasne komponente drugih tradicionalnijih pristupa pristupu. Na primer, samopomoć može uključiti aspekte relaksacije, razmišljanja o reprogramiranju i izlaganju strahovanim situacijama.
Ako pate od blage do umerene socijalne anksioznosti, možda ćete se osećati kao da ste većinu puta. Koji je najbolji način da izađete iz kolone? Radi nešto.
Izađi tamo
Iako može biti od iskušenja da izbegne društvene i performativne situacije ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD), važno je da se izvučete tamo. To znači prihvatanje poziva i mesta koja vas čine neugodnim.
Istovremeno, potrebno je da se pripremite da pravilno postupite sa tim da ste tamo.
Get Help
Ne sačekajte do sutra ili sledeće nedelje, ili sledeći put kada ste u krizi. Uspostavite danas sastanak da vidite nekoga. Ako ste previše zbunjeni da pozovete svog doktora , razmislite o kontaktu sa službom za pomoć za mentalno zdravlje, kao što je ona koju nudi Nacionalna alijansa za mentalne bolesti kako biste započeli.
Možda ćete razgovarati sa anonimnim strancem manje zastrašujućim i na kraju ćete dovesti do toga da primite pomoć koja vam je potrebna. Samo napravi prvi korak.
Poboljšajte svoje zdravlje
Uradite sve što je u vašoj moći kako biste osigurali da loše fizičko zdravlje ne doprinosi vašim problemima uz anksioznost. Redovno vežbajte (uključujući kardiovaskularne vježbe i treninge tijela) i jedite zdravo, uravnoteženo dijete. Uradite sve od sebe da se držite dalje od kofeina i alkohola. Pijte čaj od kamilice kako bi vam pomirili živce.
Ako već ne vežbate redovno, započnite planiranje programa za sebe danas. Vježba ne samo da povećava osećanja blagostanja i smanjuje anksioznost, ali ako se to uradi u društvu drugih, nudi se šansa da izgradite svoje socijalne vještine u relativno beznaprednom okruženju. Ako nemate resurse ili vrijeme da se pridružite teretani ili učestvujete u redovnim časovima vežbanja, još uvek imate puno toga što možete učiniti. Uzmite u obzir uzimanje hodanja ili trčanja ili vežbati jogu kod kuće .
Čuvati dnevnik
Čuvajte dnevni dnevnik tako da možete videti koliko ste poboljšali. Pisanje o vašim mislima i iskustvima takođe će vam pomoći da prepoznate kada se vraćate u stare navike i negativne razmišljanja.
Napišite svoje ciljeve
Nije dovoljno imati nejasne ciljeve o tome šta želite postići. Bez obzira da li želite prevazilaženje simptoma socijalne anksioznosti ili postati glumica osvojite nagradu Oskara, važno je staviti svoje ciljeve na papir. To ih čini stvarnim i mjerljivim.
Deo postavljanja cilja podrazumeva odlučivanje o tome gde želite da završite, ali takođe uključuje i učenje i postavljanje merila gde se sada nalazite. Jedan od načina za to je uzimanje nekih kvizova za samoocjenjivanje kako biste videli kako ste rezultat socijalne anksioznosti (skala Liebowitz-a je dobra za pokušaj). Zatim niz put, pošto ste počeli da se izvlačite iz kolone, ponovo možete da izvedete kviz i vidite da li su vaši rezultati poboljšani.
Ne zaboravite da se ne upoređujete sa drugima u pogledu društvenog uspeha; uporedite se s onim kako ste radili jednu nedelju, mesec ili godinu dana.
Čestitam sebi
Možda nisi siguran javni govornik, ali u životu ima mnogo stvari koje bi se ponosile. Prepoznajete da se suočavate sa više izazova od drugih i da se trebate osećati dobro u vezi sa malim dostignućima u vašem životu. Nekoliko dana možete čak i ponositi što ste ga izveli iz kuće. Izgradite na mala dostignuća i osećate se bolje oko sebe.
Postanite svoj najbolji advokat
Niko drugi neće vas paziti na način na koji možete da se pobrinete. Prikupite znanje o SAD-u kako biste mogli donijeti bolje odluke. Pitajte za smještaj na poslu i školu ako mislite da će vam pomoći. Vodite druge kako biste bolje razumeli borbe sa kojima se suočavate. Uzmite vremena na strankama ako osećate potrebu. Niko drugi ne zna kako je to biti ti.
