Radne majke: pronaći pomoć koja vam je potrebna!
Radne mame su znatno zauzete, i često otkrivaju da nepredvidljivost roditeljstva, naročito roditeljska mala djeca, dovodi do dodatnog stresa . Na primer, nesreća za treningom ili emocionalni talas na putu do dnevnog boravka ima potencijal da bacite ceo dan (za majku i dete) u smislu vremena i stresa.
Ako je radna mama preokupirana i naglašena, ona može biti manje efikasna na svom poslu i verovatno sklona greškama kojima je potrebno ispravljanje ili više uverenja da imaju usporenu stopu produktivnosti.
Ako se njeno dijete oseća pod stresom i izvanrednim, ima više potencijala za dalje sukobe, boli osećanja i teškoća tokom dana. Na kraju, upravljanje stresom je za majke, kao i za djecu koja osjećaju i njihov stres.
Sledeći saveti mogu pomoći mom majkama da održe određeno zdravlje i oslobađanje stresa u svojim napornim životima: (Pogledajte ovaj članak ako ste mama koja boravi kod kuće).
Planiraj i organizuj
Organizovanje je vitalna vještina za radne majke. Ako ste u stanju da predvidite nesreću na treningu na putu do dnevnog boravka, i da u svakom trenutku zadržite dodatnu promenu odeće u svom automobilu, skoro katastrofa postaje jednostavan popravak. Ako planiramo unapred i usmjerite svoje rutine, manje je gužve, zaboravlja stvari i naglašava se dok se krećete kroz vaš naporan dan.
Postavite granice
Radne mame igraju mnoge uloge i žele da budu sve najbolje u svima njima; Zaista, uloge majke, radnice i partnera ne zahtevaju ništa manje od svojih najboljih.
Ovo ponekad dovodi do osećaja da ne možeš reći ništa ! Međutim, da bi radna majka bila najbolja, ona ne mora da odgovara na sve zahteve. Zapravo, rekavši "ne" odgovornostima koje nisu od vitalne važnosti za njen uspeh i njenoj porodici omogućavaju radnom momku da kaže "da" stvarima u njenim životima.
Pogledajte ovaj članak za više o postavljanju prioriteta i učite kako da lakše postavite granice u odnosima.
Ostani povezan
Prilikom postavljanja granica je od vitalnog značaja, jednako je važno da radne majke ostanu povezane sa svojom djecom, s obzirom da mogu biti prvi koji ističu. Deca koja se osećaju zanemarenim ponaša se više, a radne majke koje osećaju da ne daju dovoljno svojoj deci, imaju tendenciju da se osećaju pod stresom i krivim, pa je održavanje jake veze emocionalno korisno i jednostavno pragmatično. I, srećom, smanjenje stresa ne mora značiti davanje manje djeci. Potrošnja fokusiranog vremena zajedno uzimajući uživanje u aktivnostima može biti "višenamjenski" način povezivanja i ublažavanja stresa u isto vrijeme. (Pogledajte ovaj članak za neke ideje o stresu .) Recimo ne na drugim područjima može se osloboditi ovog puta.
Čuvaj se
Kao što već znate, ako niste u najboljem slučaju fizički i emocionalno, nećete biti najbolji u radu ili sa decom. Da biste održali vrstu izdržljivosti i fokusiranja koji su potrebni kako bi dali sve od sebe svojoj djeci i radili, važno je da radite majke da brinu o sebi kako im je briga za svoju djecu: dobivanjem puno sna, zdrave hrane i bar "vreme za pražnjenje." Takođe je važno uživati u pozitivnim povratnim informacijama (zagrljaj od djece i kudos s posla) kako bi se izbjegao sagorijevanje.
Može biti teško sve ovo uklopiti u već zapakovani raspored, ali pravilna samopomoć će omogućiti radnim osobama da budu efikasniji u svom životu, tako da se zaista isplati na nekoliko načina.
Probajte ove važne strategije samozapošljavanja za olakšanje stresa.
Prijavite pomoć
Mnoge radne majke ne shvataju da postoje ljudi koji će im pomoći ako ih pitaju. Porodice često vole da češće koraka da pozajmljuju ruku, ako ih samo pitaju. Prijatelji i komšije takođe mogu da se okupljaju, a podržavajuće mreže se mogu formirati. Često postoje načini da unajmite pristupačnu pomoć za dodatnim stvarima kao što su čišćenje ili kuvanje, kako bi životni stil radne mame bio mršaviji.
A opcija delegiranja zadataka na poslu često se zanemaruje. Za zaposlene radne majke, angažovanje pomoći je pametan način da život bude manje pod stresom i uzbuđenjem.
Fokusirajte se na upravljanje stresom
Kada su prigušeni i naglašeni, radne majke često su manje sposobne da se povežu sa svojom decom ili se usredsrede na posao, što može dovesti do toga da deca, greške koje dolaze na vreme, i druge stvari koje povećavaju stres za radne majke i njihove porodice. Zbog toga je veoma važno imati proaktivan stav o upravljanju stresom. Na raspolaganju je nekoliko brzih opterećenja stresa, kao što su vježbe disanja i tehnike refrakcije (različiti načini gledanja na stresnu situaciju), kao i dugoročne strategije upravljanja stresom, kao što su regularna vježba ili režim meditacije , hobi ili podrška socijalni krug, može osloboditi značajan stres za radne mame i njihove porodice.
Pored ovih praksi upravljanja stresom za radne majke, važno je (i često se zanemariti) kako bi se uzeo u obzir dečiji stres. Cak i mala deca mogu imati koristi od praksi za smanjenje stresa poput dubokog disanja, miranog vremena sa mamom i masaže. Zbog toga što su majke i mala deca toliko prilagođene jednoj drugoj, smanjenje stresa pomaže i majci i djetetu.
Probajte ove resurse za smanjenje stresa.