Kako govoriti u javnosti ako imate PTSP
Mnogi ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD) imaju strah od govora u javnosti . Ovo je oblik društvene anksioznosti . Ovi strahovi mogu imati ogroman uticaj na nivo uspjeha osobe na poslu ili u školi. Neko sa strahom od javnog govora može izbjeći poslove, klase ili situacije gdje moraju da se predstave pred drugim ljudima. Ali možete prevazići ove strahove, čak i ako se takođe bavite PTSP-om.
Ljudi koji se plaše javnog govora često su se pretili nad tim strahovima. Međutim, ako se bojite javnog govora, važno je zapamtiti da ovi strahovi imaju smisla. Kad govorite pred publikom, vi ste ranjivi. Ovo može biti vrlo zastrašujuće za nekoga sa PTSP.
Pored toga, možda ćete se bojati da će vas ljudi negativno procijeniti. Možda se čak i plašite pozitivne ocene, jer ako ljudi misle da ste dobro radili, možda očekuju da ćete uvek raditi na tom nivou. Bojite se da je postavljen novi standard koji će biti teško održati.
Saveti za javno govore sa PTSP
Na sreću, možete naučiti prevazilažiti svoje strahove. Evo nekoliko saveta za ljude koji se bave PTSP-om i strahovanja od javnog govora. Ovaj savjet može vam pomoći da bolje upravljate svojom anksioznošću u javnom govoru, kao i da poboljšate svoje samopouzdanje kada govorite pred drugim.
- Prepoznajte i potvrdite svoju anksioznost. Anksioznost je normalna kada se ljudi angažuju u javnom govoru. Prihvatanje anksioznosti i spremnost da je iskusite sprečavaju ga da raste i potencijalno može da ometa vašu prezentaciju. "Spremni" da se opustite ili pokušate da pomerate uznemirenost, samo će vas oduzeti i povećati vaše uznemirenost. Zapamtite, niko u publici ne zna kako se osećate iznutra.
- Diši. Pre nego što počnete da pričate, potrebno je malo vremena da biste pažnju usmerili na disanje . Ovo može smanjiti vašu anksioznost i zadržati fokusiranje pre nego što vam predstaviš.
- Oslobodite napetost mišića . Nemojte stisnuti pesnicu ili zaključati kolena. Koristite ručne gestove. Ako primetite da se napetite, krećite se. Pokret pomaže i disanju.
- Fokusirajte se na vašu poruku, a ne na telo. Kada ljudi govore u javnosti, često se fokusiraju na njihove unutrašnje senzacije ili da li su crvenili, tresli itd. Kada govorimo u javnosti, pomeraju se mali pokreti tela ili male izmene u našem telu. Ono što bi se moglo osećati kao velika količina drhtanja ili tresenja za nas je verovatno neprimetno ili manje za našu publiku. Što se više usredsredjujemo na ova iskustva, to će biti jači i više će naša anksioznost ometati našu poruku.
- Praksa. Očigledno, praksa je važna kada govorite. Međutim, ljudi često praktikuju na pogrešan način. Ljudi često drže govore tako što prolaze kroz tačno ono što žele reći, gotovo do tačke memorisanja prezentacije. Ovo vas postavlja na neuspjeh. Tokom govora, ukoliko se udaljite od onoga što ste vežbali ili zapamtili, možda ćete postati zaobilazni, što će uznemiravati vašu anksioznost. Vežbajte kroz koncepte, a ne riječi. Upoznajte glavne tačke koje želite publici da odnesu kući. Ove glavne tačke mogu se dostaviti na više različitih načina.
- Vodite vodu. Ovo može pomoći u suvim ušima, ali takođe vam daje priliku da uzmete dah, ako vam je potrebno tokom vašeg govora. Izbegavajte kofeinske i šećerne tečnosti.
- Plan prelazi u vašu prezentaciju. Pitajte da li neko ima bilo kakva pitanja. Čak i ako niko nema pitanja, ovo vam daje priliku da udišete i prikupite svoje misli. Takođe možete uputiti pitanja ljudima u publici kao način da napravite pauzu.
- Pokušajte izbjeći korištenje beleški. Kad je previše na kartici sa notom, ljudi se često oslanjaju na njih i izgubi vezu sa publikom. Ako koristite beleške, samo uključite kratke točke.
- Uverite se. Govorite sa uvjerenjem i djelujte samouvereno, čak i ako se ne osjećate tako. Vaše emocije će na kraju dovesti do toga kako prezentujete.
- Održavajte iskren kontakt sa različitim članovima publike. Ako ste u velikoj sobi, to vam može pomoći da probate prostoriju u sekcije i usmerite svoje oči u ova različita područja prostorije kroz prezentaciju.
- Budite fleksibilni sa vašom pažnjom. Pri davanju prezentacije, normalno je da skrenete pažnju na nekoga ko daje negativne povratne informacije o slici. Takođe je normalno da to tumačimo kao indikaciju da nismo uspeli da isporučimo našu poruku. Zapravo, mi nemamo pojma o tome na čemu on odgovara. Imajte veću ekspanzivnu svest o sobi. Obratite pažnju na ljude koji takođe pružaju pozitivne povratne informacije o slici.
- Budite svesni kada pokrenete prezentaciju. Ljudi ponekad postanu preopterećeni kada započnu prezentaciju, jer se osećaju kao da imaju puno toga da prođu. Fokusirajte svoju pažnju na sadašnjost i efikasno dostavite svoju poruku za svaki deo prezentacije.
- Planiraj unaprijed. Ako postoji mogućnost da budete kratki na vrijeme, planirajte pred onim što se može izrezati. Takođe, unaprijed odlučite kako možete odgovoriti na pitanja koja se mogu postaviti, posebno pitanja koja ne znate odgovoriti.
- Budite upoznati sa svojom lokacijom. Ako niste upoznati sa mestom gde prezentujete, pokušajte da stignete rano da biste dobili zemlju. Što ste više upoznati sa lokacijom, manje nepripremljeni ćete osećati.
- Vrši samopomoć. Jedi dobro tog dana. Spavaj dovoljno pre noći. I, opet, ograničite kofein.
Važnost prakse
Teško je prevladati strahove javnog govora, posebno ako imate PTSP. Prema tome, ne očekujte da ovi saveti dovedu do trenutnog smanjenja vaše anksioznosti. Oni zahtevaju ponovljenu praksu.
Takođe je korisno početi sa kratkim prezentacijama ispred ljudi sa kojima se osećate ugodno. Pokušajte da praktikujete ove savete kada se osećate manje anksiozno. Na taj način možete postati ugodniji kada ih koristite.
Iako ne možete odmah dobiti olakšanje, uz ponovljenu praksu i izlaganje javnom govoru, vaši strahovi se mogu prevazići .