Kako identifikovati i izaći u susret sa vašim PTSD triggers

PTSD okidači mogu biti svuda oko vas. Iako ponekad osećaju da simptomi PTSP-a dolaze u plavo, simptomi PTSP retko se spontano javljaju. Umjesto toga, bez obzira da li vam je poznato, simptome PTSP-a često se pokreću ili citira nečim u našem unutrašnjem (bilo šta što se dešava u vašem telu kao što su misli ili osećanja) ili spoljašnje (bilo šta što se dešava izvan vašeg tela, kao što je stresna situacija ) okruženje.

Budući da određene misli, osećanja ili situacije mogu izazvati neprijatne simptome PTSP-a, kao što su sećanja na traumatski događaj ili osećanja da su na ivici i uznemireni , jedan način suočavanja sa ovim simptomima je povećanje svesti o ovim pokretačima. Možete sprečiti ili smanjiti uticaj određenih simptoma PTSP-a tako što ćete identifikovati koje specifične vrste misli, osećanja i situacije pokreću ih, a zatim preduzmete korake da ograničite pojavu ili uticaj tih trigera.

Vrste trigera

Triggers mogu spadati u dve kategorije: interni triggers i spoljni triggers . Unutrašnji okidači su stvari koje osećate ili doživljavate u vašem telu. Unutrašnji triggers uključuju misli ili sjećanja, emocije i telesne senzacije (na primjer, vaše srce trke). Spoljni okidači su situacije, osobe ili mesta na kojima se možda nalazite tokom celog dana (ili stvari koje se dešavaju izvan vašeg tela).

Nekoliko zajedničkih unutrašnjih i spoljašnjih okidača prikazano je u nastavku.

Prepoznavanje Vaših Triggersa

Pokušajte razmišljati kada se obično javljaju vaši PTSP simptomi. Postavite sebi sledeća pitanja da biste identifikovali vaše okidače: u kojim vrstama situacija ste? Šta se dešava oko vas? Kakve osećanja osećate? Kakve misli doživljavate? Kako se oseća vaše telo? Izađite sa listom papira i napišite toliko internih i eksternih okidača koliko možete.

Suočavanje sa trigerima

Sada, najbolji način suočavanja sa okidačima je da ih potpuno izbjegne. Međutim, to je skoro nemoguće učiniti. Zašto? Pa, ne možete stvarno izbjeći svoje misli, emocije i telesne senzacije. Većina njih je van naše kontrole. Što se tiče spoljnih okidača, možemo preduzeti neke korake da upravljamo našim okruženjem (na primjer, ne idemo na određena mjesta za koje znamo da će nas pokrenuti), ali ne možemo kontrolisati sve što se nama događa. Na primjer, možda ćete nehotično doći u kontakt sa vijestima o vijestima ili razgovorima koji vas podsećaju na vaš traumatski događaj.

Zbog često često ne možemo izbjeći okidače, važno je naučiti načine za rješavanje trigera. Efektivne i zdrave strategije sučeljavanja za smanjenje uticaja trigera uključuju:

Što više strategija imate na raspolaganju, bolje ćete biti u upravljanju vašim okidačima. Pored toga, što više strategija suočavanja imate, veća je verovatnoća da ćete sprečiti razvoj nezdravih strategija suočavanja, kao što su upotreba alkohola i droga .

Nadalje, jednostavno biti svjestan vaših okidača može biti korisno. Kao rezultat ove povećane svesti, vaše emocionalne reakcije mogu početi da se osećaju razumljivije, valjano, predvidljivije i manje izvan kontrole. Ovo definitivno može pozitivno uticati na vaše raspoloženje i ukupnu dobrobit.

Neke konačne važne informacije o aktivatorima

Iako je važno povećati vašu svest o vašim okidačima, to može dovesti do nekog problema. Neki ljudi bi zapravo mogli da se pokrenu pokušavajući da identifikuju svoje okidače. Prema tome, pre nego što preduzmete korake da identifikujete svoje okidače, uverite se da imate plan bezbednosti u slučaju da doživite neprilike.