Pet strategija za upravljanje mentalnim poremećajima

Pacijenti poremećaja u ishrani, uključujući neresu anoreksije , nervosu bulimije , poremećaj ishrane i druge specifične poremećaje hranjenja i ishrane (OSFED) najčešće su opterećeni ponavljajućim (i često uznemirujućim) mislima i uverenjima o ishrani, obliku i težini, kao što su:

Svakodnevno svi procesiramo na hiljade misli. Mnoge naše misli su automatizovane i obično ne prestajemo da ispitamo da li su stvarno činjenice ili su to korisni. Disfunkcionalne misli - misli koje su neprecizne i destruktivne - bile su implicirane u održavanju problematičnih ponašanja u ishrani, kao što su ograničenje, bingeing, pročišćavanje i previše vežbanja. Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT), vodeći tretman poremećaja u ishrani, zajedno sa psihoterapijama trećeg talasa, kao što je prihvatanje i posvećenost terapiji (ACT), fokusira se na pružanje pomoći klijentima u rješavanju misli koje su disfunkcionalne.

Evo nekih strategija koje koriste neki od najčešćih pristupa tretmanu za rješavanje disfunkcionalnih misli.

1. Spoljašnje i uklonite svoje misli. Pre nego što prihvatite svoju misao kao komandu koju želite slediti, eksternizujte je. Na primer, kada imate mišljenje, " Ne mogu jesti bagel ", označiti je kao "poremećaj ishrane" i preformulisati ga kao "Moj poremećaj u ishrani mi govori da nemam bube". mislio je da je lakše izabrati nešto koristan potez koji može da podrazumeva nepoštovanje poremećaja u ishrani, kao što su: "Hvala, jedite poremećaj, ali neću vas slušati.

Ne želim da dopustim da moj um gura me. "Ovo je strategija od prihvatanja i posvećenosti terapije (ACT).

2. Izazovite misli . Postavite sebi bilo koju kombinaciju sledećih pitanja:

Izazivanje disfunkcionalnih misli i njihovo zamenjivanje činjenicama može smanjiti stetu i pomoći u ubacivanju funkcionalnih ponašanja koji podržavaju oporavak. Ovo je strategija kognitivne ponašanja (CBT).

3. Napravite kartu za kopiranje. Uzmite indeksnu karticu i napišite automatsku ili problematičnu misao sa jedne strane i racionalni odgovor s druge strane. Ovo je sjajna strategija za one problematične misli koje se pojavljuju više puta. Dobro je svakodnevno pregledati kartice i držati ih u novčaniku. Takođe možete ih izvući kad god shvatite da imate automatsku misao.

Na primjer, uobičajena problematična misao može biti: "Dosadno mi je. Jelo će mi učiniti da se osećam bolje. "Sa druge strane ove karte, napišite" Jelo kad mi je dosadno samo će se osjećati još gore ". Ova strategija je prečica br. 2 iznad. Ova korisna strategija dolazi od kognitivne terapije Judith Beck .

4. Ne poslušajte poremećaj ishrane . Na papiru napravite spisak sa dve kolone. U jednoj koloni napišite "Ed kaže ...", a u drugoj koloni piše: "Oporavak zahteva ..." Na svakoj liniji ispod "Ed kaže ..." napišite šta vam poremecaj u ishrani govori. Na odgovarajućoj liniji ispod kolone "Zahtev za oporavak" zapišite kako ćete posebno izvršiti tu komandu.

Na primjer,

5. Pokrenite eksperiment ponašanja. Napravite predviđanje: "Ako dozvolim sebi desert 4 noći ove sedmice, dobiću 5 kilograma", i pokrenite eksperiment da biste je testirali. Odmerite se početkom i krajem sedmice. Imate desert četiri noći ove sedmice. Proverite da li je vaše predviđanje ostvareno. Tokom vremena, videćete da određeni broj uvjerenja nije tačan. Ovo je još jedan CBT pristup.

Važno je napomenuti da samo kognitivne strategije neće obično razriješiti poremećaj ishrane. Međutim, oni mogu biti važan i korisni alat za oporavak za mnoge bolesnike. Mnogi provajderi i pacijenti takođe primećuju da su kognitivni simptomi često poslednji koji se poboljšavaju i da oporavak obično zahtijeva promjenu u ponašanju čak i kad su u pitanju istrajne misli o poremećajima u ishrani.

Reference

Judith Beck (2011). Kognitivna terapija ponašanja: Osnove i dalje

Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognitivno-bihejvioralna terapija za konzumiranje hrane i bolesti nervosa: Sveobuhvatno uputstvo za tretman. U CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge jesti: Priroda, procjena i tretman (str. 361-404). New York: Guilford Press.

Harris, Russ (2008). Srećna zamka

Schaefer, Jenni i Rutledge, Thom (2003). Život bez Ed .