Vežbajte društvene veštine
Možda niste rođeni sa poklonom, ali možete poboljšati vještine koje imate. Vježite se kako napraviti uvod , poboljšati kontakt sa očima , zapamtiti imena i naučiti kako dati komplimente . Ako želite poboljšati vaše veštine javnog govora, pridružite se grupi kao što je Toastmasters International .
Vežbajte se asertivno
Socijalna anksioznost i nedostatak asertivnosti imaju tendenciju da idu ruku pod ruku. Problem što nije potvrdan je što ne dajete drugima priliku da ispune vaše potrebe. Asertivnost se ne odnosi na agresivno kretanje po onome što želite; jasno je šta vam treba od drugih da biste bili zadovoljni.
Podijelite svoja iskustva
Da li ste osvojili socijalnu anksioznost ili ste u pravu u središtu toga, vaša iskustva su korisna i treba ih deliti sa drugima. Deljenje vaše priče pomoći će drugima da shvate da nisu sami, a takođe će donijeti više svijesti o problemu koji se uglavnom drži iza zatvorenih vrata.
Počnite da govorite Da
Možda ste ušli u reći da kažete "ne" svemu. Umesto toga, zašto ne počnite da govorite "Da"? Ako ste pozvani da uradite nešto društveno, pokušajte da napravite naviku da prihvatite poziv. Iako se možda osećate zabrinuto u početku, vremenom ćete više raditi, manje ćete biti uplašeni. Sledeći put kada poziv pređe vaš stol ili neko na poslu traži od vas da se pridružite grupi za pauzu za kafu, trudite se da idete.
Počnite da govorite br
Da li si ti? Da li drugi čine nerealne zahteve u vašem vremenu ili loše tretiraju vas, ali se osećate nemoćno da ustanete za sebe? Ovo je vrijeme da naučite kako bolje reći "Ne" i kako da postanete više asertivniji . Ne morate da idete s svime što svako želi, a ako ne jasno govorite šta želite i treba, ostali su ostavljeni da pogoduju šta razmišljate ili kako se osećate.
Pridružite se grupi podrške
Bez obzira da li se pridružite grupi za podršku opeke i minobacačima ili online grupi , naći ćete kompaniju drugih koji razumeju kroz šta ste kroz utehu. Iskoristite svoje vreme sa grupom; ohrabruju i traže načine da pomognu drugima. Vaša dela ljubaznosti će vam biti vraćena.
Reci "Ja sam nervozan"
Svako ko govori u javnosti postaje malo nervozan. Jedan od najboljih antidota za anksioznost u javnom govoru je jednostavno da prizna kako se osećate pre nego što počnete.
U mnogim postavkama je potpuno prihvatljivo da počnete svoj govor s smehom i komentarom kao što su "Oprostite mi ako se naduvam preko mojih reči, vi vidite da sam malo nervozno govoreći javno". Odmah pomažete sebi da izađete u napad panike dok govorite. Drugi će takođe biti više opraštajući nego što mislite.
Kupite sebi novu outfit
Maloprodajna terapija očigledno nije lek za društvenu anksioznost , ali ponekad odeća stvarno može učiniti da se osećate kao nova osoba sa novim stavom . Pokušajte da se izvučete iz rutiranja kupovinom nečega van vaše zone udobnosti. Odaberite jedinstveni komad za akcente kako da probate nešto novo i da drugima dati početni razgovor kada vas prvi put upoznaju.
Cijenite biti sami
Neki ljudi sa SAD su takođe prirodni introverti ; to znači da napuniti svoje emocionalne baterije potrošivši vrijeme samim umjesto u društvu drugih.
Ne morate postati društveni leptir za prevazilaženje socijalne anksioznosti; biti udobno ko si ti. Ako to podrazumeva izbor vremena da sakuplja svoje misli (a ne zbog straha), nema ničega pogrešnog u tom izboru.
Idi Somewhere New
Da li pratite istu rutinu svake nedelje? Posjetite istu namirnicu, istu benzinsku pumpu, jedite u istom restoranu ili hodate istim blokarom?
Pokušajte da izbacite svoju rutinu tako što ćete ići negde drugde. Ne samo da ćete izazvati vašu društvenu zabrinutost zbog novog okruženja , ali možda ćete otkriti da ste propustili neka sjajna aspekta svog susjedstva.
