Prevazilaženje zavisnosti
Većina ljudi koji se angažuju u ovisnosti o ponašanju i dalje razvijaju stvarnu zavisnost otkrivaju da je prevazilaženje teže izazvano nego što su očekivali. Iako su teškoće koje ljudi imaju sa odustajanjem od droge su dobro poznate, kada ljudi počnu da koriste, često osećaju da je zavisnost mit i mogu da napuste bilo koje vreme koje žele ili da su izuzetak od pravila. Ovo je još tačnije za ne-supstance ili zavisnosti od ponašanja koje uključuju aktivnosti kao što su prekomerno jedenje, seks, kockanje, kupovina i vežbanje.
Ono što čini situaciju još komplikovanijim jeste to što za svakog zavisnog ponašanja postoje neki ljudi koji su u stanju da se angažuju u ponašanju bez razvoja zavisnosti. Ovo važi za sve zavisnosti od ponašanja (od kojih neki uključuju zdrave ili neophodne akcije, kao što su ishrana, vežbanje i kupovina), ali i upotrebe supstanci, uključujući kontrolisano pijenje, rekreativnu upotrebu marihuane i čak kontrolisanu upotrebu heroina.
-
Koristite šta god da radi za smanjenje štete od alkohola
-
Tretmani zasnovani na dokazima koji imaju uspjeh protiv zavisnosti
Pregled zavisnosti objašnjava razliku između zavisnosti i jednostavno angažovanje u zavisnosti od ponašanja, za koje vam je teško pronaći glavu. Većina ljudi misli da je jedna od srećnika koja se neće povezati, a nažalost ne shvataju istinu dok ne bude prekasno. Do trenutka kada prepoznaju potrebu za promjenama, možda čak i ne žele. Za nekoliko godina se mora suočiti sa negativnim posledicama zavisnosti pre nego što shvati da to izaziva značajne probleme.
Donošenje odluke o promjeni
Pre ili kasnije, većina ljudi koji imaju zavisnost odlučuju da se promena mora desiti.
Kada se donosi odluka, većina ljudi ima poseban cilj na umu. Možda je u potpunosti da se prekinete, da odustanete od nekog zavisnog ponašanja ili supstanci, ali ne i sve, smanjite količinu vremena ili novca potrošenog na zarazno ponašanje ili smanjite štetu od ovisnika o zavisnosti. Na primjer, mnogi korisnici droga odlučuju da napuste heroin ili meth, ali odlučuju da i dalje piju alkohol ili puše cigarete ili marihuanu. Mnogi teški pijaci imaju za cilj samo jedno piće dnevno ili samo za piće u društvu. Upoznavanje sa vašim ciljem pre nego što ga stavite u praksu, korisno je za uspjeh u promjeni zavisnosti.
Iako je u potpunosti napuštanje najbolja put ka wellnessu, smanjivanje ili uklanjanje štetne upotrebe supstanci je ogromno poboljšanje i značajno će smanjiti štetu koja je uzrokovana. Isto važi i za zavisnosti od ponašanja: Svako ko odluči da potpuno napusti hranu, kreće se za poremećaj ishrane, iako je zaustavljanje prenatrpanosti i prihvatanje zdrave ishrane zdrava odluka za promjenu. Potpuna apstinencija od seksa može biti još jedan oblik seksualne zavisnosti, poznat kao seksualna anoreksija , ipak razvijaju zdravu intimnost nakon seksualne zavisnosti.
A smanjivanje opsesivnih vežbi na zdravim nivoima verovatno će poboljšati zdravlje i dobrobit više nego napuštanje vežbe u potpunosti.
Donošenje odluke o promeni i odlučivanje o tome kako će izgledati ta promjena je proces koji često traje neko vrijeme. Ovo je poznato kao faza kontemplacije , jer uključuje razmatranje ili razmišljanje o tome da li da se promeni i šta bi trebalo uključiti u promjenu. Ambiciozni ciljevi nisu uvek najbolji; bolje je postaviti cilj koji ćete zapravo postići nego što planiraju da napuste hladnu ćurku i završe recidiv, što može biti opasnije nego što se jednostavno nastavlja bez ikakvih promjena. Konsultovanje lekara, advokata zavisnosti ili psihologa je od posebne pomoći u ovoj fazi, jer ti profesionalci mogu vam pomoći da razumete rizike i šta vam može pomoći u njihovom ublažavanju.
