1 - Odlučite da li ćete ići u žurku
Suočavanje sa anksioznošću oko partija počinje odlučivanjem da li je razumno da prisustvujete.
Napravite tačku da ne prekomerno rezervirate. Ako već imate nešto planirano za dan večernje zabave, u redu je odbiti još jedan poziv, pogotovo ako mislite da je to više nego što možete da rešite.
Šta je sa odlukom iz poslednjeg minuta da ne ide? Ako niste pronašli adekvatne načine da se suočite sa vašom anksioznošću ili se osećate kao da ste u središtu krize, verovatno je bolje ostati kući i obećati da ćete biti sljedeći put bolje pripremljeni.
Ako je moguće, pozovite svog domaćina da joj javite da je nešto došlo i da nećete biti tamo.
2 - Spremite se za partiju
Počnite da razmišljate ranije kako ćete provesti svoje opuštanje pre zabave. Ako je moguće, uverite se da imate najmanje nekoliko sati zastoja za pripremama. Pokušajte da provedete vreme na sebi. Neke ideje mogu uključivati sledeće:
- kupka od lavande
- trening
- dobra knjiga
- omiljeni hobi
Dobro unapred planujte šta ćete nositi na događaju. Ako je to zvanična afera, pitajte se o oblicima odevanja. Odaberite odjeću koja oboje dobro izgleda na vama i to je ugodno.
3 - Odaberite Šta da dovedete u zabavu
Iako nećete uvek morati da poklonite žurku, postoje prilike kada je to prikladno. Slično izboru vaše odjeće, kupovina poklona treba učiniti što prije unapred. Ovo će vam dati vremena da razmislite o vašim odlukama i da tražite druge za savjete ako niste sigurni šta ćete donijeti.
Tipični pokloni za host mogu uključivati:
- bočica vina (ako pije alkohol)
- desert
- kuhinjski pribor ili posuđe (mislite neobično, nešto što domaćin možda neće kupiti za sebe)
- cvijeće ili biljku
4 - Odlučite kada doći na stranku
Ako trpite zbog društvene anksioznosti, bolje je stići na zabavu na vreme ili malo rano, nego da bude moderno kasno.
Prijem rano vam omogućava da upoznate goste kada stignu, umesto da se šetate u veliku grupu i da se suočite sa dugačkom spiskom upoznavanja . Govoreći o uvodima, nemojte biti suviše teški prema sebi ako se ne možete sjetiti imena svih koji se susrećete u grupnom okruženju. Dobro je postaviti drugi put i možda će vam pomoći da izrazite svoje interesovanje za stvaranje novog prijatelja.
5 - Razmislite o tome kako pristupiti ljudima na stranci
Ako se nađete na zabavi gde nikoga ne poznajete (kudos vam krenu!), Prva prepreka će biti pronaći nekoga sa kojim možete razgovarati. Potražite prijateljsko lice u gomili. Možda postoji i neko ko se čini da je sam.
Napišite opšti komentar o vašem okruženju kao što je
- "Hrana izgleda stvarno dobro"
- "Savršeno vreme za zabavu na otvorenom"
Ako se osoba ne povlači, pokušajte ponovo sa nekim drugim.
Najbolji način da uđete u grupu na zabavu je uvođenje jednog od njegovih članova.
Ako vidite da se neko razdvaja iz grupe, pokušajte da se približite onoj osobi jedan na jedan. Budite svesni jezika vašeg tela pored onoga što kažete. Nemojte prelaziti ruke i obavezno se nasmejati. Idealno će te osoba upoznati sa ostatkom grupe.
6 - Razmislite o čemu biste razgovarali na partiji
Ako nemate dovoljno iskustva da pričate sa drugima, teško je znati o čemu pričati na zabavi. Postoje neke stvari koje možete prethodno pripremiti, kao što su smešne šale ili zanimljive priče. Najbolje je govoriti o glavnim temama. Neki primjeri uključuju sljedeće:
- sport
- muzika
- aktuelnim događajima
- omiljene filmove
- restorani
Postavite pitanja i pokušajte da pronađete zajedničke interese sa drugima. Proverite da li su vaša pitanja otvorena i podstiču razgovor.
Na primer, bolje je pitati: "Kako ti se sviđa veterinar?" od "Dakle, vi ste veterinar?" Obavezno slušajte odgovore, a ne da čekate da uđete u svoj komentar. Jedan od načina da budete sigurni da slušate dobro jeste da planirate nekome drugu da kažete šta ste naučili iz razgovora. Ovo će vas ohrabriti da postavite pitanja i obratite pažnju.
Na kraju, zapamtite da generalno, preterano lične teme i politička i verska pitanja nisu dobri početnici razgovora s strancima.
7 - Izaberite šta da jedete i pijete na zabavi
Pokušajte da ograničite konzumiranje alkohola na zabavi. Iako može biti primamljivo da upotrebljava alkohol da se oseća manje anksiozno, opasnost od alkoholizma je sjajna za one koji trpe socijalnu anksioznost.
Ako pijete, uradite to umereno i jedite hranu kako biste nadoknadili efekte alkohola. Ako je jelo ispred drugih , izazivač zabrinutosti za vas, uverite se da jedete barem nešto prije nego što odete, da biste bili na sigurnoj strani.
8 - Pronađite stvari na zabavi
Učestvovanje u igricama i aktivnostima sa drugima može se osećati kao da ste stavljeni u centar pažnje. Međutim, važno je bar pokušati da učestvujete.
Zapamtite, cilj nije da bude najbolje ili da pobedite igru. Cilj je upoznati ljude na zabavi i osećati se prijatnije sa njima. Možda ćete naći nakon uzbudljive igre pictionary ili neke bocce lopte koju ste razvili vezu sa svojim novim prijateljima.
9 - Spriječiti uznemirenost na partiji
Imajte strategije za rešavanje problema u slučaju da se nadate uznemirenosti. Identifikujte mesto na kome možete da se dekompresirate i odete tamo ako je potrebno.
Vežbajte duboko disanje i stavite ga u praksu kada se osećate van kontrole. Ako je moguće, donesite nekoga ko zna za vašu anksioznost i ko će vam pomoći da se nosite ako je potrebno.
10 - Izaberite Kada da ostavite partiju
Postavite vremenski limit pre nego što odete na zabavu i držite se svog izlaznog plana.
Znajući koliko će vremena unaprijed potrošiti, treba pomoći u smanjenju anksioznosti. Ako smatrate da se zabavljate i želite da ostanete duže, sjajno! Ako, s druge strane, ne mislite da možete da ostanete celo vreme, znajte da je u redu da se sklonite ranije. Osjećajte se dobro za boravak dokle god jeste.
11 - Reč od
Stranke mogu biti zastrašujuće ili uzbuđene - sve je u tome kako to gledate. Naravno, ako si usred ozbiljne anksioznosti i još uvek nije izradio odgovarajući plan lečenja, prisustvovanje strankama možda nije vaš najbolji postupak. Sa druge strane, ako tražite način da se osvestite i razvijete društvene veštine, partije su zlatni rudnik.
> Izvori:
> Huffpost Velika Britanija. Upravljanje socijalnom anksioznošću i stranačkom fobijom tokom 'socijalne sezone'.