Join Toastmasters
Ako imate značajan strah od javnog govora , napravite tačku pridruživanja Toastmasters International ... danas! Ova grupa je pomogla ljudima širom svijeta da poboljšaju veštine javnog govora i prevaziđu anksioznost govora . Najbolje od svega, grupa pruža povratne informacije jedni za druge, tako da je velika šansa da se upoznamo sa ljudima i napravimo nove prijatelje.
Prestani da pokušavaš biti savršen
Perfekcionizam i socijalna anksioznost često idu ruku pod ruku. Sve što kažete i sve što radite ne mora biti savršeno. Napravite tačku nesposobnosti i uzimajući šanse za jedan dan.
Uzmi odmor
Jednostavno kako zvuči, ponekad nam je potrebna samo promena scenografije. Ako ste zaista zaglavljeni u društveno uznemirenom načinu razmišljanja, pokušajte da uzmete vikend na novi lokal, čak i ako je to solo putovanje. Potopite neke od lokalnih kultura i uronite se u drugačiji tempo.
Istovremeno, pokušajte drugačiji način gledanja na sebe. Vi ste više od društvene anksioznosti i ne definiše ko ste.
Čitati knjigu
Izaberite bilo motivacionu priču ili knjigu o samopomoći i postavite kurs za promene na osnovu onoga što ste pročitali. Pročitajte sve što možete da dobijete o socijalnoj anksioznosti i kako se poboljšati. Pročitajte istinske priče o drugim ljudima koji su bili tamo i uradili to. Pročitajte motivacijske knjige o životu uopšte. Obrazovanje se nikada neće povrediti, a možda će vam pružiti uvid ili inspiraciju koja vam je potrebna za promene u svom životu.
Nešto uzbudljivo
Probajte nešto potpuno bez zida kao vožnja toplog vazduha ili zip-avantura. Izgubite sebe u uzbudljivoj avanturi i zaboravite na svoju socijalnu anksioznost. Najbolje od svega, sledeći put kada vas neko pita šta radite za zabavu, imaćete sjajnu priču.
Zamijeniti negativnost sa pozitivnošću
Biti pozitivan je zarazan. Ako imate naviku da vidite svet kroz negativnu sočivu (što većina ljudi sa SAD-om radi), pokušajte da postanete optimista, ako je samo na prvi dan.
Zamenite negativne misli sa pozitivnijim alternativama. Vidi da li vam to ne pomaže da počnete da se popnete iz vaše kolone.
Surround Yourself with Positive People
Ako je uopće moguće, pokušajte provesti više vremena sa pozitivnim ljudima; ljudi koji te vole, veruju u tebe, i vidite lepotu u kome ste, uprkos društvenoj anksioznosti.
Potrošnja vremena sa ovim ljudima učinit će vam da se osećate dobro i pomognete vam da pregrijavate bilo kakvo grubo vrijeme dok pokušavate da napravite promene u svom životu.
Budite odgovorni prema nekome
Možeš ostati u tvojoj kolovozu zauvek, ako niko ne zna da pokušavaš da prođeš pored svoje društvene anksioznosti i da nisi odgovoran nikome. Izaberi nekog kome veruješ, mogao bi čak biti i onaj prijatelj na mreži i reći im o svojim planovima da napraviš promjene u svom životu.
Ovo deluje kao da imate partnera za vežbu; druga osoba vas drži poštenim i sprečava vas da se odreknete kada se čini da je put težak i dug.
Prijavite se za uzrok
Pridružite se uzrok u koji verujete i koji će vas izvući u zajednicu i upoznati nove ljude. Pomozite životinjama da pronađu usvojene domove, hodaju za dobrotvorne svrhe ili se bore protiv gladi trećeg sveta. Pronađite svrhu izvan sebe i vašeg prostora na svijetu, a neki od svakodnevnih problema tog dana to bi mogli izgledati.
Počnite da ostanete "Zdravo" na susjed
Da li se širiš za svoja vrata svaki put kad se komšija pojavi? Sledeći put pokušajte da napravite zajednički napor da se pozdravite, talasite i budite prijateljski. Iako se ovo možda u prvom trenutku oseća bez karaktera i izaziva anksioznost, ova nova navada će postati druga priroda.
Ako se osećate zaista hrabri, pokušajte ponašanje u ponašanju : pozovite komšiju na kafu u trenutku kada je ona zauzeta. Tražite odbacivanje i saznajte da to nije tako loše! U nekom trenutku niz put, možda ćete naći da ste napravili prijatelja iz komšije.
