Pojedinci koji se bave socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često se bore sa glasovnim problemima.
Ljudi sa SAD-a imaju tendenciju da koriste tihi i slabi zvuk i mogu se mumbleovati. Napetost koja je rezultat socijalne anksioznosti je obično krivac, jer to može ometati prikazivanje najboljeg glasa.
Da li je to fer ili ne, imaju slab glas i utiče na to kako vas drugi ljudi gledaju.
Vaš glas uspostavlja vrstu odnosa koji želite sa nekim - bilo da je to prijateljski i prihvatljiv ili da je uzdržan.
Često od onih sa socijalnim anksioznim poremećajem ostavljaju utisak svojim glasom da žele biti ostavljeni sami.
Dok vaš glas delimično zavisi od veličine vaših vokalnih kablova, moguće je poboljšati različite aspekte vašeg glasa kako biste stvorili pozitivan utisak kada govorite.
Ukratko, vaš cilj treba da bude da razvijete najbolju moguću verziju sopstvenog glasa: onoga što jeste
- prijatan
- toplo
- verna vašoj ličnosti
- izlučuje snagu
- lako ih čuju drugi
- bogat i raznolik
- jasan i artikulisan
Ako je vaša samopoštovanje toliko niska da ne mislite da čak zaslužujete da imate taj veliki, pun i bogat glas, razmislite o tome na ovaj način. Razvijanje najboljeg glasa je u stvari korisno za druge jer im olakšava da razgovaraju s vama.
Analizirajte svoj glas
Prvi korak u poboljšanju vašeg glasa jeste da analizirate gde je možda nedostatak zbog vaše socijalne anksioznosti.
Ovaj korak možete da završite ili pomoću druge osobe ili stvaranjem audio ili video snimka samog sebe tokom razgovora.
Da biste analizirali svoj glas, koristite glasovni profil koji se nalazi na kraju priručnika kompanije Toastmasters International. Prođite kroz svaku stavku i ocjenite glas na skali od 1 do 7, gdje je 1 naj negativan, a 7 je najznačajniji.
Rezultati od 4 ili manje ukazuju na područja u kojima može biti potrebno poboljšanje.
7 Problemske karakteristike govora
Kada završite svoj glasovni profil, poznaćete oblasti u kojima morate posvetiti pažnju. Ispod su navedeni neki od potencijalnih problema koje ste možda identifikovali i koji mogu biti povezani sa SAD-om.
1. Monoton: Govorite u vrlo uskom opsegu tačaka, što može učiniti ono što kažete zvuk nezanimljiv.
2. Previše tišina: Govorite suviše tiho, do te mere da drugi imaju problema da vas čuju.
3. Mumbling: Pomerate usne vrlo malo kada govorite i ne izgovorite reči jasno.
4. Previše sporo: govorite preterano sporo (manje od 120 reči u minuti), što može dovesti do gubitka interesovanja slušalaca.
5. Previše brzo: Govorite sa previsokom brzinom (više od 160 reči u minuti), što vam može zvučati nervoznim i frustriranim slušalicama.
6. Premalo: preterano niskog glasa može biti teško da drugi čuju.
7. Previše: prenaglašeni ili nazalni glas može učiniti da vas zvuči nervozno ili bijelo.
Saveti za poboljšanje vašeg glasa
1. Posture
Kada stojite, pretvarajte se da postoji imaginarni niz koji se povlači nagore na vrhu glave. Kada sedite, budite sigurni da se ne previše prevarite.
Dobar položaj omogućava vam da se pluća ispravno popunjavaju, što može poboljšati kvalitet vašeg glasa.
2. Stopa govora
Idealna stopa govora je između 120 i 160 reči u minuti.
Možete odrediti stopu govora korišćenjem sledećih jednostavnih koraka:
- Izaberite nekoliko paragrafa iz knjige ili magazina.
- Korišćenjem štoperice, pročitajte odabrani članak ili knjigu za jedan minut pri normalnom nivou govora (većina ljudi govori istom brzinom na kojoj čitaju).
- Označite tačku na kojoj pogodite oznaku od jedne minute. Zatim računajte broj reči do te tačke.
Ako shvatite da ste brzi govornik (broj preko 160 reči / minut), vežbajte isti deo ponovo i uzmite 2 sekunde da kažete svaku reč.
Ako shvatite da ste sporiji govornik (broj je manje od 120 reči / minutu), vežbajte sekciju i ponovo čitajte je što je brže moguće.
Da li te vježbe redovno obavljate i trebate utvrditi da se vaša stopa govora postepeno poboljšava.
3. Izvadite glas iz grla
Ljudi sa poremećajima socijalnog anksioznosti mogu imati napete mišiće grla i vilice.
Učenje kako da opustite ove mišiće će olakšati govor sa prijatnim zvukom, a ne onim koji zvuči slomljen. Lakše je projektovati svoj glas kada ga pomerite napred iz grla.
Praćite sledeće vežbe koje je Toastmasters preporučio nekoliko puta dnevno nekoliko minuta svaki put:
- Zevite i spustite vilicu do kraja. Hum sa usnama zatvorenim i vaša vilica opuštena.
- Sa opuštenim grlom ponovite reči kao što su "visi, povreda, traka, glavni, usamljeni, razbojni."
- Masirajte mišiće grla kako biste se oslobodili stezanja.
- Repeat zvuci kao što su "nah, nay, nee, ne, noo." Opet, spusti vilicu i opusti grlo.
Dok praktikujete ove vježbe, obratite pažnju na to koliko se napetost grla i vilice oseća na početku i kako se postepeno opuštaju.