Pripremi se za promjenu
Kada ste jasno o svom cilju, možda ćete morati da se pripremite za promjenu. Pripreme uključuju uklanjanje obojice zavisnosti iz vašeg doma i okidača u vašem životu, što može dovesti do povećanog korišćenja tih supstanci.
Osobe zavisne od seksa možda će morati da raspolažu porno i jasnim porno sajtovima iz svoje online istorije i favorita. Overeateri bi možda trebali proći kroz svoje hramove za hranu i osloboditi se zaliha slatkiša i kolačića. Shopaholics i problem kockari možda će morati smanjiti svoje kreditne kartice i dogovoriti sa svojom bankom da imaju dovoljno novca za pokrivanje računa i troškova života.
Možda najteže pripreme za brigu o društvenim odnosima, koje se često okreću oko zavisnosti od ponašanja ljudi sa zavisnostima. Odjednom odustajanje od ovisnosti o ponašanju može biti usamljeno, posebno ako ste izgubili kontakt sa ljudima koji se ne prepuštaju istom ponašanju. Teški pijaci često nalaze pridruživanje grupi za samopomoć, kao što je AA, korisna je za grupu prijatelja koji razumeju kroz šta prolaze.
Uzmite vremena da stupite u vezu sa prijateljima i porodicom koji će vas podržavati u svojim ciljevima, a da ne budete osuđeni ako vam vremena postanu teške i da se iskočite. Možda biste takođe želeli da dozvolite prijateljima koje pijete, koristite drogu ili se bavite zavisnim ponašanjem sa znanjem da planiraju da se mijenjaju.
-
Kako terapija kognitivnog ponašanja može pomoći oporavku zavisnika
-
Ovde je pogled na ono što motiviše žene da traže oporavak od zavisnosti
Oni možda ne razumeju - ili ste možda prijatno iznenađeni. U svakom slučaju, dobra ideja je da im se upoznaju sa vašim ciljem i šta mogu učiniti da ga podrže, čak i ako to znači oduzimanje od prijateljstva.
Za alkohol i narkomanije, dobra je ideja da razgovarate sa svojim doktorom ili lokalnom klinikom o tome da li vam je potrebna medicinska pomoć u odlasku. Postoji mnogo više opcija za lekove koji pomažu u ublažavanju simptoma povlačenja ovih dana, a ako imate problem sa mentalnim zdravljem, kao što je anksioznost ili depresija, mogli biste da vidite da je u fazi povlačenja lošiji. Tipično, doktori i klinike za lekove su veoma podrţani i entuzijastični o tome da vam pruže pomoć koja vam je potrebna, pa nemojte oklevati da se posegnete.
Izlazak iz zavisnosti od zavisnosti
Odlazak je drugačije iskustvo za sve. Neki smatraju da se proces oslobađa i osnažuje, i osećaju da mogu nešto postići. Drugi smatraju da je bolno, teško i frustrirajuće, ponekad je potrebno mnogo neuspelih pokušaja pre nego što postigne svoj cilj. Još neki drugi otkrivaju nove strane u sebi tokom procesa odlaska (na primer, veći kapacitet za saosećanje).
Ne postoji pravi način da se osećate dok odlazite. Međutim, ako se osećate depresivno ili se neprestano zateknete da se vratite na zavisnost, tražite podršku i lečenje od svog doktora.
Dobivanje leka za prevazilaženje zavisnosti
Postoji mnogo različitih tretmana koje vam mogu pomoći tokom procesa prevazilaženja zavisnosti, uključujući medicinske i psihološke tretmane. Ne postoji nijedan "pravi" tip lečenja, iako su neki pristupi bolje podržani istraživanjem od drugih. Pristupi poput terapije kognitivnog ponašanja (CBT) pomažu mnogim, a istraživanja pokazuju da je vrlo efikasna u pomaganju ljudima da prevaziđu sve vrste zavisnosti. Međutim, CBT nije za sve, a drugi pristupi mogu biti bolji za one koji se ne odnose dobro na analizu njihovih misli, osećaja i ponašanja.
Pristupi zasnovani na svesnosti su nedavno postali mnogo popularniji i za njih je lakše povezati za mnoge ljude. Kao i kod CBT-a, pažnja je korisna za osobe sa osnovnim problemima mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost ili depresija.