Razbijte razgovor
Da li se udaljiš od razgovora sa strancima? Da li izbegavate kontakt sa očima u prodavnici? Da li gledaš svoje noge u lift? Danas, umesto da radite ono što normalno radite u tim situacijama, pokušajte da radite suprotno. Uključite drugu osobu u malo malog govora, samo radi dobivanja vežbe i učenja da se ne plašite.
Daj veliki ručak
Da li ste poznati po rukopisima sa ludim rezancima? Iznenadite sve što ste sreli sa čvrstim rukovanjem i odličnim kontaktima sa očima. Ovo je jednostavna društvena vještina koja će vam pomoći da napravite najbolji prvi utisak.
Uzmi klasu
Uzmite čas u nečemu što vas zanima: keramika, kuvanje, skijanje, golf ... sve što vas izvuče upoznati sa ljudima i učiti novu veštinu uradiće trik. Pridruživanje klasi će vam pružiti priliku da izgradite samopouzdanje, izložite se društvenim situacijama i potencijalno napravite nove prijatelje.
Prekinite prigovor i krivicu
Možda ste imali lošu ruku u životu. Možda ste imali kontrolnu majku ili oca koji su vas spustili. Iako su ova životna iskustva doprinela vašoj socijalnoj anksioznosti, ne morate im dozvoliti da nastavi uticati na tok vašeg života. Počnite da preuzimate odgovornost za svoje radnje i ponašanje.
Angažovati životnog trenera
Ako tradicionalni tretman nije opcija za vas, iz bilo kojeg razloga, razmislite umesto da investirate u neke sesije sa životnim trenerom.
Treneri mogu vam pomoći da prepoznate svoje ciljeve i prepreke za uspeh; iako oni neće biti u mogućnosti da vam konkretno pomognu da prevaziđete socijalnu anksioznost, životni treneri mogu pomoći da vas usmeri na pozitivniji put svakodnevnog života.
Počnite da plaćate pažnju
Šanse su vaše misli i osećanja postala tako automatska da čak ni ne shvatate šta dnevno vodi kroz vašu glavu. Usporite, uzmite vremena da se usredsredite na sadašnjost i ispitate misli koje prolaze kroz vaš um; posebno negativnih .
Ako vam je potrebno, držite časopis da zaista dobijete ručicu u svojim svakodnevnim obrazcima misli.
Pravite promene za sebe, a ne druge
Budite pažljivi u vezi sa vašim razlozima za želju da se promenite. Ako je svakodnevni život bolan, to je razlog da dobijete ruku na društvenu anksioznost. Međutim, ako samo želite da impresionirate svoje prijatelje na Facebook-u ili u stvarnom životu sa svojim socijalnim veštinama i popularnošću, promene koje napravite neće trajati.
Prestani da isključiš stvari
Možda ste zamislili neku tačku u budućnosti kada možete osvojiti svoje strahove. Možda kada ste stariji, imate više novca da platite terapiju ili kada se osećate jače.
Realnost je da nikada nije bolje vreme nego sada. Prestanite sa odlaganjem i započnite putovanje promjena danas.
Nagradite se
Neće biti zabavno izlaziti iz kolone ako se nikada ne nagradite za svoje napore. Izaberite nešto za šta znate da će vam biti nagrađivano, i prepustiti se kad ste napravili promene u svom životu; bilo da je to dnevno, nedeljno, mesečno ili godišnje. Ideje mogu uključiti poseban obrok, novi roman ili čak odmor koji ste sanjali.
Radite sa svojim snagama
Kako biste se izvukli iz društvene anksiozne rute, ne morate imati krajnji cilj da postanete stalni komičar ili ostvareni koncertni pijanista.
Ako volite knjige, možda bi se pridružio klubu za knjige ili čak vodio knjigu klub. Razmislite o svojim interesima i talentima, i kako možete donijeti više društvene sposobnosti u ta područja u vašem životu.
Pomozite nekome drugom
Jedan od najboljih načina da se bolje osećate jeste da pomognete nekome drugom. Iako pomažu drugima može biti teško kada imate socijalnu anksioznost, postoje mnogi spoljni načini pomoću kojih možete pomoći ljudima.