Takođe možete vežbati relaksaciju grla tako što ćete računati, dok se grlo i vilica opuštaju. Uradite to dok ležite na podu, a zatim sedite i konačno dok stojite. Vaš cilj bi trebalo da bude na kraju brojanje do 100, a svi mišići će se opustiti i uzimati novi dah nakon svakih 5 minuta.
4. Diši iz dijafragme
Kada govorite, trebalo bi da se osećate kao da vaš udah ulazi iz vašeg stomaka, umjesto da vam se spušta grlo. Pravilno disanje znači dozvoliti da se stomak podiže kad udišete i pade kada se izdahnete.
Glas koji potiče iz dijafragme ukazuje na pažnju i zvuči atraktivnije.
Sledeći su primeri vježbi za vas da biste postali bolji u korištenju vaše dijafragme kada dišete:
- Potpuno izdahnuti: izdahnuti dok ne pustite svaki poslednji dah. Ovo će vas primorati da napravite potpunu duboku inhalaciju.
- Držite dah: Držite dah za tačke od 15, 20, 30, 45 i 60 sekundi (postepeno radite na putu) da biste ojačali svoju dijafragmu.
- Zatvorene usne smeju se: Zatvorite usne i tiho se smejte kroz nos. Ovo će se prirodno uključiti u vašu dijafragmu.
- Joge se savijaju: savijte se oko struka i objesite se da prirodno protjerate vazduh.
- Brojanje izduvnih gasova: Izdužite do 5, a zatim 10.
5. Razmislite o svojoj igri
Vaš glas bi trebalo da izrazi emocije i ubeđenje umesto da se nadjete kao monotone. Ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem imaju tendenciju da koriste uski raspon parcela kada govore, jer se osećaju ograničeno i neudobno.
Vežbajte različite tačke tako što ćete glasno pročitati iz knjige ili magazina i promeniti nivo različitih reči i rečenica, što ih čini podizanjem ili padom.
Takođe možete proširiti opseg vašeg glasa. Prvo, odredite svoj asortiman pjevanjem zajedno sa notama na klaviru (stvarni ili čak i onaj koji radi na mreži će raditi). Pronađite najniže i najviše beleške koje možete pevati. Zatim, radite na pokušaju da proširite svoj položaj tako što praktikujete donju i veću notu svakog dana.
6. Artikulacija
Pojedinci sa SAD mogu da se mumble kako ne bi bili u centru pažnje. Mumblanje je slično pričanju sa nečim ispred tvojih usta - odvraćanje i frustrirajuće za slušaoce.
Priznavanje vaših reči počinje sa donošenjem odluke da budete pažljivi kada govorite. Kada pričate, napravite tačku otvaranja usta i upotrebite čitav spektar kretanja usana.
Takođe možete obaviti neke vežbe sa usnima, kao što su puckering i širenje usana, 10 puta sporo, a zatim 10 puta brzo.
7. Zapremina
Ljudi sa poremećajima socijalne anksioznosti govore suviše tiho, što može učiniti da oni izgledaju nevidljivi ili da prouzrokuju previdnost tokom razgovora. Ironično, pošto počnete da govorite glasnije, možda ćete čak otkriti da vaše poverenje raste i da se smanjuje anksioznost.
- Vežbajte povećanje jačine zvuka pjevanjem zvuka "ah", i postepeno povećavajte sve dok vam ne udari maksimalni volumen. Uradite to redovno da biste praktikovali svoju sposobnost da govorite glasnije.
- Vežbajte glasnije govoreći s nekim ko je na drugoj strani sobe. Ovo funkcioniše posebno dobro ako postoje drugi prisutni i morate govoriti glasnije da biste ih čuli.
Pored toga što je dovoljno glasno da se čuje, važno je da promenite i glas vašeg glasa za naglasak. Vežbajte čitanjem dela teksta i promjenom jačine zvuka vašeg glasa da biste naglasili važne riječi.
8. Usredsredite se na isporuku
Kada pravite mali razgovor , fokusirajte se više na svoju isporuku i manje brinite o sadržaju onoga o čemu pričate.
Važnije je da govorite glasnim i jasnim glasom nego da imate neverovatne stvari - jer, uostalom, mali razgovor je o izgradnji odnosa .
9. Uzmite profesionalnu pomoć
Ako ste probali i ne uspeli da poboljšate isporuku vašeg glasa, možda bi bilo vredno uključiti pomoć profesionalca.
Možete se prijaviti za pjevanje ili glumu, ili čak raditi sa privatnim glasovnim trenerom. Trebalo bi samo sat vremena da razvijete svoje najbolje glasovne i puno prakse kako biste bili sigurni da će postati ujednačen.
Istraživanje glasova i SAD-a
Studija iz 2014. godine pokazala je da su u eksperimentalnom stanju, zbog čega su ljudi sa SAD bili oslobođeni, kasnije pokazali smanjeno vokalno povjerenje, za razliku od onih bez SAD-a.
Stoga, ako imate dijagnozu poremećaja socijalne anksioznosti, budite osetljivi na sopstvene reakcije na odbijanje. Da li se spustite na mumble ako se osećate odbačeno? Ako je tako, morate biti pažljivi da budete svesni te tendencije i crtate nove veštine koje ste naučili kada se aktivira vaša anksioznost.
> Izvori:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Biti "u" ili "van" igre: subjektivne i akustične reakcije na isključivanje i popularnost u društvenoj anksioznosti. Prednji Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Kako ojačati i poboljšati zvuk vašeg govornog govora.
> Institut društvene anksioznosti. Šta se dešava u tronedeljnoj grupi.
> Toastmasters International. Vaš govoreći glas.