Probajte ove zdrave alternative emocionalnom jelu!
Kako će svako ko gleda svoju težinu govori, glad je samo jedan od mnogih razloga koji ljudi jedu. Oni koji imaju tendenciju da emocionalno jedu su posebno osetljivi na donošenje siromašnih izbora. Ako ste emocionalni jedu, možda ćete naći jelo da biste se suočili sa neprijatnim emocijama, koristeći hranu kao nagradu kada ste srećni, i žudnju slatkiša ili nezdravih grickalica kada ste naglasili.
(Ne brinite, niste sami!) Sledeće ideje mogu vam pomoći da smanjite emocionalno jelo i razvijete zdravije navike u ishrani - čak i kada ste pod stresom!
Prvo: ključna je svest
Prvo pominjem zato što svest može biti najsnažniji aspekt promene ovde, iako su druge navedene strategije veoma efikasne. Čitanje ovog članka je odličan prvi korak u svesti; jasno znate da je ovo pitanje za istraživanje i vi se obrazujete. Sada, postajući sve više svjesniji kako se problem lično ispostavi za vas je sljedeći korak. Emocionalno jesti se ponekad nazivaju "bezumno jedenje", jer često ne razmišljamo o onome što radimo, i dopustimo da naše nesvesne navike ili diskusije preuzmu. (Slušno jesti - više o ovome kasnije - može biti korisno ovde, i uključuje svesnost dok jedete.) Ali pre nego što možete umnožavati u praksi, svjesni kako se osećate tačno prije nego što jeste je od vitalnog značaja.
Trik je da budete svjesniji zašto jedete kad jedete. Jedan od načina prijave sa sobom je održavanje dnevnika hrane, bilo u obliku fizičkog novina ili kao aplikaciji koju možete instalirati na telefonu. Ako morate da prijavite ono što jedete neposredno pre nego što je pojedete, možete shvatiti da jedete iz pogrešnih razloga, a zatim možete preći na drugi pristup kako biste se suočili sa vašim osećanjima.
Jednom kada prekinete naviku bezumnog postizanja hrane, olakšava se postavljanje sledeće liste tehnika.
Pronađite tehnike relaksacije
Kada ste pod stresom, vaše telo verovatno proizvodi viši nivo kortizola , stresnog hormona koji teži da ljudi žude slatku i slanu hranu - stvari koje za nas nisu dobre. Ako redovno doživljavate stres i ne pronalaze načine da relativno brzo opustite svoje telo, kortizol bi mogao da stvara te želje, kao i da doprinosi drugim zdravstvenim problemima . Sledeći opterećenja za napore za zaposlene ljude mogu vam pomoći, možete kreirati jednostavni plan upravljanja stresom ili možete pronaći opterećenja stresa koji odgovaraju vašoj specifičnoj situaciji pomoću Alatke za ličnost stresa .
Koristi se u zdravim načinima
Mnogi ljudi koriste hranu kako bi se suočili sa neprijatnim osećanjima poput ljutnje, frustracije, straha i drugih osećanja. Dok nam je potrebna hrana za preživljavanje, postoje zdraviji načini da se nosimo sa emocijama:
- Razgovaraj sa prijateljem. Socijalna podrška može dugo pomoći da vam pomogne da obradite svoja osećanja, dobijete podršku ako je potrebno i nastavite dalje. (Samo nemojte upoznati svog prijatelja u Fabricu čiča! )
- Pokušajte Journaling. Utvrđeno je da se obrađivanje osećaja u časopisu ima mnogo koristi za zdravlje osim puke upravljanja stresom. Kada se osećate kao da dolazite za nezdravom hranom, umesto toga dođite do olovke.
- Vežba. Kako se vaše telo kreće je odličan način da se udari par i da se završi tvoj endorfin, i mnogo je zdravija opcija od prejedanja.
Suočite se sa svojim problemima
Ako koristite hranu da biste ugušili svoja osećanja u teškom odnosu, pokušajte umjesto toga. Ako je hrana jedini tretman na poslu koji mrzite, probajte tehnike za pronalaženje zadovoljstva na poslu ili dobiti drugačiji. Smanjite stres u vašem životu i nećete trebati hranu koja će vam pomoći da se nosite.
Koristite Mindfulness vežbe
Mnogi ljudi su uspješno smanjili želje ili znatno smanjili količinu stresne hrane koju jedu prakticiranjem svježeg jela.
Svesnost takođe može pomoći ljudima da izađu iz navike da glume u svojim žudnjama bez razmišljanja. Vježbe upoznavanja su jednostavne za učenje i predivno za promovisanje otpornosti na stres uopšte, tako da stvarno ne možete izgubiti.
Probajte zdrave alternative
Ako ove tehnike ne u potpunosti eliminišu vaše emocionalno uživanje, idite i uživajte - ali koristite zdraviju cenu. Pijte Perrier umesto sode; guranje na veggijama ili zdrave grickalice umesto čipsa; oprati jedan mali komad tamne čokolade umesto da binguje na cijelom čokoladnom kolačiću iz kafea (to će vam pomoći da živite duže!). Sve ove stvari mogu biti dobre za vas, tako da ćete i dalje izaći napolje, bez osjećaja da ste potpuno lišeni.