Razmislite o pridruživanju forumu socijalne anksioznosti i pružanju podrške nekome ko prolazi kroz grubo vrijeme. Razmislite o nekome ko bi mogao biti sam ili se osjećati usamljenim i poslati im karticu, zabilježiti ili e-poštu kako bi proslavio njihov dan. Uradite malo nešto za nekog drugog svakog dana i uskoro ćete početi da se osećate bolje o sebi io životu uopšte.
Napravi jednu malu promjenu
Ponekad možemo biti uhvaćeni da mislimo da promene koje moramo učiniti da izađemo iz kolone moraju biti velike. Napravite jednu malu promjenu i pogledajte da li ima efekte valovanja u vašem životu.
Promjena bi mogla biti mala kao i gledanje vijesti svake večeri kako bi se držala trenutnih događaja i imala više reči tokom malih razgovora.
Isprobajte biljni prilog
Ako zaista osećate da pokušavate nešto lekovito, ali još uvek niste spremni da objasnite temu lijekova sa svojim doktorom ili psihijatrom, razmislite o pokušaju biljnog dodatka iz prodavnice lekova.
Postoji mnogo biljnih suplemenata koji se koriste u upravljanju anksioznosti ; Međutim, važno je znati da biljne suplemente nisu regulisane od strane američke uprave za hranu i lekove na isti način na koji se procenjuju tradicionalni lekovi. Obavezno pročitajte o svim upozorenjima, upozorenjima ili interakcijama lijekova pre uzimanja biljnog dodatka.
· Biljni dodatak za socijalnu anksioznost
Reci nekome
Jedan od najtežih dijelova o socijalnoj anksioznosti je to što je obično vrlo privatna bitka koja se bori. Možda nikad niste pričali o vašim strahovima. Ako zaista želite da izađete iz kolone, morate otvoriti bar jednu osobu.
Samo vi znate ko je ta osoba; možda biste se osećali prijatnije razgovarati sa nekim ko vas ne poznaje lično (kao što je doktor, nastavnik ili sveštenik) ili možda bi bio prijatelj ili član porodice pravi izbor.
U trenutku kada počnete da se otvorite o tome kako se osećate, čini se manje strašnim vašim problemima.
Izazovi se
Da li radite na poslu koji ne koristi vaše veštine i talente? Da li ste uvek vodili "bezbednu" putanju zbog vaše društvene anksioznosti? Pokušajte da se izbacite iz rute ostavljajući svoju sigurnu zonu i uzimajući te izazove koji vam pomažu da raste kao osoba.
Prihvatite promociju na poslu, vratite se u školu za novu karijeru ili započnite sopstveni biznis. Pratite svoju strast i svoje snove i ne dozvolite da vaša socijalna anksioznost stoji na tvom putu.
Radite na prijateljstvu
Svako ima potencijal za jedno ili više prijateljstava u svom životu. Možda postoji neko koga znate da je pokušao da vas bolje upozna, ali ste zaustavili prijateljstvo; vreme je da uzmete uzde i radite na pretvaranju te osobe u prijatelja.
Iako se možda čini da je teško u početku, s vremenom će vam biti drago što ćete videti poznato lice na poslu, u teretani ili u koledžu . Poduzmite inicijativu i produžite i pozivajte se da uradite nešto zajedno; nemojte se oslanjati na drugu osobu da uvek napravite prvi potez.
Učinite to takmičenje
Da li imate konkurentnu prirodu? Ako jeste, da li biste mogli da napravite sport u pokušaju da prevaziđete vašu socijalnu anksioznost? Ako se zabavite na večernjim zabavama, pokušajte da pripremite više zanimljivih priča.
Pokušajte pitati svaku osobu bar jedno pitanje. Pratite koliko puta govorite i dajte svoje poene. Make it a game!
Vizuelizujte ono što želite
Šta tačno želite? Ako to niste definisali za sebe, onda ne znate kuda idete ili kako da stignete tamo. Da li želite više prijatelja, bolji posao ili jednostavno da se ne osećate stalno uznemirujuće?
Vizuelizujte da imate te stvari koje želite; ovo će vam pomoći da motivirate da uradite ono što treba učiniti da biste izašli iz kolone.
· Kako praktikovati vođene slike
Cenim ono što imaš
Iako ste možda imali lošu ruku kada je u pitanju socijalna anksioznost, verovatno je mnogo toga u vašem životu da budete zahvalni. Odnesite vremena da izrazite zahvalnost za ono što imate.