Mnogi drugi tretmani mogu biti od pomoći, uključujući savete za parove , porodičnu terapiju i neuroterapiju . Lekcije ponekad mogu biti korisne u kratkom roku ili dugoročnom periodu. Razgovarajte sa svojim doktorom o opcijama koje su vam dostupne i odgovarajuće.
Suočavanje sa simptomima povlačenja
Simptomi povlačenja mogu biti težak aspekt prevazilaženja zavisnosti, kako za supstance, tako i za zavisnost od ponašanja.
Uz zavisnosti od supstanci, fiziološki aspekti povlačenja mogu biti izuzetno neprijatni, osećajući se kao loš grip ili čak mogu biti opasni po život. Zbog toga je dobra ideja razgovarati sa doktorom o najboljem putu i najboljem mestu za odustajanje od supstanci kao što su alkohol, lekovi protiv bola, benzodiazepini i drugi lekovi na recept, meth, brzina i heroin.
Srećom, većina akutnih simptoma povlačenja prolazi kroz nedelju ili dva odustajanja, mada bi trebalo da vodite posebnu pažnju da ne uzimate staru dozu ukoliko ste prekinuli. Rizik od umiranja od prevelikog lečenja je izuzetno visok ako se odazivate, jer će vaša tolerancija na lek biti mnogo niža nego što je to bilo pre nego što odustanete. Proverite da li imate nekoga sa vama ako se odlučite ponovo koristiti.
Međutim, procenat ljudi koji su napustili zavisnost otkrili su da neki simptomi povlačenja idu i dalje. Ovo je poznato kao sindrom post-akutnog povlačenja , au nekim slučajevima može trajati više sedmica, mjeseci ili čak godina.
Pored toga, zavisnosti mogu ponekad maskirati osnovne probleme mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost, depresija, poremećaji spavanja, pa čak i psihoza, a droge i alkohol takođe mogu izazvati ove probleme. Ako pronalazite da se osećate plavom ili uznemirenom, ili da ste zabrinuti da se svet ili drugi ljudi čine čudnim ili uznemirujućim pošto odustanete, razgovarajte sa svojim lekarom. Postoje efikasni tretmani za ove probleme koji su mnogo efikasniji od zaraznih supstanci i ponašanja.
Izbegavanje relapsa
Niko ko pokušava smanjiti ili napustiti ovisnost o ponašanju želi da propadne, ali opet je češće nego prevazilaženje zavisnosti od prvog pokušaja. To ne znači da ćete propasti - to jednostavno znači da bi vam trebalo nekoliko potražiti da to ispravite.
Jedan od najčešćih razloga za povratak je težnja. Cravenja su snažni napori da koriste ili se angažuju u zavisnosti od ponašanja, i često su u toku povlačenja. Ali, takođe, mogu iznenada, a ponekad i neočekivano, da izlaze nedeljama, mesecima ili godinama posle odlaska. Iako se mogu osećati intenzivno, možete naučiti da se nosite sa žudnjama, a da ih ne pružate.
Još jedan uobičajeni uzrok recidiva je razmišljanje da imate kontrolu sada, i jedno piće, korišćenje droge, binge ili šta god to nije bitno. Pa, možda i možda nije. Ponekad je recidiva jedno piće ili upotreba, a možda i vi nećete čak ni uživati, ili može biti klizav nagib za redovno ili preterano korišćenje. To bi moglo značiti preveliko izdržavanje ili smrt.
Suočavanje sa relapsom
Važno je da se ne vidi neuspeh kao neuspjeh. Prvo što treba da uradite kada shvatite da ste se ponovili je da razumete šta se desilo.
Razumevanje zašto ste se ponovili često je jedan od najvažnijih delova zaista prevazilaženje zavisnosti. Jednom kada shvatite svoje okidače i slabosti, možete staviti stvari na mesto kako biste smanjili mogućnost ponovnog povratka. Tada možete primijeniti ono što ste naučili od prvog puta kada odustanete ili isekete da bude sljedeći put uspešniji.
Kontrolisano ponašanje nakon zavisnosti
Čak i ako je vaš cilj bio da potpuno napustite, možete u određenom trenutku u budućnosti da odlučite o tome da želite da se povremeno prepustite, a da to ne učinite previše. Ovo je moguće, ali važno je biti vrlo jasno o tome šta to želite. Na primjer, ako želite da budete u mogućnosti da popričate sa prijateljima, onda morate imati jedno piće, a zatim zaustaviti.
