Ako ste prestali da pijete ili da napustite svoje zavisno ponašanje i ako ste ozbiljni da ostanete trezni, želeli biste da učinite sve što je moguće kako biste izbegli recidiv. Možda vam se čini da je povratak poslednja stvar koju ćete učiniti, ali istina je da su vrlo česti za ljude koji su novi do oporavka.
Procenjuje se da je 90% onih koji pronalaze dugoročnu trezvenost imali bar jedan povratak duž puta. Neki su imali mnogo pre nego što su pronašli trajan oporavak. Vaše namjere mogu biti dobre, ali je potrebno više od volje da izbjegnete oporavak od ovisnosti.
Ponovno se može vratiti na vas, obično zato što ne prepoznajete znake upozorenja o predstojećem relapsu. Ponovni početak počinje mnogo pre nego što započnete piće ili lek.
Iz razloga je da ako napustite lijek po izboru, ali nastavite sa svojom istom rutinom, koji se objesi na iste ljude i mjesta, a ne vrši nikakve promjene u vašim okolnostima, da će biti mnogo lakše vratiti se u svoje stara ponašanja i navike.
Sledeće stvari koje možete da promenite u životu koje pokazuju naučna istraživanja mogu vam pomoći da razvijete zdrav način života i pomognete vam da ostanete trezni.
1 - napravite neke promjene
Ako pokušavate da ostanete čisti za dugotrajno vreme, važno je da se izvučete od svojih starih rutina, navika i hangoutsa. Ponekad je korisno za ljude koji se oporavljaju samo za promene. Nije bitno šta se menja, sve dok je drugačije.
Da biste razvili način života bez droge, neke od trenutnih promena koje ćete morati učiniti će biti očigledne - kao da se ne čujete oko ljudi sa kojim ste drogirali ili ste dobili lekove. Ne možete da okačite svoje stare prijatelje za piće i očekujte da ostanete trezni veoma dugo.
Mnogi pokušavaju da ostanu čisti, smatraju da im je u njihovoj prednosti stvaranje novih prijatelja koji su takođe trezni. Ako vam je teško napraviti nove prijatelje, pokušajte da se pridružite grupi za podršku i učestvujete u stipendiji.
Trošenje više vremena sa porodicom i planiranje za celu porodicu takođe vam može pomoći da razvijete zdraviji način života i izbegnete one situacije u kojima biste normalno pili ili droga.
Razviti strukturni raspored
Eksperti kažu da je haotičan ili neorganizovan način života takođe sprečiti oporavak. Važno je razviti strukturirani dnevni i nedeljni raspored i držati se toga. Taj strukturni raspored pomoći će vam u ostvarivanju drugih ciljeva u vašem životu.
I, važno je razviti dugoročne ciljeve. Ostanite trezni je sigurno, ali razvijanje i ostvarivanje drugih ciljeva, poput vraćanja u školu ili promene karijere, može vam pomoći da održite tu trezvenost.
2 - Uspostavite zdrave odnose
Kao i mnogi alkoholičari i zavisnici, možda ste došli do tačke da je najbliža veza koju ste imali sa vašim lekom od izbora. Možda je jedini "prijatelji" koje ste ostavili bili ljudi od kojih ste kupili droge ili sa kim ste drogirali.
Sada kada ste trezni, možda ste otkrili da su vaši raniji odnosi bili ne samo nezdravi, već i toksični.
Ali, to nisu samo vaši prijatelji za piće i dileri droge koji te mogu dovesti u nevolje. Ponekad oni koji su vam najbliži mogu doprineti povratku. Možda ste razvili zavisni odnos sa starateljem sa kojom ste preterano zavisni.
Možda imate i članove porodice, prijatelje, ili čak i poslodavce koji vam omogućavaju da ih ne upoznate. Istraživanja pokazuju da, ako održavate ove vrste odnosa, vaše šanse za povratak su veće.
Da biste izbegli recidiv i ostali trezni, važno je razviti zdravije odnose i napraviti nove prijatelje.
3 - Primi fizički aktivno
Ako pijete preterano i zavisnici od droge za bilo koji značajan vremenski period, postoji velika šansa da vaše zdravlje utiče. Šanse su da niste u najboljoj fizičkoj formi.
Vježbe i rekreativne aktivnosti mogu smanjiti stres, što može biti glavni pokretač za povratak. Vježba može također smanjiti dosadu, još jedan triglator ponovnog snimanja. Uglavnom, postajanje fizički aktivno može vratiti osećaj ravnoteže u vašem životu i stoga vam je korisno emocionalno.
Glavna korist za bolju ishranu i veću vježbu je to što će poboljšati vaše ukupno zdravlje, pomoći će vam da se bolje osećate uopšte i smanjite bilo koji post-akutni simptomi povlačenja koje možete iskusiti.