Uzmi odgovarajući spavanje
Uverite se da ste dovoljno spavali; Nedostatak mirovanja može prouzrokovati da se osjećate manje od svog najboljeg i pogoršate anksioznost.
Smej se
Ponekad ljudi sa socijalnom anksioznošću provode toliko vremena zabrinjavajući i uznemirujući što zaboravljaju da se smeju i zabavljaju. Kada ste poslednji put gledali smešan film koji vas je nasmejao glasno? Koja je bila poslednja osoba koja vas je zajebala?
Pokušajte da dovedete više smeha u svoj život. Ako se ne zabavljate, u čemu je smisao?
Prestani da razmišljaš Ništa neće raditi za tebe
Ključ da se izvuče iz rute je da deluje; ne razmišljaš o tome zašto stvari ne rade. Pokušajte da napravite neke izmene na ovoj listi i pratite ishod. Nikada ne otpuštajte ideju jer mislite da to "neće raditi za mene."
Izbjegavajte običajne iskušnje
Ako imate lošu naviku da trošite previše vremena na internetu ili gledate televiziju umesto da se družite, pokušajte smanjiti ili učiniti vrijeme edukacije u smislu učenja o SAD i društvenim veštinama .
Vidite koliko vremena imate da se fokusirate na prevazilaženje vaše socijalne anksioznosti i izgradnju društvenih veština.
Prestani čekati da bude spašen
Ako mislite da se vaš problem neće rešiti sve dok se ne pojavi čarobni metak, nikada nećete početi sami da pravite izmene. Preuzmite odgovornost za promene koje morate napraviti i shvatite da niko drugi neće uzeti uzdah.
Razgovaraj sa nekim ko je "bio tamo i uradio to"
Ta osoba bi mogla biti prijatelj na online forumu ili nekome sa kojim se susrećete u grupi podrške . Cilj je imati nekoga da razgovara s onima koji su kroz socijalnu anksioznost, znaju šta osećaju kao da su zaglavljeni, i zna šta je potrebno da bi se izvukla na drugu stranu.
Provedite vrijeme u prirodi
Biti na otvorenom ima prirodni pomirljiv efekat. Ako radite u zatvorenom prostoru ili provodite većinu svog boravka u zatvorenom prostoru, pokušajte da izlazite spolja. Razbijte svoju rutinu šetanjem kroz park kad god možete.
Počnite jesti bolje
Ako pate od socijalne anksioznosti, uverite se da jedete uravnoteženu ishranu i izbegavate šećer, kofein i alkohol koliko god je to moguće.
Loša ishrana može izazvati štetu vašoj hemiji mozga i ostaviti vam osećanje sporosti i istrošenosti. Previše kofeina i šećera može povećati osećaj anksioznosti.
Pročitajte Inspirational Quotes
Bivši bolesnik anksioznosti Džejmi Bajt je uključio motivacijske citate kao deo svog personalizovanog plana za samoproizvođenje. Prijavite se za motivaciju za vesti na Facebooku ili svakodnevno posjetite blog za motivaciju.
Gledanje filmova
Gledajte filmove sa sigurnim likovima i praksom ponašate se na isti način. Mnogi sjajni izvođači su izgradili samopouzdanje gledanjem i učenjem drugih onih koji žele da emituju.
Traži liječenje
Ponekad se jednostavno ne možeš izvući iz kolone; posebno ako je više duboka rupa u koju ste se iskopali. Ako ste to vi, i vi sebe nalazite u potpunosti preplavljenim socijalnom anksioznošću, do te mere da se značajno umeša u vaše svakodnevno funkcionisanje, vreme je da tražite vanjsku pomoć.
Porodični lekar je dobro mesto za početak. Iako se možda bojite da dođete i priznajete da imate problem, biće vam drago što ste to učinili.
· Kako razgovarati sa svojim doktorom o SAD-u
Reč od
Bottom linijom kada pokušavate da se oslobodite od društvene anksioznosti, treba zapamtiti da je sve potrebno vremena. Bez obzira na to kakve promene činite u svom životu, nećete otići od socijalno zabrinutih do društvenih leptira preko noći.
Budite zadovoljni sa svakim malim napretkom koji ste napravili; svako putovanje počinje malim koracima i važno je da započnete i ne brinite previše o svom cilju. Fokusirajte se na putovanje i vaše akcije će vas odvesti tamo.