10 Šta ne radite na Facebooku kada imate SAD
Anksioznost na Facebooku je savremena patnja i refleksija anksioznosti koju osećate u svakodnevnom životu. Interakcija na Facebook nosi sa sobom mnoge iste strahove i nesigurnosti koje vjerovatno osećate u stvarnom životu. Razlika je u tome što kada ste sami ispred vašeg računara, postoji dovoljno vremena da počnete opsednutost i trošite previše vremena zabrinjavajući se za ono što drugi ljudi misle.
Na ovaj način, Facebook može uvećati neke od strahova koje već doživljavate.
To može dovesti do otežavajućih posledica za one sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . Srećom, postoje načini da koristite Facebook koji će vam pomoći da minimizirate svoju anksioznost. Ključ je da se izbegnu neke "zamke" društvenih medija koje su inherentne u korišćenju interneta za društvenu vezu.
Ako želite da nađete dršku na vašoj anksioznosti na Facebooku, prestanite da radite sledeće:
1. Posmatrajte svoje postove.
Sigurno je teško. Možda sedite tamo 30 minuta razmišljajući o najboljem načinu za upoznavanje sa vašim ažuriranjem statusa. Objavljivanje na Facebook-u je dosta slično kao što je napraviti razgovor ; ako patite sa SAD-om, skloni ste da razmišljate o svemu što kažete.
Najbolje pravilo je da ...
provesti ne više od jednog minuta ili dva koji pišu vašu poruku.
Ako traje duže, prisilite da napustite sajt bez objavljivanja tako da ne počinjete opsednutost.
2. Mislite da se svi drugi zabavljaju od vas.
Kada pogledate hranu svog prijatelja, čini se da se svi drugi osećaju mnogo zabavnije od vas. Zapamtite da, kao i vi, većina vaših prijatelja verovatno želi da se pojavi na pozitivnom svetlu na Facebooku.
Verovatnije će ih objaviti
- zabavne stvari koje rade
- i koliko su sjajni njihovi životi.
Pokušajte da ne vršite upoređivanja, jer vidite samo filtriranu verziju svog života .
3. Misli da svi drugi imaju više prijatelja od vas.
Da li želite da vidite koliko prijatelja imaju drugi ljudi?
Da li se osećate loše zbog nedostatka prijatelja?
Opet, ovo je stvar percepcije. Neki ljudi šalju prijateljske zahteve svakoj osobi koju su ikada sreli; to ne znači da su to ljudi koje dobro znaju u svakodnevnom životu.
Prestani brinuti o tome koliko prijatelja imate i brigite više o kvalitetu tih prijateljstava .
4. Deaktiviranje ... reaktiviranje ... deaktiviranje ... reaktiviranje.
Ako ste uhvaćeni u zarobljenom ciklusu deaktiviranja i ponovnog aktiviranja vašeg računa svaki put kada se osećate loše ili manje u vezi sa Facebook-om, vreme je da zaustavite.
Donijete odluku na jedan ili drugi način o tome da li želite da učestvujete.
Ako odlučite da ga odustanete, nemojte samo deaktivirati svoj račun; trajno ga obrišite . Uverite se da ste sigurni u svoju odluku, a zatim se držite.
5. Zabrinuti se kako izgledate na fotografijama.
Na Facebook-u možete kontrolisati samo fotografije koje objavljujete sami. Čak i ako nemate Facebook nalog, moguće je da je neko postavio vaše fotografije na društvenim mrežama.
Ako su objavljene istinite neprijatne fotografije o vama i takođe označene, možete ih ukloniti tako da ljudi koji pretražuju neće vas pronaći po imenu.
Uopšteno, međutim, zapamtite da svako uzima lošu sliku s vremena na vreme. Oni koji vas poznaju u stvarnom životu znaju kako stvarno izgledate!
Studija iz 2015. godine objavljena u časopisu Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking pokazala je da je socijalna anksioznost povezana sa problematičnom upotrebom Facebook-a, ali samo za ljude koji su pokazali srednje i visoke nivoe potrebnog socijalnog osiguranja. Ovo ukazuje na to da potreba za odobravanjem drugih i društveno uznemirenost mogu doprineti prevelikoj upotrebi Facebook-a.
