Saznajte više o simptom izbjegavanja PTSD-a
Nakon traumatskog događaja , osoba može razviti osećaj za predškolsku budućnost, koja se trenutno smatra simptomom izbegavanja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD). Ljudi koji doživljavaju ovaj simptom osećaju se kao da će njihov život nekako biti prekinut bez ikakvog pravog obrazloženja zašto. Oni se takođe osećaju kao da neće moći da dođu do prekretnica u svom životu, kao što su karijera, brak ili deca.
Osjećaj predškolske budućnosti može se razlikovati u smislu ozbiljnosti. Neki ljudi mogu imati blago osećanje da će njihov život biti prekinut, dok drugi mogu imati određene predviđanja o dužini njihovog životnog veka i potpuno su ubeđeni u njihovu preransku smrt. Ovaj simptom može biti vrlo teško da se nosi i može dovesti do izolacije, beznadežnosti, bespomoćnosti i depresije .
Međutim, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste smanjili ozbiljnost ovog simptoma. Nekoliko potencijalnih strategija suočavanja su opisane u nastavku.
Vrši pažnju na misli
Verujući da će vam život biti prekinut nakon traumatskog događaja, ima smisla. Možda ste se plašili svog života ili se čak približili smrti kao rezultat vašeg traumatskog događaja. Nadalje, nakon traumatskog događaja, naše pretpostavke o svijetu kao sigurno i sigurno mjesto su razbijene.
Ljudi su prisiljeni da se suoče sa sopstvenom smrtnošću.
Kao rezultat toga verovatnoće da će vam život biti prekoračen verovatno je veoma tačno; međutim, stvarno nema načina da odredite svoj životni vijek. Shodno tome, može biti korisno imati u vidu te misli o vašoj preuranoj smrti.
Primetite svoje misli kao jednostavno predmete u vašem umu, za razliku od istine.
Na taj način ćete sprečiti da se povežete sa tim mislima, čime ćete smanjiti verovatnoću beznadežnosti i bespomoćnosti.
Identifikovati i uključiti u pozitivne aktivnosti
Osjećaj predrasude za budućnost može povećati rizik od depresije. Stoga je veoma važno identifikovati i povećati stepen do kojeg učestvujete u pozitivnim aktivnostima . Možda je naročito korisno uključiti se u aktivnosti koje ste uživali pre nego što se dogodio traumatičan događaj.
Ne možete primijetiti trenutnu promjenu u svojim emocijama ili mislima. To je normalno. Drži se. Biti aktivniji , posebno u pozitivnim aktivnostima, na kraju će poboljšati raspoloženje i sprečiti depresiju.
Obratite pažnju na izbore koje ste napravili
Često se odlučujemo na osnovu naših emocija. Anksioznost nam može reći da izbegnemo nešto. Tuga nam može reći da izolujemo. Ljutnja nam može reći da se odmazimo.
Iako je definitivno važno slušati naše emocije , oni možda ne vode nas uvek na najbolji način. Umesto toga, važno je razmišljati o tome kakav život želite živjeti i donijeti odluke koje se zasnivaju na tome.
Na primer, ako želite da živite u životu u kojem ste saosećajna osoba koja vas brine, svakodnevno odlučite da se bavite ponašanjem koje je u skladu sa tim vrednostima.
Na taj način ćete stvoriti osećaj za agenciju i svrhu, kao i povećati osećaj da živite ispunjavajući život.
Povežite se sa drugima
Osjećaj pretpostavljene budućnosti može dovesti do toga da se ljudi izoluju od drugih. S obzirom na to, najbolja stvar koju možete učiniti da biste se suprotstavili ovome jeste povezivanje sa drugima i uspostavljanje socijalne podrške . Što više značajnijih odnosa imate u životu, to što ispunjava vaš život može početi da se osjećate.
Smanjite izbjegavanje
Nakon traumatskog događaja, prirodno je izbjeći određene aktivnosti ili mjesta. Problem sa izbjegavanjem je u tome što izbjegavanje često dovodi do izbjegavanja.
Kada izbegnemo nešto, mi dostavljamo poruku našem mozgu da situacija nije sigurna. Što više izbjegavamo, što se više naš svet oseća nebezbednim, što će onda dovesti do izbjegavanja sve više situacija.
Prema tome, može biti važno preduzeti korake da pristupite situacijama ili aktivnostima koje želite da izbegnete. Naravno, ne želite da pristupite situacijama koje mogu biti objektivno nebezbedne (na primjer, trčanje samog u parku noću); Međutim, vi želite da se uključite u aktivnosti koje ste ranije radili pre nego što se dogodio traumatičan događaj.
Ovo je teško postići, jer će verovatno doći do uznemirenosti i straha. Ovaj strah i anksioznost će na kraju rasipati. Međutim, kada pokrenete ovaj proces, možda će biti korisno donijeti pouzdanog i podržavajućeg prijatelja.
Čuvaj se
Drugi način za borbu protiv osećaja budućnosti jeste da se uključite u ponašanja koja vrednuju svoj život. Rasporedite vreme kako biste se razgledali ili uključili u samopouzdanje i saosećajne aktivnosti. Vežba. Jedite dobro. Briga o sebi može imati ogroman uticaj na vaše emocije i misli.
Povećajte svoje šanse za uspeh
Mnoga od gore navedenih strategija suočavanja su lakše reći nego uraditi. Budite strpljivi i odvojite svoje vrijeme. Nagradite se za svaku malu količinu napretka koji ste učinili u smanjivanju vašeg osećaja za predškolsku budućnost. Može biti korisno i za liječenje vašeg PTSP-a.
Smanjivanjem simptoma PTSP-a generalno, verovatno ćete primetiti da se i vaš osećaj predškolske budućnosti takođe smanjuje u intenzitetu. Terapeut takođe može pružiti podršku dok koristite veštine spretnosti opisane gore.
Postoji niz efikasnih tretmana za PTSP ; Međutim, pronalazak mentalnog zdravstvenog osiguranja može biti veliki i stresan zadatak ako ne znate gde da gledate. Na sreću, postoji nekoliko veb sajtova koji pružaju besplatne pretrage kako bi vam pomogli u pronalaženju odgovarajućih pružaoca mentalnog zdravlja u vašem području.
Izvori:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Kliničara je administrirao PTSD skalu. Boston: Nacionalni centar za PTSD-Behavioral Science Division.