Izaberite Zdrava načina da se suočite sa anksioznošću vezanom za PTSP
Ljudi sa post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSD) često se bore sa čestim i intenzivnim simptomima anksioznosti . Ovi snažni simptomi anksioznosti često dovode ljude sa PTSP da se oslanjaju na nezdrav način suočavanja, na primer putem upotrebe droga ili alkohola . Srećom, postoji niz zdravih načina za suočavanje sa anksioznošću koja može pomoći vašoj anksioznosti da se smanji intenzitetom, postane manje učestalost i / ili postaje još tolerantnija.
1 - Duboko disanje
Duboko disanje može biti važna sposobnost savladavanja za učenje. Može zvučati glupo, ali mnogi ljudi ne dišu pravilno. Prirodno disanje uključuje vašu dijafragmu, veliki mišić u vašem abdomenu. Kad uđete, trebao bi se proširiti stomak. Kad izađete, trebati trebati pasti. Vremenom, ljudi zaboravljaju kako da dišu ovamo i umesto da koriste svoje grudi i ramena. Ovo uzrokuje kratke i plitke udisanja, što može povećati stres i anksioznost. Na sreću, nije prekasno da se "ponovo uči" kako da diše i pomogne u zaštiti od stresa. Vežbajte ovu jednostavnu vežbu kako biste poboljšali disanje i borili se protiv anksioznosti.
2 - Progresivna relaksacija mišića
Korišćenje vežbi za opuštanje može biti efikasan način da smanjite stres i anksioznost. Jedna vježba opuštanja nazvana progresivnom relaksacijom mišića se fokusira na osobu koja se promjenjuje između naprezanja i opuštanja različitih mišićnih grupa širom tijela. Na ovaj način, opuštanje se posmatra kao klatno. Potpuno opuštanje mišića možete dobiti tako što ćete prvo preći u drugu ekstremu (tj. Napetostima mišića). Osim toga, napetost mišića (uobičajeni simptom anksioznosti) i odmah ih opuštanje, simptom napetosti mišića može postati signal koji se opušta tokom vremena. U ovom članku možete naučiti osnovnu progresivnu relaksaciju mišića.
3 - Korišćenje pažnje da se nosi sa anksioznošću
Korišćenje pažnje za anksioznost može biti od velike pomoći. Svesnost je već godinama. Međutim, profesionalci za mentalno zdravlje počinju da prepoznaju da svesnost može imati mnogo koristi za ljude koji pate od teškoća kao što su anksioznost i depresija. Ukratko, svesnost je u tome što je u kontaktu sa svjesnim trenutnog trenutka. Često u našim životima zaglavljeni smo u glavama, uhvaćeni u anksioznost i brigu svakodnevnog života. Ova vežba će vas upoznati sa pažnjom i možda će vam pomoći da vas "izvadite iz glave" iu kontaktu sa trenutnim trenutkom.
4 - Samo-praćenje
Samo-nadgledanje može biti korisan način da dobijete ručicu na simptomima anksioznosti. Svi smo "stvorenja navike". Često idemo na naš dan bez razmišljanja, ne znamo šta se događa oko nas. Ovo može biti korisno u nekim situacijama, ali u drugim vremenima, ovaj nedostatak svijesti može učiniti da se osećamo kao da su naše misli i emocije potpuno nepredvidive i nemoguće upravljati. Ne možemo stvarno reći neprijatne simptome anksioznosti bez da smo prvo svesni kakve situacije dovode do ovih osećanja. Samonadzor je jednostavan način povećanja svesti.
5 - Korišćenje socijalne podrške za anksioznost
Ponovo i iznova, otkriveno je da pronalazak podrške od drugih može biti glavni faktor u pomaganju ljudima da prevaziđu negativne efekte traumatskog događaja i PTSP-a. Imati nekoga kome verujete sa kojim možete razgovarati može biti od velike pomoći za rad u stresnim situacijama ili za emocionalnu proveru. Međutim, jednostavno neko ko je na raspolaganju da razgovara možda neće biti dovoljan. Postoji nekoliko važnih komada u odnosu podrške koje mogu biti naročito korisne u pomaganju nekome da upravlja njihovim anksioznošću. Saznajte više o tome šta čini dobar odnos podrške u ovom članku.
6 - Samo-umirujuće vežbe za anksioznost
Kada doživljavate anksioznost, važno je imati načine da se suočite sa tim osećanjima. Na primer, traženje socijalne podrške može biti odličan način poboljšanja raspoloženja. Međutim, anksioznost povezana sa simptomima PTSP-a ponekad može doći neočekivano, a socijalna podrška možda neće biti dostupna. Stoga je važno naučiti strategije suočavanja koje možete sami učiniti. Strategije suočavanja sa fokusom na poboljšanje raspoloženja i smanjenje anksioznosti koje možete sami učiniti ponekad se opisuju kao strategije za samopouzdanje ili samopomoć.
7 - Korišćenje ekspresivnog pisanja za anksioznost
Korišćenjem novinarstva kako bi se nosili i izrazili svoje misli i osećanja (takođe nazvani ekspresivno pisanje), može biti dobar način suočavanja sa anksioznošću. Izraženo pisanje je utvrđeno da poboljšava fizičko i psihološko zdravlje. Što se tiče PTSP-a, pronalazeno je da ekspresivno pisanje ima brojne prednosti uključujući poboljšano suočavanje i posttraumatski rast (ili sposobnost pronalaska značenja i pozitivnih promjena u životu nakon traumatskog događaja), kao i smanjene simptome PTSP-a, napetost i bes.
8 - Korištenje distrakcije da bi se nosila sa anksioznošću
Svrsishodna upotreba tehnikama distrakcije može zapravo imati koristi u suočavanju s emocijama koje su jake i osećaju se neprijatno, kao što su anksioznost i strah. Odlično je što radite da privremeno skrenete pažnju na snažnu emociju. Ponekad, usredsređivanje na jake emocije može učiniti da se oseća još jači i van kontrole. Zbog toga, privremeno odvraćajući pažnju na sebe, možete emocijama dati neko vreme da smanjite intenzitet, što olakšava upravljanje. Saznajte neke tehnike odvikavanja u ovom članku.
9 - Aktivno ponašanje za anksioznost
Anksioznost i izbegavanje ide ruku pod ruku. Iako izbegavanje stanja izazivanja anksioznosti može pomoći u smanjenju naše anksioznosti u ovom trenutku, dugoročno može nas spriječiti da živimo značajan i nagrađivani život (naročito kako ovo izbjegavanje postaje sve veće i veće). Aktivacija ponašanja je odličan način povećanja vašeg nivoa aktivnosti, kao i koliko se uključujete u pozitivne i nagrađivane aktivnosti. Aktivacijom ponašanja možete smanjiti depresiju i anksioznost.