Slično tome, studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Transient Issues in Psychological Science takođe je pokazala da je potreba za odobrenjem i prekomernom upotrebom Facebook-a doprinela većem nivou anksioznosti između ekstraverta. Dok su mnogi pojedinci sa socijalnom anksioznošću uključeni, neki su takođe ekstraverti. Ovo istraživanje sugeriše da je potreba za odobrenjem ključni faktor kada je u pitanju uticaj Facebook-a.
Ako utvrdite da ste stalno zabrinuti o tome šta drugi ljudi misle o vašim postovima, fotografijama i slično, razmislite o radu na izgradnji vašeg samopoštovanja, tako da druga mišljenja ne igraju tako veliku ulogu u tome kako vi mislite o sebi. Možda ćete utvrditi da se vaša upotreba Facebook-a smanjuje dok manje brinete o onome što drugi misle.
6. Mislite da morate prihvatiti sve zahteve prijatelja.
Da li ste dobili prijateljski zahtev?
- nekoga koga ne poznajete
- nekoga koga jedva znate
- ili nekoga ko ne zanima da zna?
Niste dužni prihvatiti sve prijave prijatelja koje primate.
Ako želite zadržati vašeg prijatelja u krugu male i privatne, to je vaš izbor. Nemojte se loše osećati zbog ignorisanja zahteva za prijatelja ili čak neprijatelja nakon činjenice. Osim ako to nije neko koga dobro poznajete i imate vezu s njima, objašnjenje nije potrebno.
7. Potrošiti previše vremena na Facebooku.
Da li završavate više vremena na društvenoj mreži nego što ste prvobitno planirali? Ako jeste, pokušavajući da postavite dnevni rok za pregledanje i objavljivanje ; možda 5 do 10 minuta ujutru i uveče.
8. Pratiti druge ljude.
Samo ti znaš zašto neko proganjaš. Bilo da jeste
- bivša devojka
- neko sa kim si išao u školu odavno
- neko ko te je krivio
zalezovanje je neproduktivna aktivnost. Pritovanje nečije stranice može učiniti da se osećate dobro u kratkom roku (dobićete malo "udarac" kada objavljuju sliku ili ažuriranje statusa), ali na duže staze to zavisi od ponašanja i vremenskog otpada.
Umesto toga, fokusirajte svoje vreme i trud kako biste bolje upoznali svoje prijatelje . Pokupite nagoveštaje iz svojih postova o tome šta im se sviđa, a zatim ih pitajte o tim temama kada se sjedinite zajedno.
9. Imati javnu stranicu.
Ako ste zaista zabrinuti zbog privatnosti svojih informacija na Internetu, promenite podešavanja vašeg naloga tako da se vaš profil ne može pregledati od strane javnosti.
To omogućava da delite samo sa krugom prijatelja; znajući da bi ovo trebalo olakšati i biti iskreniji.
10. Nikad ne idi napolju.
Facebook se najbolje koristi kao sredstvo za izgradnju offline prijateljstva. Umesto da provodite vrijeme u interakciji sa svojim prijateljima na mreži, koristite Facebook za postavljanje aktivnosti u ličnosti koje će vam pomoći u izgradnji vašeg društvenog povjerenja . Koristite Facebook kao alat za lično povezivanje i vreme će biti dobro potrošeno.
Reč od
Korištenje Facebook-a previše može smanjiti vaše fizičko i psihološko blagostanje. Ako smatrate da ne možete da smanjite vreme na Facebook-u ili da korišćenje društvenih medija negativno utiče na vaše raspoloženje, nivo anksioznosti ili kvalitet života, razmislite o razgovoru sa prijateljicom, članom porodice ili doktorom o strategije koje možete koristiti da biste pomogli kontroli njenog uticaja na vaš život.
Izvori:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Zajedno na Facebooku: Uloga socijalne anksioznosti i potrebe za socijalnim osiguranjem u problematičnoj upotrebi Facebooka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Želim da mi se dopadate: ekstrakcija, potreba za odobrenjem i vreme na Facebooku kao prediktori anksioznosti. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.