Ovo bi moglo biti novo iskustvo za vas, i to bi moglo biti oslobađanje. To bi takođe moglo izgledati dosadno i teško. Mnogim pijanistima je lakše ostati potpuno apstinentno nego povremeno piti. Ako nameravate da popijete jedno piće i završite sa nekoliko, trebalo bi da preispitate svoje ciljeve i šta je moguće ostvariti u ovom trenutku svog života.
Izbjegavanje nadobudnih ponašanja zamjene
Neki ljudi smatraju da kada napuste ili promene zavisnost, drugi dolazi da ga zameni. Teški alkoholičari i pušači često nailaze na ponašanje i prenose težinu. Ljudi koji se bore sa seksualnom zavisnošću mogu biti opsednuti vežbanjem. Budući da zavisnost od ponašanja ima slične neurološke i psihološke procese i stvara nagrađivana osećanja i osećanja, zamenljivo zavisno ponašanje je uobičajeno među onima koji pokušavaju prevazići zavisnost.
Trik da izbegne zavisne zavisnosti je pronaći zadovoljstvo u iskustvima normalnog života. Ova iskustva mogu nedostajati intenzitetom i visokim zavisnim ponašanjima, ali upoznavanje i slično njima mogu predstaviti novi nivo smirenja koju možda nikada ranije niste doživjeli. I mnogi ljudi osećaju da su više u kontaktu sa stvarnošću i da su odnosi stvarniji nego kada su stalno tražili zadovoljstvo.
Drugi važan aspekt izbjegavanja zamjenskih zavisnosti je rješavanje bilo kojih osnovnih problema mentalnog zdravlja. Zavisnosti mogu da pokriju prošlost traume ili osećanja praznine, tuga ili straha. Psihološke terapije, kao i lekovi, mogu pružiti dugoročno olakšanje ovih problema, koje zavisnosti vremenom pogoršavaju.
Promene odnosa i prijateljstva
Vaši odnosi i prijateljstva će se verovatno promijeniti dok prevazilaze zavisnost. Kako se više neće vrteti oko ovisnosti o zavisnosti, možda će biti potrebno vremena da uvažimo novu normalu. Možda vas dodirne i lojalnost i jednostavnost onih koji žive život bez da vas proganjaju. Možda ćete naći da su prijatelji i porodica sa kojima se ne slažete dok ste bili upleteni u vašu zavisnost, pozdravili vas u svoje živote.
Međutim, on takođe može uzeti puno vremena i truda da se poverenje ponovo uspostavi ako ste povredili prijatelje ili porodicu dok ste bili aktivno uključeni u vašu zavisnost. Takođe možete pronaći da imate manje zajedničkog sa prijateljima koje ste najviše provodili tokom zavisnosti nego što ste shvatili, a možda ćete i oni biti netolerantni prema vašem novom načinu života. Zapamtite, vi ste sjajan model uzorka i činite ovim prijateljima odličnu uslugu pokazujući im da je moguća promjena. To je rekao, nemojte ih pustiti da se vraćaju u život koji ste ostavili iza sebe.
Reč od
Dugoročni oporavak nije konačna destinacija, već je tekući proces suočavanja i suočavanja sa životom bez povlačenja u zavisnosti od ponašanja kao načina suočavanja sa ili poboljšanja dana. Potrebno je trajno angažovanje, koje se može opustiti u bilo kom trenutku - naročito vrijeme stresa. Nikad ne zaboravite da tražite pomoć pre nego što stignete do pića ili droge, ili u zavisnosti od ponašanja. Drugi koji su prolazili kroz njega, ili profesionalci koji rade u zavisnosti, shvataju da vam ipak treba podrška jednom u neko vrijeme da biste prolazili kroz loša vremena. Želimo vam dobro dok koristite ovaj važan korak za svoje zdravlje.
Izvori:
Denning, P., Little, J., and Glickman, A. Over the Influence: Vodič za smanjenje štete za upravljanje drogama i alkoholom. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. i dr. "Nezdravljeni teški pijaci: kvalitativna i kvantitativna studija zavisnosti i spremnosti za promjenu." Istraživanje zavisnosti i teorija 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivaciona intervju: Pomaganje ljudima, treće izdanje. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Ponovljena zloupotreba supstanci: Šta pokazuje nauka i šta treba da uradimo o tome, 2010.
Orford, J. Prekomerni apetiti: psihološki pogled na zavisnosti. Drugo izdanje. Chicester: Wiley. 2001.