Otkrijte nove načine upravljanja vašim emocijama
Ako imate posttraumatski stresni poremećaj ili PTSD , verovatno ste ponekad imali problema sa upravljanjem emocijama , što se ponekad može osećati veoma jakim i teškim za održavanje pod kontrolom.
Šta možeš učiniti?
Prvo, korisno je znati da niste sami. Mnogi ljudi sa PTSP osećaju emocionalno van kontrole. Takođe treba znati da ljudi sa PTSD imaju tendenciju da imaju:
- Problemi sa prihvatanjem njihovih bolnih ili ekstremnih emocija
- Niska svest o njihovim emocijama
- Nemogućnost kontrole impulsivnog ponašanja kada su uznemireni
Na sreću, postoje brojni načini upravljanja emocijama u PTSP-u. Koristite navedene tehnike kako biste pronašli one koji mogu raditi za vas.
Prepoznavanje vaših emocija
Upravljanje emocijama je teško kada ne znate šta osećate, osim što se osećate van kontrole i ne možete biti sigurni šta će se desiti sledeće. Ovaj nedostatak emocionalne svesti ponekad vodi do nezdravih načina da se osećaju bolje, kao što su:
- Odbijajući da osećate emocije
- Tražeći olakšanje od njih samo-liječenjem drogom i alkoholom
Na sreću, postoje zdravi načini upravljanja emocijama. Oni počinju da identifikuju ono što osećate .
Kako znate koji način identifikacije emocija će raditi najbolje za vas u bilo kom trenutku? Pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o tome šta je emocija i kako povećati svoju emocionalnu svijest.
Koristeći distrakciju kako bi se suočili sa jakim emocijama
Snažne emocije mogu biti veoma teško kontrolisati u trenutku. Razdvajanje je jedan od načina upravljanja emocijama u ovoj situaciji. Radi tako što pomaže da pažnju usmerite ka tome kako se osećate.
Sve što možete učiniti da biste se ukratko odvojili, omogućava vam da se vaše emocije smanjuju, tako da su manje intenzivne i lakše za vas. Ovaj članak predstavlja veliki broj tehnika za odvraćanje pažnje, koje možete brzo uključiti kada se snažne emocije počnu osjećati van kontrole.
Povećanje pozitivnih emocija kroz pozitivne aktivnosti
Da se suočimo sa tim, PTSD vas može spustiti i učiniti da osećate da vaš život nema smisla. Možda čak i osećate previše depresiju da biste učestvovali u aktivnostima koje obično uživate.
Jedan od načina upravljanja emocijama koje su neugodne i uznemirujuće je povećanje broja pozitivnih, prijatnih iskustava u vašem životu. Postoji niz načina za to, uključujući planiranje pozitivnih aktivnosti u svaki dan.
Korišćenje samopouzdanih načina upravljanja emocijama
"Samo-umirujući" ili samopomoć načini upravljanja emocijama uključuju korišćenje jednog ili više svojih pet čula: dodir, ukus, miris, vid i zvuk. Ove tehnike mogu biti naročito efikasne kada se neočekivano javljaju neprijatne ili stresne emocije.
Naučite pomoćne tehnike samo-umirujući tehnike koje uključuju vaša pet čula.
Upravljanje svojim besom
Ljudi sa PTSP mogu doživjeti visok nivo besa i razdražljivosti. U stvari, razdražljivost se smatra simptom PTSP-a .
Bes može biti vrlo teška emocija za kontrolu. Ali postoje zdravi načini za upravljanje ovim intenzivnim emocijama. Evo članka koji opisuje jednu takvu tehniku : uzimanje ličnog vremenskog intervala kako bi se tvoj bes izašao na vreme.
Pisanje da izrazite svoje emocije
Ako imate PTSP, često možete osećati jake, neprijatne emocije. Ponekad možete pokušati da ih "potisnete" ili ih potisnete. Ovo " emocionalno izbjegavanje " može biti djelotvorno na kratko i čak donijeti privremeno olakšanje. Ali na duže staze, emocije koje pokušavate da izbegnete mogu zapravo postati jači i postati još teži za upravljanje.
Zdravi načini izražavanja vaših emocija uključuju tehniku pod nazivom "izrazito pisanje", što znači pisanje o vašim osećanjima. Upravljanje emocijama kroz pisanje o njima može vam pružiti siguran i privatan način da oslobodite svoja najdublja osećanja.
Praćenje vaših emocija
Dobro je znati niz efikasnih načina upravljanja emocijama. Ali oni ne rade svi u svim emocionalnim situacijama. Pa kako znate da li će tehnika koju razmišljaš funkcioniše?
Jedan od načina da se proceni efikasnost bilo koje tehnike za upravljanje emocijama jeste da ih pratite u cilju povećanja svoje emocionalne svesti. Pratite korake u ovom članku da biste kreirali sopstveni radni list za praćenje emocija .
Upravljanje anksioznosti kroz duboko disanje
Duboko disanje ? Da! Može zvučati glupo, ali mnogi ljudi ne dišu pravilno. Ako imate PTSP, učenje tehnike dubokog disanja može vam pomoći da sprečite anksioznost i stres.
Prirodno disanje uključuje vašu dijafragmu, veliki mišić u vašem abdomenu. Kad uđete, trebati trebati otkucati stomak. Kada izađete, stomak treba da se povuče. Mnogi ljudi ne dišu ovako i umesto toga koriste grudi i ramena, uzrokujući kratke i plitke udare koji mogu povećati stres i anksioznost.
Čak i da niste znali za duboko disanje do sada, nije kasno da se započne. Vežbajte ovu jednostavnu vežbu kako biste poboljšali disanje .
Smanjenje stresa i anksioznosti sa progresivnom relaksacijom mišića
Korišćenje vežbi relaksacije može biti veoma efikasan način smanjenja stresa i anksioznosti. Za jednu takvu vežbu, progresivnu relaksaciju mišića, prvo napete, a zatim opustite različite mišićne grupe u celom telu.
Ovaj članak vas vodi kroz progresivnu vežbu relaksacije mišića koja je jednostavna i efikasna za osobe sa PTSP.
Tražeći socijalnu podršku
Dobijanje podrške za upravljanje emocijama može biti glavni faktor u pomaganju u rješavanju negativnih efekata PTSP-a. Razgovarajte s ljudima koji nude podršku u društvenim postavkama ima dva korisna rezultata: Omogućava vam da iskažete svoje emocije i dobijete povratne informacije kako bi ih potvrdili .
Međutim, razgovor sa samo nekim možda neće biti od pomoći. Kako možete identifikovati one oko sebe koji mogu pružiti potrebnu podršku ? Jedan od načina je saznati važne kvalitete snažnog podržavajućeg odnosa i tražiti ljude koji ih imaju.