Pokušavajući da kontrolišu anksioznost
"Ako samo mogu dovoljno držati ovo olovku, neće videti ruku kako se rukuje."
Zvuči poznato? Ili je možda bila vaša kašika. Ili možda ruke koje ste držali iza leđa, tako da niko nije mogao videti kako se tresu. Upravo sada, prestani da pokušavate da kontrolišete svoju anksioznost . Prestani da je vidiš kao čudovište koji uvek skriva iza sledećeg ugla. Što se više borite protiv toga, više ga hranite.
Vaši fizički simptomi uznemirenosti se pogoršavaju pokušavajući da ih kontrolišete. Ovo je osnovni princip pažnje i prihvatanja i posvećenosti terapiji.
Verujući da morate biti savršeni
Postoje neke tvrdnje da je osnovna premisa kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) pogrešna. Tokom CBT-a, ispitujete svoje misli i pokušajte da istaknete one koji nisu racionalni. "Niko neće primetiti greške koje napraviš." "Svakako vam se sviđate više nego što mislite."
Iako je istina da oni sa SAD-om eksplodiraju negativne strane, istovremeno morate da zaustavite i razmislite: "Ali, šta onda?" "Šta ako ljudi primećuju moje greške?" "Pa šta ako mi niko ne voli." "Šta ako nisam savršen?" To bi moglo biti dublje pitanje koje pojedini pojedinci moraju riješiti u terapiji. Šta je toliko loše što nije savršeno ?
Ne uzimajući šanse
Kad dođete do kraja svog života, da li ćete se vratiti i ponositi se na rizike koje ste uzeli?
Ili ćete želeti da ste imali više šansi uprkos društvenoj anksioznosti. Iako poremećaj funkcioniše kao zatvor, socijalna anksioznost se s vremenom smanjuje. Nadam se da ćeš postati stariji, moći ćeš da pustiš kosu i da se ne plašiš manje puta uzetog puta.
Verujući da je to samo ti
Pošto se pojedinci sa socijalnom anksioznošću često izoluju, nemaju iskustva da pričaju o svojim strahovima s drugima i učenju kako nisu sami.
Ako se nađete u ovoj situaciji, pokušajte da se pridružite online forumu posvećenom onima sa socijalnom anksioznošću, tako da možete da vidite da mnogi drugi dele vaše brige.
Ne tražim pomoć
Iako je razumljivo da mnogi sa socijalnom anksioznošću ne traže pomoć s obzirom na prirodu poremećaja, neuspjeh dobijanja lečenja može značiti životni vek izgubljenih šansi. Dajte sebi dar da pokušate sve što može pre nego što priznam poraz. Pronađite dobavljača usluga i ostvarite kontakt na bilo koji način.
Vjerovanje u socijalnu anksioznost je osobina ličnosti
Introverznost i stidljivost su uobičajene temperamentne odredbe, dok je socijalna anksioznost poremećaj vaših emocija. Ne morate više da živite sa svojom društvenom anksioznošću nego što morate da prihvatite narandžastu kosu nakon lošeg posla sa bojom.
Ne pomišljajući samog sebe
Možda mislite da nije važno šta vi kažete sami (bilo u vašoj glavi ili glasno kada drugi nisu oko sebe) jer niko ne sluša, već vi. Razmisli ponovo! Reči koje koristite da razgovarate sa sobom su moćne. Možete se trenirati da budete manje anksiozni ili više anksiozni kroz svoje samopouzdanje. Nemojte doprineti uznemiravanju anksioznosti.
Ne razvijaju društvene veštine
Ako ste se godinama skrivali zbog straha od društvenog kontakta, verovatno ste propustili razvoj nekih kritičnih društvenih veština.
Ovo može biti posebno važno za tinejdžere koji razvijaju poremećaj socijalne anksioznosti. Nikad nije kasno da se nauči. Napravite tačku da sebi predate dobro zaobljene društvene veštine. Ali se još uvijek sećajte da ne brinete da li vam se sviđaju ili ne.
Izvor:
Lenze EJ, Wetherell JL. Životni vid anksioznih poremećaja. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti . 2011; 13 (4): 381-399.