Naučite osnove stresa i upravljanja stresom
Čujemo se kako se pojam "stres" toliko baca, možda ne shvatamo da ljudi misle drugačije stvari kada govore o stresu. Šta je stres i šta to podrazumijeva narod?
Šta je stres?
Prvo, odgovor na pitanje: "Šta je stres?" Termin 'stres' odnosi se na odgovor koji imate kada se suočite sa okolnostima koje vas teraju da delujete, menjate ili prilagodite na neki način kako biste održali svoju podlogu ili da biste izbalansirali stvari.
(Sami okolnosti su poznati kao " stresori ", ali ćemo ih kasnije imati više).
Ovaj odziv stresa , poznat i kao borbeni ili letački odgovor , izaziva mnoge nehotične promjene u vašem telu, što vam daje dodatni talas energije kako biste se mogli boriti ili bežati od pretpostavljenih pretnji. Ovo je bio dobar odgovor za nas u ranijim vremenima kada je većina napora s kojima smo se suočavali fizički. Ovaj rafal fizičke energije je bio potreban da nas održi u mnogim slučajevima. Danas, međutim, sve više i više naših pretnji su psihološki - stres na poslu , međuljudski sukob itd. - i ovaj odgovor na stres, koji nas zapravo može učiniti manje sasvim jasnim, nije uvijek potreban ili čak ni od pomoći.
Hronični stres
Kada se često suočavate sa stresom i otkrivate da u ovim situacijama imate malo kontrole, rizikujete da imate hronični stres koji može negativno uticati na vaše zdravlje na mnogo negativnih načina.
Ako imate odgovor na stres aktiviran dugoročno i ne vratite svoje telo nazad u stanje opuštenosti, možete da oporezovate svoj sistem, ostavljajući vas previše stresuliranog i istrošenog u isto vreme. Studije o zdravlju i stresu pokazale su da stres može biti uzročni ili doprinosni faktor praktično svim većim bolestima, jer hronični stres može smanjiti imunitet.
Osnove upravljanja stresom
Bez obzira šta je poreklo stresa za vas, postoje neki osnovni koraci koje možete preduzeti da biste upravljali stresom koji doživljavate. Pokušajte da pristupite stresu sa tri ugla:
- Brza olakšanje stresa
Iako brzi oslobađači stresa nisu kompletan plan upravljanja stresom, oni su odlična prva linija odbrane od efekata hroničnog stresa. To je zato što vam mogu pomoći da isključite stresni odgovor vašeg tijela i odgovorite na stresore sa kojima se suočavate iz mirnog (ili mirnijeg), opuštenijeg mjesta. Ovo vam pomaže da se efikasno bavite stresom i istovremeno držite sebe zdravije. Zajedničke strategije za brzu olakšanje stresa uključuju vežbe disanja ili upotrebu humora. - Adresa: Situacija
Ovaj korak je malo više individualizovan, ali upravljanje stresom je važan ključ. Kao što je ranije rečeno, istaknuti, preplavljeni ljudi nisu uvek u najboljem položaju da rešavaju probleme. Kada se nađete na mirnom mjestu, možete raditi na adresiranju onoga što uzrokuje stres u vašem životu. Stres odnosa? Pokušajte da naučite neke zdrave komunikacijske strategije ili veštine veštine komunikacije . Stres za posao? Naučite se pronaći zadovoljstvo radom na trenutnom poslu ili preduzimati korake ka prelasku na novu. Stres novca? Takođe možete to rešiti i sa nekim tehnikama upravljanja stresom i finansijskim resursima. Ponekad je samo-sabotaža u igri i morate naučiti neke strategije da prestanete da budete svoj najgori neprijatelj .)
- Dugoročno upravljanje stresom
Još jedan važan deo plana upravljanja stresom ima neke redovne aktivnosti u vašem životu koje vam dopunjuju i pomažu da postanete otporniji u suočavanju sa stresom u vašem svakodnevnom životu. Umesto da čekate dok vas ne opterećuje stres, ako ste u nekim slučajevima učvršćivanje stresa, vi ćete manje reagirati na stresore kada ih doživite i biće vam lakše da ih rešite kada se suočite sa njima. Neke od ovih navika uključuju meditaciju , vežbanje i redovnu praksu zabave. Takođe možete naučiti strategije da postanu emotivnije otpornije .