Zašto briga može biti pokušaj upravljanja anksioznošću
Brina je emocija koja uključuje razmišljanje o mogućim budućim problemima, brigama ili ishodima. Često je u obliku "šta ako ..." razmišlja i generalno prati anksioznost.
S vremena na vrijeme svi brinu. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti vrlo ozbiljnu zabrinutost do tačke da se briga dešava stalno tokom čitavog dana i oseća se nekontrolisano.
Postoje dokazi da ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu biti verovatniji od drugih da se bore sa brigom.
Zašto briga?
Iako briga često ide uz anksioznost, neki ljudi mogu da se brinu u pokušaju da upravljaju svojim anksioznošću. Neke od brige koje ljudi doživljavaju mogu zapravo dovesti želju da izbegnu neprijatne emocije. Zabrinjavajući se u velikoj mjeri izgleda kao rješavanje problema i kada ljudi dožive anksioznost, mogu biti bombardovani osjećajima nesigurnosti, nepredvidljivosti i nekontrolibilnosti. Kao rezultat, ljudi mogu da brinu u pokušaju da uspostavljaju osećaj sigurnosti i predvidljivosti, što smanjuje njihovu anksioznost.
Međutim, u mnogim slučajevima, definitivna rješenja problema možda se ne mogu lako identifikovati. U ovim slučajevima, zabrinutost može samo povećati stepen u kojem ljudi razmišljaju o problemu, dodatno povećavajući njihovu anksioznost.
Brojne studije pokazuju da je zabrinutost povezana sa izbegavanjem emocija.
U stvari, ljudi koji brinu reći da se često brinu kako bi se odvraćali od tema koje su više emotivno uznemirile. Pored toga, utvrđeno je da je zabrinutost izazvana uznemirenom uzburkom (bar privremeno).
PTSD i Worry
Nekoliko studija je utvrdilo da osobe sa PTSP mogu verovatno brinuti od onih bez PTSD-a.
Zašto često vidimo preteranu brigu među ljudima sa PTSP-om? Pa, PTSP je povezan sa visokim nivoom uznemirenosti, kao i sa drugim jakim emocijama. Osim toga, osobe sa PTSP-om mogu imati poteškoće u identifikovanju zdravih načina upravljanja ovim intenzivnim emocionalnim iskustvima.
Stoga, imajući u vidu da zabrinutost privremeno može dovesti do uzbuđenja i može odvraćati ljude od tema sa više emocija, osobe sa PTSD-om mogu se brinuti kako bi imali olakšanje od svog stradanja. Zapravo, jedna studija je otkrila da želje da izbegnu emocije objasnili povezanost PTSP-a i brinete. Na nesreću, kao i kod drugih strategija suočavanja sa emocijama , ovo olakšanje će biti kratkoročno. Zbog toga što se zabrinutost ne rešava ili obrađuje, ona će se vratiti, a ponekad i jača nego ranije.
Upravljanje vašim zbrinjavanjem
Kao što je već pomenuto, svi brinu. Prema tome, verovatno nije moguće u potpunosti ukloniti brigu iz svog života. Međutim, postoje strategije koje možete koristiti da biste smanjili zabrinutost, posebno u vrijeme kada doživljavate neprijatne emocije, kao što je anksioznost. Na primer, učenje zdravih emocionalnih propisa i strategija upravljanja anksioznošću može smanjiti oslanjanje na nezdravu strategiju suočavanja, kao što je briga.
Pored toga, imajući u vidu da je zabrinutost fokusirana na budućnost, strategije suočavanja sa ciljem povećanja vašeg fokusa na sadašnji trenutak mogu biti naročito korisne. Meditacija o zrelosti je jedna takva strategija. Konkretno, svesnost može povećati stepen u kojem ste prisutni do sadašnjeg trenutka na neosuđivan i ne-evaluativni način . Time ćete bolje odustati od zabrinjavajućih misli i ograničiti njihovo mešanje u vašem životu.
Izvori:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teorija izbegavanja briga i generalizovanog anksioznog poremećaja. U RG Heimberg, CL, Turk, DS Mennin (Eds.), Generalizovani poremećaji anksioznosti: napredak u istraživanju i praksi (str. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Smatrali su strategije kontrole kao posrednike simptoma traume kod mladih žena s istorijom seksualnog zlostavljanja djece. Istraživanje ponašanja i terapija, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Ispitivanje uloge emocionalnog izbjegavanja u odnosu posttraumatskog stresnog poremećaja ozbiljnosti simptoma i brige. Kognitivna ponašanja terapije, 40 , 5-14.