Ljutnja i PTSP: Šta se dešava i šta se može učiniti za pomoć
Bes i posttraumatski stresni poremećaj (PTSD) često se javljaju zajedno. Često u ovom stanju, ljutnja je jedan od simptoma hiperaroznog poremećaja PTSP- a i može uticati na odnose sa ljudima oko vas.
Važno je znati da ljutnja ljudi sa PTSP može postati toliko intenzivna da se osjeća izvan kontrole. Kada se to desi, moţete postati agresivni prema drugima ili čak i naštetiti sebe.
Međutim, to se ne dešava uvek, a ne svako sa PTSD-om izgovarajući ljutito. Imajte na umu da je bes samo jedan simptom PTSP-a; zapravo, to nije uslov za prijem dijagnoze PTSP-a . Iako to može, i nije uvek nasilno. Često nego ne, neko sa PTSD-om koji se oseća krajnje besom pokušava da ga potisne ili sakrije od drugih. To može dovesti do samodestruktivnog ponašanja.
Pogledajmo dublji pogled na bes u PTSP-u. Postoji niz situacija u kojima se to dešava i neki načini da pomognu da ga držite pod kontrolom da ćete naći pomoć.
Hiperarozni simptomi PTSP
Bes i razdražljivost su hiperarozni simptomi PTSP. Pomislite na hiperarozu kao konstantno stanje "borbe ili letenja". Ova povećana anksioznost može imati različite simptome, uključujući teškoće spavanja, razdražljivost i hipervigilanciju. Međutim, postoje načini da se nosite sa svakim od ovih.
Konstruktivni i destruktivni bes u PTSP
Ljudi često primećuju ljutnju kao negativnu ili štetnu emociju. Ali to nije uvijek slučaj. Istina je da ljutnja može često dovesti do nezdravih ponašanja kao što su zloupotreba supstanci ili impulsivne akcije. Pa ipak, osećanje ljute nije samo po sebi loše. To je validno emocionalno iskustvo i može Vam pružiti važne informacije.
Možda ste čuli ljutnju klasifikovanu u dva tipa: konstruktivni bes i razarajući bes. Konstruktivni bes vam može pomoći u lečenju, kretanju napred i oporavku, a destruktivni bes može prouzrokovati štetu. Dobra je ideja da se ova razlika razume i pronađu načini upravljanja u vašem životu.
Bes i PTSP u borbenim veteranima
Sukobi u Iraku i Avganistanu su nas više naučili o njihovom uticaju na muškarce i žene u vojnoj službi . Postalo je jasno da se veterani nalaze u riziku za niz mentalnih zdravstvenih problema, uključujući PTSD i ekstremni bes.
Pa ipak, ključno je zapamtiti da niste sami u ovome. Na raspolaganju su različite opcije za lečenje i drugi veterinari koji se osećaju na isti način. Što više učimo o PTSP-u kod veterana, to više učimo o efikasnim terapijama, a više članova službe pronalaze pomoć.
PTSP i nasilje u odnosima
Nažalost, istraživanje je pronašlo vezu između PTSP i nasilja u odnosima. Godišnje, između 8 i 21 posto ljudi u ozbiljnim intimnim odnosima uzimaju agresivne akcije protiv svojih partnera.
Ako vaš odnos utječe na PTSP, pametno je saznati o povezanosti između njega i nasilju. Dok su ova dva povezana, ne svi koji imaju PTSP-a su ili će zloupotrebiti svog partnera. Međutim, ako vi ili neko ko poznajete žrtvu nasilja u odnosima, važno je znati da li postoje raspoloživi resursi.
Samorazredivna ponašanja u PTSP
Iako intenzivni ljutnja može dovesti do toga da ljudi sa PTSD-om budu agresivni prema drugima, češće od njih neće pokušati da sruše ili sakriju svoj bes. Ovo može biti efektivno u kratkoročnom periodu, ali na dugoročnom nivou može dovesti do besa sve dok ne bude van kontrole.
Kada se to desi, neki ljudi pretvaraju svoj bes na sebe u obliku samodestruktivnog ponašanja. Ovo može uključiti zloupotrebu supstanci ili namerno samopovređivanje. Iako je to uobičajeno sa PTSP-om, postoje načini da se nosite sa njim, što ćete želeti da znate.
Tehnike upravljanja jezicima
Kao što verovatno znate, ljutnja može biti vrlo teška emocija za upravljanje, pogotovo ako se oseća intenzivno i van kontrole. Umesto da se okrenete nezdravom ponašanju kako bi pokušali da ublažite ili zaboravite, dobra je ideja da naučite korisne tehnike upravljanja jezom.
Uključeni u ove su jednostavne stvari kao što su vežbe, vežbanje pažnje i pronalaženje nekoga kome verujete da razgovara sa stvarima. Ponekad to može izgledati kao dug put. Na kraju, nešto može kliknuti i naći ćete nekoliko tehnika koje rade za vaš život.
Uzimanje vremena od besa
Unutar tih korisnih besa, veštine upravljanja sugestija da napravite "tajm-aut" kada osetite da počnete da se ljutite. Laka vještina za učenje.
Kada razvijete "plan odustajanja", dajte sebi konkretne korake koje ćete preduzeti kada osećate ljutnju. Mnogi ljudi sa PTSP smatraju ovo odličnim izvorima za olakšanje i odličnom strategijom za njihove odnose.
Koristeći samopouzdanje veština za ljutnju
Da li ste čuli da koristite veštine koje pomažu sami da pomognete u upravljanju svojim besom? Lako ih je naučiti i koristiti, zato što su dizajnirani da se osećate bolje, a sami ih činite sami.
Veštine koje sami umiruju koriste vaše pet čula - dodir, ukus, miris, vid i zvuk. Ključ je fokusiranje na aktivnost. Ako ostanete svesni nečeg drugog osim svog besa, vaš um i tijelo prirodno postaju smireniji.
Tražeći socijalnu podršku
Razgovaranje sa drugima kao način "oslobađanja vaših emocija" može biti efikasno u sprečavanju da se bes uzdiše. Jedno, to vam može pomoći da vidite tačku gledanja druge osobe. Takođe vam daje priliku da izrazite svoje frustracije na konstruktivan način.
Naravno, važno je osigurati da se sretnete sa ljudima kojima vjerujete ko će razumjeti i podržati vaša osećanja. Grupe za podršku PTSP-u su široko dostupne i mnogi ljudi smatraju da su to velika pomoć u pogledu sopstvenih izazova.
Veštine upravljanja anksioznošću za bes
Verujte ili ne, vještine sučelja za upravljanje anksiozom mogu također pomoći da efikasno upravljate svojim besom. Zašto? Jer intenzivni bes i anksioznost su slične emocije u tome kako oboje nagoveštavaju "borbu ili let" odgovor.
Kada naučite veštine za suočavanje sa intenzivnom anksioznošću, takođe se učite kako da zadržite svoj bes na manje intenzivnim nivoima. Zapamtite da vaši triggers PTSD mogu izazvati bilo kakav osećaj, tako da je vrijedno vaše vrijeme da naučite sposobnosti za obuku za oba.