4 - Dobiti posao
Oporavak alkoholičara i ovisnika često ima problema sa ispunjavanjem radnih obaveza, održavanjem zaposlenja i upravljanjem novcem. Ako ste bili aktivni u zavisnosti u određenom vremenskom periodu, šanse su da ste razvili finansijske probleme.
Ne pravite greške u tome, finansijski problemi i problemi u pronalaženju i zadržavanju zaposlenja su neki od glavnih pokretača za povratak. Važno je da preduzmete korake neophodne da bi se vaše finansije izvršile u redu.
Vraćanje na sam posao može biti stresno i samim tim i ponovni povratak. Važno je kad se vratite radnoj snazi da koristite svu podršku koju možete pronaći kako biste pomogli održavanju cilja da ostanete čisti.
Šanse su da se nećete izgubiti od finansijskih problema preko noći. Ukoliko je to neophodno, uradite to jednom korak u vremenskom koraku - ali učinite sve što je moguće za poboljšanje finansijske situacije. Saznajte kako da napravite budžet i saznate kako možete popraviti svoj kredit. Može potrajati neko vrijeme, ali to možete učiniti.
5 - Ostanite hladni i mirni
Nije tajna da mnogi alkoholičari i zavisnici imaju problema sa bijesom. Bes je normalna i prirodna emocija, ali mnogi sa problemima zloupotrebe supstanci imaju poteškoće u upravljanju i izražavanju besa na odgovarajući način.
Međutim, ako želite da ostanete trezni, od ključnog je značaja da naučite kako da upravljate svojim besom . Nema sumnje da će bes doći. To je način na koji se bavite time što će učiniti razliku u održavanju vašeg oporavka.
Za mnoge alkoholičare i zavisnike, to je jednostavno pitanje da nikad ne saznate šta je i nije odgovarajući način da se nosi sa svojim besom. Naučite šta možete učiniti kako biste se suočili sa svojim besom na načine koji ne bi vam uzrokovali povrede sebi ili drugima, i što je najvažnije, ne uzrokujući da uzmete piće ili droge.
6 - Dogovorite se sa prošlim greškama
Većina ljudi koji napreduju u oporavak ostavili su puno bolova i patnje u njihovoj budi. U prošlosti ima mnogo stvari koje izazivaju osećaj sramote i krivice.
Ako pokušavate da održite trezan životni stil, ta sramota i krivica mogu postati toksični i dovesti do oporavka ako se ne postupite pravilno.
Sram se opisuje kao negativno verovanje o sebi i vašoj samopoštavi. Krivica ima negativna osjećanja o vašem ponašanju iz prošlosti. Ljudi u oporavku mogu doživeti mnogo sramote jednostavno zbog toga što su postali zavisni na prvom mestu.
Međutim, većina ko je pronašla oporavak, takođe je otkrila da su emocionalno oštetili prijatelje i voljene ljude kojima su oštetili i mnogi žale zbog svojih prethodnih odluka.
Da biste izbegli recidiv i ostali trezni, važno je da preduzmete neophodne korake da očistite smeće iz svoje prošlosti i počnete život odgovorno odgovorno.
7 - Nađite neku ravnotežu u vašem životu
Jedna uobičajena greška za one koji su novi za oporavak alkohola i droge zamenjuju novu zavisnost prisile za svoje stare. Naravno, oni koji postanu alkoholičari i zavisnici uglavnom su kompulzivni, ali to može biti opasno i dovesti do recidiva.
Ljudi koji se oporavljaju u oporavku mogu da se nadju da pristupaju svojoj novoj ishrani, programu vježbe , pa čak i njihovom učešću u svojim zajedničkim grupama podrške sa prinudom, u osnovi zamjenjuje jednu zavisnost za drugu.
Iako su njihove nove aktivnosti zdrave i produktivne, one mogu biti kamen spoticanja trajanog oporavka ako dođu do nivoa prenosa zavisnosti.
Tajna je pronaći zdravu ravnotežu i dobiti kontrolu nad svime u vašem životu i svim vašim izborima. Ključ je da saznate da imate izbore i da možete zadržati kontrolu. Ako bilo koja oblast u vašem životu nije pod kontrolom, neće vam pomoći da održite trajnu trezvenost.
8 - Saznajte više o sprečavanju oporavka alkohola i droga
Postoje oni čiji je najbolji savjet novoprimljenima za oporavak kako ostati trezan jednostavno: "Nemojte piti i idite na sastanke!" Ako ta formula radi za vas, onda svakako uradite to!
Ali većina osoba koja želi da ostanu čista otkrila je da što više alata mora da održi svoju trezvenost, to bolje funkcioniše. Čak i program Alcoholics Anonymous zasnovan je na više nego samo "odlazak na sastanak". Potrebno je raditi na 12 koraka i čitati AA književnost.
Izvori:
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. Principi lečenja zavisnosti od droga: Vodič kroz istraživanje. Revidiran 2007.
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. Pristup individualnog savetovanja lekova za lečenje zavisnosti od kokaina: Model studije tretmana kokaina.